Привет, дорогой читатель!
Ты на канале жорифметика, где я рассказываю, что я ем, и сколько во всем этом калорий.
Но сегодня я обещал рассказать о себе и о своём пути к похудению.
Итак, сейчас мне 31 и я мужчина в самом, что ни на есть, расцвете сил. И всё бы хорошо, но вот мой индекс массы тела уж очень мне не нравится.
(все непонятные понятия буду стараться оформлять в ссылки на их объяснения)
Не нравится он мне по двум причинам:
· во-первых, я убеждён что лишний вес, особенно большой, несёт только вред организму и сокращает жизнь как прямым (нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце, повышенная вероятность возникновения тромбоза и ещё миллион различных рисков) так и косвенным образом (труднее убежать от кабана в лесу)
· А во-вторых мне не нравится мое отражение в зеркале. Вот уже 30 (ну ладно, обращаю внимание я, может лет с 10-15, но тем не менее - много) лет.
Я абсолютно адекватно отношусь к полным и откровенно толстым людям, иногда даже с сочувствием, т.к. часто причиной лишнего веса являются заболевания - от РПП до различных гастро-проблем. Но принять себя с животиком, боками и ляхами - нет, не могу.
Поэтому я постоянно борюсь сам с собой, ругаю себя за съеденные булочки, а потом с горя снова их ем. И этот процесс бесконечен… Как думал я...
Нет. На самом деле я никогда так не думал и всегда был уверен, что все в моих руках, что нужно только чуть-чуть силы воли и подходящий случай - но нужно же было сделать маленькую интригующую подводку. Да и силы воли постоянно не хватает.
Итак. 2018-й год. Мне 110. Примерно.
Не лет - кг, естественно. Для моих 186 см это всё-таки многовато. Но к этой цифре я шёл размеренно, поэтому особо не считал себя пухляшом (как же я ошибался).
И вот сентябрь. Я в очередной раз очень хочу начать худеть. Но не могу начать. Отчасти от того, что я много работаю и у меня мало свободного времени в том числе на приём пищи, не говоря уже о её готовке. Питаюсь чем-то околополезным утром (и то не всегда), а уж в течение дня йогурт с булочками и Макдональдс - мои лучшие друзья (к слову в одном хорошем бургере может быть суточная норма калорий взрослого мужчины. А в некоторых может быть и больше).
И вот я слезно прошу свою подругу, которая 10 лет отдала спорту и как минимум побольше моего понимает в питании, чтобы она сделала мне меню «для похудения» на неделю, чтобы я питался по листочку и произошло чудо. И, представьте себе, она написала меню, я питался по листочку, и чудо произошло - за 2,5 месяца я сбросил почти 20 кг.
Практически. Только. На питании.
Ещё я 1-2 раза в неделю устраивал себе кардио-покатушки на велосипеде примерно по 10-15 км, но это всего лишь капля спорта в этом минус-20-ти килограммовом море.
Что я подразумеваю под «почти 20»: в начале моего пути на весах я видел цифру 108-109 кг, затем в какой-то момент я даже увидел цифру 86, но ненадолго. В декабре у меня стало значительно больше работы и я не смог соблюдать план питания, и в финале наименьший после январских праздников мой средний вес был около 92 кг.
И вот сейчас к концу 21-го, спустя 2,5 года я плавно вышел на 100-ку и вновь хочу взяться за своё питание.
Теперь короткий бриффинг в религию похудения: если отбросить ооочень много разных факторов, не учитывать кучу особенностей каждого организма и сильно-сильно всё упростить, то процесс набора и потери массы выглядит как уравнение:
Набранные ккал - потерянные ккал = разница в весе.
Информация о том, сколько ккал в сутки расходует среднестатистический человек, разнится, но если опять таки попытаться привести все к одному знаменателю, то это будут цифры около 1800 ккал/сут для женщин и около 2300 ккал/сут для мужчин.
Иными словами чтобы худеть нужно всего лишь употреблять меньшее количество калорий, чем 1800/2300 для Ж/М.
Вот поэтому я и решил начать считать их, чтобы выработать безусловный рефлекс на каждый продукт и, также как мы переводим доллары/евро и другую непривычную для нас валюту в удобоваримую для себя (рубли/гривны/тенге), чтобы ассоциативно понять, дорого это или дёшево, также хочу только подумав купить, например, пачку чипсов, сразу понять что в ней находится половина суточной нормы, и передумать покупать - и так со всем.
Сразу уточню: считать баланс белков, жиров и углеводов также важно, но пока у меня цель именно сбросить вес, а соблюдение правильности питания (баланса КБЖУ и не только) по моему плану чуть позже. Уверен, дойду и до этих немаловажных характеристик.
В следующей статье уже начну считать потреблённые калории и подробнее расскажу, как буду это делать, а пока если тебе хоть капельку отзывается вся эта история с потерей веса - подпишись - будем худеть вместе. Ведь лишние кг - это в первую очередь наше здоровье.