С годами, снижается не только уровень гормонов, но и подвижность суставов. С помощью ежедневного выполнения этих 5 упражнений, вы снова почувствуете легкость вашего движения.
Если вы проводите большую часть времени сидя на работе, наверняка у вас уже побаливает низ спины, в районе копчика. Но сидячие положение не единственный виновник данной проблемы. Силовые тренировки, неправильный бег могут способствовать зажатости бедер и тем самым вызвать болевые сигнал в пояснице.
Отличным вариантом избавиться от болевого состояния, является комплекс упражнений на гибкость. Он прошёл различные испытания и подтвердил свою пригодность для людей старшего возраста.
5 эффективных упражнений, которые помогут снять боль в мышцах и улучшить осанку.
1. Поворот туловища
После сна, а особенно в не правильном положении, мышцы нижней части спины часто бывают перенапряжены. Наверняка вам знакомо это чувство, когда тянет поясницу вниз.
Так вот, повороты туловища расслабляют поясничный отдел, а глубокое дыхание помогает быстрее проснуться. Правильную технику можете посмотреть на фотографии.
2. Игольное ушко
Поза из йоги, которое получила название "Игольное ушка", направлена на растягивания плеч и верхней части спины. Эта еще одна классическая область напряженности по утрам.
Сядьте на корточки, пятки обязательно должны касаться ягодиц, руки вытянуты вперед. Держите колени достаточно далеко друг от друга, чтобы было удобно находиться в данном положении.
3. Наклоны вперёд
Одно из лучших упражнений для растягивания нижней части спины и подколенного сухожилия. Выполняя наклоны вперёд в комплексе с поднятием рук вверх, поможет быстрее взбодриться и продуктивней начать день.
Когда вы опуститесь вниз, опустите и голову, не держите мышцы шеи в напряжение. Медленно коснитесь руками пола и поднимитесь вверх сделав глубокий выдох.
4. Упражнение со шваброй
Физиотерапевты рекомендую упражнение со шваброй людям с негибкими плечами или плохой осанку. С его помощью можно увеличивать гибкость плечи и тем самым раскрывать грудную клетку.
После многочисленных тренировок по жиму лежа, я сейчас начал исправлять свою нарушенную осанку, и это упражнение является моим фаворитом.
5. Кобра
Кобра — заключительное упражнение утреннего комплекса. Оно также предназначена для раскрытия грудной клетки.
Глубоко вдохните и медленно поднимите голову, грудь и живот, но таз держите прижатым к полу. Можно так же слегка согнуть локти, но будьте осторожны, чтобы не перенапрячь поясницу.
Этот комплекс упражнений занимает всего 15 минут времени. При ежедневном выполнении, вы почувствуете улучшение гибкости и осанки уже через 30 дней. В процессе адаптации, старайтесь выполнять данные упражнения 2 раза в день. Также контролируйте вашу осанку во время сидения.
Всем здорового тела и душевной гармонии. С уважением, Томаш Игорь.