Я почти уверен, что у вас была такое. Просыпаешься утром с мыслью – вот сегодня сделаю какое-то важное дело, а потом перекидываем его на завтра. Потом на послезавтра. Нет, ну на следующей неделе точно сделаю. Когда-нибудь точно. Знакомо?
Давайте разберёмся, как же остановить это безумное откладывание на потом.
До того, как я расскажу про 6 научных способов остановить лень (или как её ещё называют прокрастинацию), необходимо понять несколько важных и основных принципов – это помощники на пути успеха в начинаниях.
🛌Примите – вы ленитесь (прокрастинируете)
Поменять #привычки, выработанные годами, дело не из простых. В самом первом шаге, необходимо признаться себе и принять – пора что-то менять.
«Привет, я Томми, и я алкоголик» - знакомая фраза из многих фильмов. Именно так и начинаются встречи анонимных алкоголиков. Они принимают, сознаются себе в том, что у них есть привычка.
Для гарантированных перемен в первую очередь нужно осознать свои как сильные, так и слабые стороны.
Проверьте себя, а не прокрастинатор ли вы часом:
🔧А вы готовы поменять свой подход?
Первый шаг сделан. Вы признали что страдаете от прокрастинации. Отлично. Далее необходимо поменять подход к делу.
О том, как избавиться от прокрастинации, написано бессчётное количество статей. Помечу лишь одно, всегда прислушивайтесь к самому себе. Перегрузились, устали или просто запарились? Продолжайте движение в сторону своей цели, только теперь небольшими шагами. Главное уменьшить нагрузку и продолжать двигаться. Не следуйте всем советам, выберите только те которые вы посчитаете удачными для ВАС и с которыми вы придёте к желаемому результату.
Научитесь получать удовольствие от того, чем занимаетесь прямо сейчас
Для того, чтобы избавиться от прокрастинации, первым делом нужно понять, а что это вообще такое.
Вам кажется, что вы откладываете какое-то дело, потому что другими вещами заниматься интереснее и приятнее? Тогда нам нужно трансформировать нынешние задачи в максимально приятный, азартный и более впечатляющий процесс.
Углубляемся в обозначенную тему. Как же нам, всё-так, остановить #прокрастинацию?
1. Готовьте сани летом📃
Это самое простое и эффективное действие. Распланируйте свой завтрашний день, накануне вечером. Да, это пустяковое действие может помочь избавиться от лени и непонимания. В мозгу уменьшится хаос. Появится чёткое понимание что нужно делать и это не так страшно, оказывается. Да, мозг?
2. Одна задача📃
Одна задача – это значимое действие, влияющее на ваш результат.
У вас есть проект, работа или что-либо ещё, что нужно сделать? На пути достижения этой цели, есть множество пунктов, которые нужно выполнить? В таком случае концентрируйтесь на одной задаче. Работайте только над ней в течении всего рабочего дня. Ваша личная эффективность вырастит в разу.
А как понять, какая задача сейчас самая важная? Как определиться?
С этим нам поможет мистер Тим Феррис:
3. Дробите1️⃣2️⃣3️⃣
Уверен, вы сталкивались со страхами и сомнениями, когда начинали что-то новое. Будь то работа, проект. Это новое начинание часто сопровождается тревогами, каким-то странным чувством тяжести, которое идёт изнутри. Особенно если мы далеки от нашей цели. Наш мозг не сразу сопоставляет конечный результат и долгое напряжение.
Дробите большую задачу на маленькие кусочки.
Допустим, вы поставили себе цель – научиться новому языку за три месяца. По началу она будет казаться страшной. Но если раздробить эту цель на несколько частей: уделять по 60 минут каждый вечер и учить по 30 новых слов. Получим то, что через 3 месяца вы будете знать 2700 новых слов.
4. Научитесь отказывать🙅♂️
Темп нашей жизни высок. Вследствие этого, каждый день у нас с вами появляются новые дела, какие-то задачи. Самое главное – вам нужно научиться отказывать. Да, я понимаю, что есть ситуации, особенно на работе, где отказать практически нереально. Это частные случаи.
Сейчас я имею ввиду, научиться отказываться от тех дел, которые никак не способствуют продвижению к вашей цели.
Предлагаю ознакомиться с методом Эйзенхауэра. Он поможет максимально эффективно управлять временем:
5. С заботой о себе❤️
Одна из главных причин прокрастинации – мало мотивации. Для того, чтоб его повысить, не поверите, нужно относиться к себе с заботой.
Это включает в себя: физическая активность, здоровая еда и сон. Увы, для большинства из нас, эти пустяковые задачи являются трудновыполнимыми.
По данным медицинского издания Medical Daily из-за недостатка сна, в частых случаях наблюдается снижение мотивации. В конечном итоге, всё это превращается в постоянный цикл. Да, плохой сон приводит к потере мотивации и дальнейшей прокрастинации. Изо дня в день.
6. Начните уже🚀
В #психологии есть отличное понятие эффект Зейгарник. Это состояние, в котором наш мозг постоянно думает о незаконченном действии. Будь то просмотр сериала, новый язык или какое-то новое направление на работе. Да что угодно.
Если мы не знаем, с чего начать и как двигаться дальше, прокрастинация усиливается, особенно, когда мы хотим начать что-то новое. Тем не менее, во время выполнения работы, наш мозг меняет отношение к этой задачи и в конце концов мы можем получить удовольствие от того, что делаем.
А как часто вы прокрастинируете и как справляетесь с этим?