Три этапа восстановить организм после праздничных излишеств. Возможно быстро вернуться к исходным данным? Быстро не получится, минимум 15-20 дней.
Раньше все было проще, общение, люди, еда и развлечения. Возможно я ошибаюсь, и это так казалось, потому что я была молода и на все смотрела проще.
Сейчас все по-другому. Очень часто в обиходной речи используется слово стресс.
Вот и сейчас прошли праздничные дни, почти десять дней все ходили от стола к столу. Ложились поздно, вставали сами, без надоедливого будильника. Ели часто и обильно, позволяли себе излишества.
Но пришло время выходить на работу, праздники закончились. И что мы видим?
Одежда сидит плотно, а у кого-то и застигается с трудом. На работе настроение вялое, хочется спать. После обеденного перерыва на рабочую волну настроится сложно.
Возникает вопрос: что делать? Ответ состоит в том, что нужно выводить организм из стресса. Нарушение обычного ритма жизни, излишества в питании, калорийная пища и алкоголь сделали свое дело. Появились лишние килограммы и сантиметры, желудок увеличился в объёме, плюс к этому нарушение режима сна.
Только активные действия вернут организму прежние формы, а нам хорошее настроение.
Какие действия следует предпринимать?
Следует разделить их на три этапа:
Первый этап – уменьшение объема желудка.
Второй этап – пересмотреть свой рацион.
Третий этап – нормальный сон и физические нагрузки.
Так как организм уже перенес стресс от праздничных нагрузок, новые испытания ему доставлять нет смысла. Поэтому восстанавливать формы следует постепенно и методично, без срывов и рывков. Это наше тело и эксперименты ему не нужны.
Переходим к поэтапным действиям. Все действия простые, известные, выполнимые. Ничего нового я не предлагаю.
Первый этап – уменьшение объема желудка.
Каждое утро стакан теплой воды, если с лимоном, то просто замечательно. Витамин С добавит организму активности и здоровья.
Дальше принимаем факт - нужно меньше кушать. Легко сказать, но если кушать меньше не получается, что делать? Очень просто, делаем равноценный обмен. Делаем замену, белый хлеб меняем на хлеб муки грубого помола, с добавлением отрубей, семечек, хлеб гречневый, овсяный, кукурузный. Только читайте состав, чтобы название соответствовало содержанию.
Меняем гарнир, к мясу и рыбе берем овощи, сырые, печеные, листья салата тоже отлично подойдут.
При приготовлении блюд активно применяем специи, они лучше способствуют усвоению и стимулируют метаболизм.
Подводные камни этого этапа: привычка есть много хлеба, картофель и лень что-то менять.
Что можно предпринять? Хлеб подсушить до состояния тоста, картофель можно запечь, вкусно и полезно. А вот лень – это серьезно. Только сила воли и вера в свои силы поможет одолеть эту слабость.
Этап второй – пересмотреть свой рацион.
На этом этапе, подойдет кое-что из первого этапа, но основной упор будет на кухню. На то, как идет приготовление пищи, разнообразие меню и качественный состав блюд.
Самый лучший выход – салат, чаще и больше. Не у всех это принято, но культура питания в европейских странах основана на потреблении салата перед основным блюдом. Он хорошо утоляет голод, наполняет желудок, появляется ощущение сытости. И самое главное – клетчатка, она активно переваривается, уходит энергия за счет жировых отложений, а для организма она полный восторг и витаминный набор.
Первые блюда готовить без изменений, плюс специи, улучшают вкус и влияют на метаболизм.
При приготовлении гарниров склоняйтесь в сторону пользы: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи сырые, запеченные, каши.
Что полезно знать о масле. Жареное, не значит полезное. Масло употреблять дозировано, использовать различные сорта масел: льняное, тыквенное, кукурузное, оливковое и другие.
Теперь обсудим мясо, какое любите, как готовите, как часто употребляете.
Мясо можно готовить по - разному, рецептов великое множество, как и способов приготовления. Стремление к здоровой и полезной пище –это хорошо, но еда должна быть вкусной, приятно есть с удовольствием, вкушать, наслаждаться. Тогда и результат будет.
Какие варианты можно предложить?
1. Запечь в фольге или пакете.
2. Гриль.
3. Паровая обработка.
4. Маринад, замариновали заранее, а на ужин приготовили.
Если говорить о пользе, то желательно для людей, кому 40+, чаще включать в свой рацион рыбу. Чередуйте мясные дни и рыбные.
Десерты. Лишать себя сладкого не стоит. Это вкусно, приятно и делает человека счастливым. В интернете есть тысячи, десятки тысяч вкусных, полезных и простых в исполнении рецептов.
Прекрасная альтернатива сладостям сухофрукты, курага, чернослив, инжир, финики.
Чаепития можно разнообразить используя добавки из сушены трав, фруктов, цветов и ягод, сахар заменить медом.
Тут выбирать лучше учитывая личные предпочтения, только помнить, что есть вкусные и полезные десерты, выбирайте сами.
Третий этап – нормальный сон и физические нагрузки.
Этот этап самый лаконичный и короткий. Полноценный и здоровый сон положительно влияет на самочувствие, состояние организма и вес.
Полезные рекомендации для хорошего, здорового сна:
1. Ложитесь в одно время.
2. Не смотрите долго свой телефон, это плохо влияет на сон.
3. Проветривайте спальню, это способствует здоровому сну.
4. Не переедайте.
Физические нагрузки значительно ускорят процесс восстановления и снижения веса, но не все располагают временем, а многие и желанием активно заниматься спортом.
Что же можно предложить? Больше ходить пешком, отказаться от лифта и подниматься по лестнице, играть в активные, подвижные игры, танцевать, больше и чаще танцевать. А если это не привлекает, то можно освоить пилатес, классная вещь, а в интернете есть упражнения простые в исполнении, выбор очень большой. Мне очень нравится, и результат есть.
Это касается женщин, а мужчинам можно предложить активный отдых в выходные дни. Лыжные прогулки, каток, футбол, хоккей, прогулки в парке. А если подходить к вопросу творчески, то можно убрать квартиру, вынести мусор и поиграть с детьми, внуками.
Вот собственно и все, что относится к третьему этапу.
Все рекомендации простые, легко выполнимые. От человека требуется только желание и немного усилий, чтобы осуществить задуманное. Будьте здоровы и счастливы. Тогда незначительные изменения веса и талии будут легко преодолеваться.
Если вам понравилась статья ставьте лайк. Делитесь материалом с друзьями. Подписывайтесь на канал.