Замечали когда-нибудь, что с вашей памятью что-то не так? Сейчас самое время позаботиться о своем мозге! Несмотря на то, что жизнь невозможна без мозга, вы очень часто пренебрегаете его здоровьем. Узнайте, как поддерживать его в отличной форме!
Сбалансированное питание очень важно!
Мозг не может нормально функционировать без необходимых питательных веществ и химических соединений. Рекомендуется употреблять зеленые овощи, предпочтительно листовые. Черника, например, является лучшим источником антиоксидантов, стимулирующих работу мозга. Многолетние исследования показали, что люди, употребляющие большое количество шпината, капусты и других листовых зеленых овощей, реже сталкиваются с ухудшением памяти с возрастом.
Отдых, сон, восстановление!
Эксперты сходятся во мнении, что для улучшения памяти нужно больше времени уделять сну. В исследовании, опубликованном в одном из зарубежных журналов, ученые попросили участников выполнить задания для проверки памяти, а затем вздремнуть. Люди, которые вздремнули, запомнили больше предложений, чем те, кто не спал. По мнению ученых, вы должны спать от семи до девяти часов в сутки – включая любой сон.
Движение очень важно!
Езда на велосипеде, плавание или любой другой вид активности, от 20 до 30 минут в день, являются обязательными. По мнению исследователей, физическая активность оказывает эффективное воздействие на ваш мозг и, следовательно, на вашу память. Ускоренный сердечный ритм улучшает приток крови к мозгу, а также увеличивает секрецию нейротрофического фактора, необходимого для долгосрочной памяти.
Никогда не забывайте о важности поддержания мозга в отличной форме!
