Прежде чем мы начнем разбираться с патологией, я дам несколько полезных правил для улучшения качества сна.
- Первое и самое важное - ложитесь и вставайте в одно и то же время. Установите будильник за пол часа до сна. Мы ведь ставим будильник утром, почему бы и не поставить вечером?
- Уберите гаджеты. Замените их на книгу. Так вы подготовите организм ко сну, да и уснуть в целом будет легче.
- Никакого кофеина после 15 часов. Кофеин не дает аденозину (вещество, которое клонит нас в сон) взаимодействовать с рецепторами, выстраивая между ними «стену». Но штука в том, что когда кофеин «закончится», аденозин рванет в прямом смысле этого слова. Ладно если это произойдет в 22 (действие кофеина - 8 часов), но если вы соблазнитесь на чашечку кофе позже 15 часов, прощай регулярный сон.
- Алкоголь сюда же. Он тоже мешает сну, а точнее его медленной фазе. Вы то уснете, может даже, как вам покажется, быстрее, чем обычно, но качество сна значительно пострадает.
- Лекарства. Есть некоторые виды медикаментов, которые могут отсрочить ваш сон. Всегда консультируйтесь с врачом о правильности их приема.
Понятно, что можно говорить так же об удобстве спального места, температурном режиме и т.п., что тоже немало важно. Но это основная часть советов, которые точно помогут улучшить качество вашего сна.
Будьте здоровы!
