Как мы можем минимизировать перепады нашего настроения во время климакса и наступившей менопаузы?
«Ты слишком остро реагируешь», «Делаешь из мухи слона», «Да я неудачно пошутил, чего ты накинулась!», к сожалению, эти фразы не успокаивают, а наоборот, могут заставить нас вспыхнуть больше.
Гормональные изменения в нашем организме влияют на нашу психику. Кажется, что всё выходит из-под контроля и мы не можем держать себя в руках. Качели в настроении – раздражительность, гнев, хохот и тут же слёзы, невозможность сосредоточиться, депрессия, уныние - являются обычным, классическим признаком перименопаузы и будут сопровождать нас всё это время. ПМС? Да это хуже!
Делитесь своими переживаниями. Объясните близким, что с вами происходит.
У вас есть подруги-ровесницы или старше вас, которые пережили этот гормональный ураган? Поговорите с ними.
Если вы одиноки или необщительные и скрытны, заведите дневник. Выплесните на страницы вашего дневника свои эмоции.
Поговорите с мужем, он может не догадываться, что и как давно с вами происходит. Убедите его, что с вами сейчас надо быть мягче и снисходительнее. Однако если вас преследуют не печаль и грусть, а приступы гнева и ярости, то вряд ли к вам будут снисходительны.
Помните, что в этот период вы можете ненароком разругаться с коллегами на работе и случайно (и не один раз) обидеть подруг или своих детей.
Общение делает нас счастливыми и … несчастливыми. Выбирайте свой круг общения. Если в вашем окружении есть критикующие всё и всех люди, вы будете выползать из разговоров с такими людьми обессиленными и срываться на любимых людей. Тянитесь к позитивным, приветливым людям. Не только берите, но и отдавайте свое тепло и заботу.
В этот период важно посвящать больше времени себе и тем занятиям, которые вам нравятся больше всего.
Переключайте своё внимание: вяжите, вышивайте, занимайтесь скандинавской ходьбой, пойте, занимайтесь йогой, утренней гимнастикой в постели и вечерним расслаблением (успокаивающим самогипнозом) перед сном…
Внимание! Если у вас была тяжелая послеродовая депрессия, в анамнезе есть психические расстройства на каких-то этапах жизни, ранняя хирургическая менопауза в 30-40 лет и депрессивное состояние – вам следует обратиться за помощью к врачу. Никаких самостоятельных приемов антидепрессантов.