Сон — один из важнейших процессов человеческого организма, который существенно влияет и на другие процессы. В общем-то, человеческое тело так устроено, что всё в нём взаимосвязано и невозможно поддерживать порядок в чём-то одном, а на что-то махнуть рукой.
Сегодня поговорим о режиме сна, который у многих мог разладиться за долгие новогодние каникулы. И как теперь его восстановить.
К чему приводит нарушение режима сна и бодрствования
Смена режима чаще всего приводит к бессоннице, которая оборачивается для человека недостатком сна. Как бы хорошо и слаженно не работал весь организм, долго в режиме такого дефицита он не протянет.
Сначала недосып проявляется усталостью, нарушением концентрации и памяти, ухудшением настроения. А со временем может начать снижаться иммунитет, возрастать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронической усталости, гормональных нарушений, депрессивного расстройства.
А это уже серьёзные проблемы, которые лучше сразу предупредить.
5 правил восстановления режима
- За несколько дней до окончания каникул или отпуска начинайте просыпаться по будильнику в одно и то же время, которое максимально приближено к требуемому. Время отхода ко сну тоже желательно стабилизировать заранее.
- Больше бывайте при дневном свете. Долгое пребывание при искусственном освещении нарушает циклы сна и бодрствования. Чем больше в течение дня вы находитесь в помещении, куда плохо проникает естественный свет, тем позже вам захочется спать.
- Избавьте свою психику от информационной нагрузки перед сном. Отложите гаджеты за час до отхода ко сну, постарайтесь не смотреть слишком эмоциональные фильмы, и не слушать громкую музыку. Попробуйте засыпать под успокаивающие мелодии или звуки природы.
- Не принимайте энергетические стимуляторы (крепкий чай, кофе, энергетики, алкоголь) во второй половине дня.
- Больше физической активности и прогулок на свежем воздухе. Такие занятия дают чувство приятной усталости, разгружают мысли и восстанавливают циркадные ритмы организма.
Расскажите, изменился ли ваш режим за время праздничных дней и удалось ли его наладить?