Одни выходят из трудных ситуаций сильнее и мудрее, а другие – надломленными. В чем тут секрет?
Сложные обстоятельства у каждого свои, поэтому рецепт по их проживанию строго индивидуален. Чтобы изобрести свой рецепт необходимо понять – про что конкретно ваше «трудное время»?
С целью быть более конкретной и дать работающие идеи, принципы и опоры, разберу примеры трудных времен на работе. Когда времени, катастрофически не хватает. В мозгу пульсирует мысль, что не справишься и во рту пересыхает от страха провала. Это может происходить в силу разнообразных причин. Например, таких:
- Быть может, вы склонны к перфекционизму, требуете от себя идеальной, без промахов работы? Если ваша самооценка зависит от достижений, то даже отдых превращается в работу на идеал. Ваш внутренний критик не даст расслабиться и спокойно уснуть, он будет прокручивать список несделанного, не так сделанного и недоделанного. Нетерпимость к неизбежным промахам и незавершенным делам, привычка к самокритике и напряжение от высоких требований к себе могут сделать любые времена трудными и довести до выгорания.
2. Вы так чувствительны, что практически любая сложность вызывает тревожные мысли, а трудность воспринимается как катастрофа? Негативные мысли способны вызывать эмоциональный стресс, который сопровождается учащением сердцебиения, повышением давления и прочими реакциями организма. И вот вы уже тревожитесь не только за то, что не успеваете сделать работу в срок, но и по поводу своего самочувствия. Количество вырабатываемого кортизола, гормона стресса, подскакивает, что нарушает процессы мышления. В итоге ваши опасения сбываются: вы не успеваете. А после стрессовой мобилизации организма испытываете упадок сил.
3. Вы боретесь с проблемами в личной жизни, которые отвлекают вас от работы. Или не вполне восстановились после перенесенной болезни. Либо в глубине души хотите заняться чем-то еще, но не можете, потому что у вас есть работа. Одним словом, нарушен баланс сфер вашей жизни. Это часто проявляется как сильный разрыв между потребностями, мыслями и действиями. Разрыв можно назвать «черной дырой», которая поглощает энергию. На то, чтобы работа была продуктивной, сил уже не хватает.
4. Вы чувствуете себя подавленным, потому что на работе реальный завал, а процесс его разгребания кажется бесконечным. Все происходит хаотично, в режиме цейтнота, без четких критериев, с внезапными корректировками. Стресс возникает из-за невозможности начать (не знаешь, за что хвататься) или прекратить (уже скоро домой, а конца делам не видно) работу. Хаос, как стихийное бедствие, способен деморализовать и довести до истощения даже самых стойких.
5. Вы гордитесь своей многозадачностью? Постоянно на связи, переключаетесь для ответа на сообщения в социальных сетях или текстовые сообщения? Другие люди, что-то еще постоянно отвлекает, мешая вам сосредоточиться на своей задаче… В итоге вы постоянно в стрессовом режиме «повышенной готовности» и в последний момент спешите наверстать упущенное из-за того, что были «заняты».
6. Вы здоровы и даже не завалены работой, но все равно чувствуете, что работа стала тяжким бременем и вы отстаете? Такое происходит, когда потерян личный смысл (ради чего все это?). Это то, что выше банального зарабатывания денег, что двигало вами и привело в эту профессию, деятельность. Личный смысл – как почва, он питает наши цели, укрепляет волю и поддерживает в трудные времена.
7. Вы вдруг заметили, что стали медлительным, сонным и дезорганизованным? Возможно, вы переутомились. Но за этим может стоять весьма прозаическая причина, связанная с образом жизни. Например, если вы пьете недостаточно воды. Подчеркну: сок, чай, кофе – не в счет. Кстати о кофе. Более 350 мг кофеина в день может вызвать проблемы с обезвоживанием и нервным перевозбуждением. Такие мелочи вкупе с недостатком физической активности и свежего воздуха влияют на вашу работоспособность и стрессоустойчивость.
Что делать?
Когда станет понятно, в чем суть вашего «трудного времени», как оно устроено, то появится ясность – что надо делать.
Так, в примере № 1 следует отрегулировать то, как вы сами себя оцениваете, через принятие подлинного себя, а идеальные представления интегрировать в свою жизнь, совершая посильные действия.
В примере № 2 – сделать фокус на развитии навыков регуляции эмоций, освобождении от привычки залипать на негативных мыслях, чтобы наконец воплощать в жизнь именно то, что хотя и страшно, но хочется.
В примере № 3 стоит сделать упор на баланс и границы сфер жизни, с проработкой того, что вы действительно хотите, можете, кому и на каком основании что должны.
Пример № 4 показывает актуальность задачи структурировать рабочий хаос – в зависимости от уровня должностной ответственности. В любом случае на личном уровне это можно сделать, воспользовавшись одним из многочисленных инструментов планирования и сортировки дел. Например, матрицей Эйзенхауэра.
В примере № 5 задача – научиться держать свои функциональные границы, выявлять «пустые» действия (и прекращать их делать), тренировать однозадачность.
Но как же так? Ведь многозадачность является распространенным явлением и умение сотрудника работать сразу в нескольких направлениях представляется очень ценным для работодателей!
Поясню. У любого профессионала есть задачи, которые требуют полного сосредоточения и погружения. И есть те, которые он делает легко, «на автомате». Дела последней категории вполне можно «миксовать», тем самым избегая скуки от рутинности и повышая продуктивность. Другое дело – сложные и важные задачи. Тут возможность и способность сосредоточиться на одном (однозадачность) необходима. Почему? Многочисленные исследования доказывают: при многозадачности резко падает когнитивный уровень и возрастает трата сил. Что показательно, в процессе эксперимента испытуемые не замечали у себя падения когнитивного уровня, а после него не осознавали своей низкой эффективности. Дело в том, что мозг не может делать параллельно два процесса. При многозадачности он отвлекается от одного дела, чтобы переключиться на другое, затем возвращается. Моменты перехода «отвлекся-вернулся» энергозатратны, требуют всплеска энергии и сбивают качество.
Пример № 6 указывает на необходимость восстановить утраченный смысл либо сформировать новый, актуальный. От бессмысленности страдает не так уж мало людей, особенно среднего возраста. Его отсутствие обесценивает результаты каких бы то ни было усилий. А значит, возникают проблемы с ясностью целей и мотивацией.
Из примера № 7 вытекает задача слышать себя, свои потребности и уметь позаботиться о себе. Например, в трудной, дискомфортной ситуации многие явления, а также других людей мы контролировать не можем. Но можем сконцентрироваться на следующем: «Как я могу позаботиться о себе в данных обстоятельствах? Как сделать ситуацию для себя более терпимой?». Например, если душно – открыть форточку, выйти в перерыв в сквер. Если шумно – обзавестись наушниками с шумоподавлением. Эти навыки являются основополагающими для психологически зрелого человека. Именно их, в идеале, должны передать родители своим детям. Кроме того, важно понять, что некоторые привычки, ставшие образом жизни, негативно сказываются на вещах, действительно для вас ценных. И начать постепенно сдвигать их в сторону более здоровых вариантов. В данном случае речь о работе, но это справедливо для чего угодно, что является для вас ценным.
Из цикла моих статей, опубликованных в журнале "Руководитель бюджетной организации"(№№ 09, 11, 12, 2021 год №1, 2022 год)
#психологантроповатв #саморегуляция #стресс #самопомощь #психология #многозадачность #смысл #мотивация