Несмотря на то, что согласно статистике, авиация самый безопасный вид транспорта, многие люди испытывают стресс во время авиаперелетов.
К такой категории аэрофобов отношусь и я. Когда я ожидала взлета самолета больше часа, сидя в закрытом салоне, у меня возникла паническая атака. Мне казалось, что я в ловушке и выбраться из нее невозможно.
Немного отпустило, когда капитан вышел к пассажирам и объяснил, что обледенение и самолет обрабатывают специальным раствором.
Такой страх и паника случаются у людей, боящихся замкнутых пространств и высоты.
Кроме того, в настоящее время, к факторам провоцирующим, аэрофобию, добавилась пандемия и боязнь заразиться вирусной инфекцией в замкнутом пространстве, с большим скоплением людей.
Издание HuffPost систематизировало советы экспертов и психологов о том как избавиться от страха и паники перед полетом и успокоится в самолете.
- Составьте список тезисов, которые помогут успокоиться перед полетом.
Это один из способов борьбы с панической атакой и стрессом, перед предстоящим полетом.
Запишите на свой телефон перечень утверждений, которые помогут вам побороть тревожное состояние.
Они разные, как разные и люди. Есть несколько таких примерных тезисов.
Например:
- Я сильный(ая) и могу это сделать.
- Я пережил(а) уже несколько полетов и в этот раз все будет хорошо.
- Мне необходимо лететь по очень важному делу и я готов(а) это сделать.
Можно помочь себе с помощью констатации фактов. Внушите себе, что бояться и паниковать неприятно, но это не опасно. Дискомфорт - это отнюдь не опасность, а просто временное состояние.
- Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь контролировать его.
Во время стресса или панического состояния, мы невольно переходим на учащенное, поверхностное дыхание. Чтобы успокоиться, надо дышать диафрагмой.
В течение четырех-пяти секунд делайте вдох через нос, затем шесть секунд выдыхайте через рот.
Чтобы привести нервную систему в норму, сделайте несколько таких глубоких вдохов и выдохов, положа руку на живот. Так вы ощутите глубину вдоха и выхода.
- Примените холодную воду.
Психиатры советуют при стрессовой ситуации, или надвигающейся панической атаке, "шокировать организм" с помощью холодной воды. Можно окунуть пальцы руки в чашку с ледяной водой.
Также можете намочить ткань холодной водой и приложить ее к затылку.
При этом включается парасимпатическая нервная система. Она замедляет сердцебиение, способствует сохранению энергии организма и вызывает физическое расслабление тела.
С помощью такого способа вы сможете справиться с учащенным сердцебиением, приливами жара к лицу, потливостью ладоней.
Также вы сможете преодолеть дискомфорт из-за жары или неудобных сидений в салоне самолета.
- Подумайте о том, что вас окружает
Мысли о настоящем без накручивания себя может здорово помочь, если вы испытываете тревогу.
Очень хорошо уметь переключать внимание и мысли во время вашего состояния стресса, на что-нибудь отвлекающее внимание.
Найдите взглядом среди пассажиров интересного, необычного, привлекающего внимание человека и внимательно наблюдайте за ним.
Кроме того, расслабиться поможет хорошая книга, или любимая музыка в наушниках, просмотр увлекательного фильма.
Посоветуйтесь со своим врачом по поводу целесообразности приема успокоительных лекарств.
Иногда могут помочь пару таблеток самой простой валерьянки. Если у вас бывают внезапные приступы панической атаки, то лучше предотвратить их обратившись к специалисту за консультацией и назначением.
Выпейте назначенное врачом успокоительное перед полетом, и возьмите его в дорогу. Ни в коем случае не прибегайте к употреблению спиртных напитков перед полетом и во время его.
Алкоголь - не панацея, а большая нагрузка для кровеносных сосудов при взлете и посадке воздушного судна Это может быть опасным для здоровья в условиях перегрузок.
И еще несколько простых советов:
- Боитесь летать - не покупайте билет на места в хвосте самолета, там сильно трясет.
- Любуйтесь фотографиями и видеороликами о самолетах, или видами из окна самолета. Ощутите эту красоту и вам станет легче летать.
- За несколько дней до предстоящего полета зайдите на сайт, показывающий самолеты, находящиеся в воздухе, в онлайн режиме, а потом в течение дня, мониторьте сообщения о том, были или нет какие-либо происшествия с самолетами. Понятно, что их не будет, и ваш страх отпустит вас.
Удачи и крепкого здоровья вам!
С уважением, Лилия.
#аэрофобия #самолеты #полет на самолете #