Я, конечно, не сторонник йоги как просто спорта и физической нагрузки.
Это все же глубокая духовная практика и в ней есть более важные составляющие, нежели способность приводить тело в тонус и подтягивать мышцы.
Но раз уж такой бонус от йоги имеется, почему бы не рассказать вам о том, какие именно асаны будут наиболее эффективно помогать вам создавать красивый силуэт и улучшать фигуру.
Сегодня на повестке дня асаны, которые помогут привести в тонус мышцы кора, подтянуть живот и улучшить осанку:
Первая — Тадасана. Поза горы
При правильном ее выполнении, подтягивая живот, таз, напрягая бедра и вытягивая макушку к небу, мы задействуем буквально все тело и задаем ему отличный тонус. Пару минут в настоящей Тадасане и у вас реально будут мышцы как у горы.
Вторая — Уткатасана. Поза стула
Она может показаться простой, если не знать нюансов. Точно также, как в истории с Тадасаной: подтянуть живот, подать таз вперед, выпрямить позвоночник и держать колени вровень со стопами — та еще задачка со звездочками. Попробуйте удерживать ее хотя бы 10 дыханий. Почувствуете себя немного уставшим, как после хорошей такой тренировки на пресс.
Третья — Вирабхадрасана 3. Поза воина 3.
Вот тут уже даже на первый взгляд понятно, что это не цветочки. Реально, когда вы стоите на одной ноге и вам надо: держать баланс, тянуться пяткой назад, руки вытягивать вперед, держать от пятки до кончиков пальцев одну линию и еще при этом следить, чтобы вы были параллельно земле…
Вот тут то и начинается настоящая работа мышцами корпуса. Да такая, что не все могут выстоять и пару дыханий. Кто равновесие теряет, кто устает и тоже кренится вбок.
Четвертая — Дханурасана. Поза лука
Она делается в положении лежа, но очень круто активирует бицепс бедра и ягодицы. И к тому же, в этой асане вы прорабатываете осанку, а правильная осанка уже помогает животу оставаться плоским. Рекомендую этой асаной завершать практику, потому что она еще и растягивает грудную клетку, раскрывая область Анахаты.
Пятая — Чатуранга Дандасана. Поза посоха
Это круче, чем все виды планки. Потому что кроме мышц кора, включается грудная мышца, трицепс, бицепс и даже мышцы ног. Ваше тело буквально натянуто струной, что помогает максимально укрепить его и задать мышцам отличный тонус.
Я рекомендую задерживаться в Чатуранга Дандасане хотя бы на 3 вдоха и выдоха каждый раз. Очень хорошо скульптурирует тело.
Еще раз повторюсь, что настойчиво прошу относиться к Йоге как к практике: осознанной и очень важной для вашей духовной личности.
Но и помните, что все наши тела взаимосвязаны. Приводя в порядок физику, мы уже начинаем работу над тонкими материями.
Когда вы решите, что пора обучаться йоге, я буду рада видеть вас у себя на программе "Три ступени Осознанности" в приложении Yoga108*
*Yoga108 — это приложение для йоги. В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.
Подробная информация о приложении Yoga108 здесь
#йога для начинающих #йога для всех #йога для спины #йога для похудения #йога и здоровье #приложение для йоги #приложение для смартфона
