Как часто при разговоре вы забываете фамилию любимого художника или ходите по квартире кругами, вспоминая, где оставили очки? Память можно сравнить с мышцами человека: она точно так же поддается тренировке и, более того, нуждается в этом. Какие способы есть?
1. Высыпаться
Совет очень простой и кажется банальным, однако его можно назвать одним из основных. Во время сна мозг не перестает работать. Он обрабатывает всю информацию, полученную вами в течение дня. Когда у человека недостаточно отдыха, этот процесс нарушается. Что, безусловно, отрицательно влияет на нашу способность к запоминанию.
Крепкий сон крайне важен для человека. Например, в британском научном журнале British Medical Journal были опубликованы результаты исследования жителей крупных городов Китая. Итог – у людей с нормальным режимом и достаточным количеством сна память намного лучше.
2. Учить стихи наизусть
Этот совет уже проверен временем, считается эффективным и несложным. Заучивание стихотворений – это не просто зубрежка хорошо сложенных строк. К этому занятию нужно подходить осознанно, вникать в смысл произведения.
Хорошей привычкой станет учить по одному стихотворению в неделю, постепенно увеличивая объем. Выбирайте только заинтересовавших вас авторов. Это сделает такой процесс не только полезным, но и приятным.
3. Изучать иностранные языки
Еще один хороший способ тренировки памяти – изучение иностранных языков. Ежедневно можно учить по пять новых слов и уже через пару месяцев вы ощутите результат. Это отличная возможность анализировать, структурировать и запоминать информацию, а также развивать интеллект.
Простой способ заучивания иностранных слов и выражений – карточки. Можно их делать самому на бумаге или же обратиться к приложению для смартфонов Quizlet.
4. Есть пищу, полезную для мозга
Правильное питание – путь не только к подтянутому телу, но и хорошей памяти. Правила такого типа питания просты: полноценный завтрак, больше фруктов и овощей, поменьше сахара и алкоголя. Мозг забирает 20% нашей энергии, так что хорошее питание необходимо.
Главные продукты, способствующие укреплению памяти и хорошей работе мозга: лосось, грецкие орехи, черника, зеленый чай, темный шоколад, авокадо, цельнозерновой хлеб и тыквенные семечки.
5. Вспоминать события дня
Последний совет будет похож на некую рефлексию. Попробуйте вспомнить все то, что происходило с вами с самого утра и до вечера. Делать это нужно как можно детальнее. Например, воспроизведите диалог с коллегой по работе или вспомните мимику сидящего рядом с вами человека в метро. При этом будет задействовано воображение, зрительная, слуховая и даже обонятельная память.
То же самое будет интересно делать и с просмотренными фильмами или прочитанными книгами. Вспомните, какие костюмы и декорации были использованы, как ответил главный герой своему товарищу в самом начале.
#московский политех #тренировка мозга #тренировка памяти #память #полезные советы #здоровый образ жизни