Бессонница в наши дни не всегда является патологией - зачастую у людей просто отсутствует культура сна и режима. Тело и мозг просто перестают различать стимулы, которые в здоровой ситуации сигнализируют организму об отходе ко сну. В этой статье я раскрою только один, но очень действенный совет, который поможет выработать механизм быстрого засыпания.
Лёжа в кровати...
Как часто в течение дня мы ложимся в кровать и продолжаем активно бодрствовать? Технологии позволяют нам оставаться активными и даже выполнять работу, откинувшись на подушку. Достаточно просто захватить с собой телефон, ноутбук или же старую добрую книжку. Некоторые люди умудряются даже принимать пищу, лёжа в кровати. Попробуйте понаблюдать за собой, страдаете ли вы такой привычкой? Возможно даже сейчас, читая эту статью, вы удобно устроились в горизонтальном положении?
Ошибка! Error!
В этой, казалось бы, безобидной привычке и кроется главная опасность. В нашем мозге рушится главный рефлекс - горизонтальное положение равно отдых и сон. И вот вы удобно ложитесь, накрываетесь тёплым одеялом и хотите уснуть, но голова гудит как старый компьютер и так час, два...но заснуть уже не получается. Это происходит, потому что привычка обрабатывать информацию в положении лёжа уже намертво закрепилось. Даже если вам кажется, что вы лишь расслабляетесь, листая ленту инстаграм или просматривая развлекательное видео, это не отменят процесса обработки информации, который активизирует работу мозга. Можно пить мелатонин, гулять и принимать тёплую ванну перед сном, убирать гаджеты в шкаф, изолировать себя от синего света и так далее по всем советам при проблемах с засыпанием, но никакого результата не будет, если нарушается главный механизм: "Я лёг (легла) - я сплю".
Что делать?
Если вы заметили, что эта сатья про вас, поздравляю, вы легко справитесь со своей бессонницей! Наблюдайте за собой в течение дня, как часто вы ложитесь, без цели уснуть? Такие мероприятия нужно просто исключить из своего дня, по началу эффекта не будет, но нужно набраться терпения. Со временем организм восстановит цикл сна и вы спокойно и быстро будете засыпать, как только голова коснётся подушки. Более того, вы стремительно сократите экранное время за просмотром развлекательного контента. Вы станете более сосредоточены на рабочих задачах, если любую коммуникацию с гаджетами придётся производить за рабочим столом (Ауч!). Сон станет крепче и спокойнее, уровень тревожности спадёт. Для улучшения результата можно применять и другие советы, которые встречаются в статьях о бессоннице. Желаю вам самых приятных снов и глубокого восстановления организма!
P.s. Если такой привычки лично у вас нет, или при ее исправлении результат не меняется в течение месяца, это может сигнализировать о тревожном расстройстве или физиологических патологиях - в таком случае нужно незамедлительно обращаться к врачу.