Когда мама приходила с работы, то всегда с облегчением снимала обувь и несколько минут сидела, стараясь положить усталые, отекшие за день ноги куда-то повыше.
Уже после 30 лет и я столкнулась с отечностью ног: даже просто проведя день на стуле за компьютером в офисе, замечала, что к вечеру обувь становится маловата, а в ногах возникает тяжесть.
Но ситуация стала критической, когда к сидячему образу жизни и не слишком удобным туфлям добавилась беременность. Мой врач сказала, что я должна пить как можно меньше воды, есть несоленую пищу, вместо чая заваривать брусничник и максимум времени проводить в коленно-локтевой позе. Когда все это не помогло, она стала настаивать на госпитализации.
Меня просто спас очень легкий и быстрый комплекс, которым поделилась моя коллега. О нем я подробно расскажу чуть ниже.
Отек и его причины
Вообще отек – это избыточное скопление жидкости (лимфы) в межклеточном пространстве тканей.
Его появление может быть вызвано травмами, огрехами в питании, аллергией, непосильными физическими нагрузками или болезнями различных органов и систем организма.
Но есть и просто функциональные причины, когда отеки возникают у здоровых людей. Самая распространенная – это недостаток подвижности.
Иногда говорят, что мышцы – это периферическое сердце. Дело в том, что работающие мышцы выступают в роли насосов: помогают сердцу перекачивать кровь и стимулируют работу лимфатической системы. Этот механизм называется мышечно-венозной помпой.
Когда мы ходим или катаемся на коньках, занимаемся фитнесом или гоняем на велосипеде, мышцы ритмично сокращаются, сдавливая глубокие вены и лимфатические сосуды. Благодаря этому венозная кровь и лимфа двигаются по сосудам в нужном направлении, успешно преодолевая воздействие силы тяжести.
Если не работают мышцы ног, как при малоактивном образе жизни, то крово- и лимфоотток идет гораздо медленнее, что вызывает жидкостный застой. А это значит, привет, отеки, а иногда спазмы и даже тромбы.
Волшебный противоотечный мини-комплекс
В борьбе с функциональными отеками у нас 3 союзника:
- Мышечная активность ног
- Диафрагмальное дыхание
- Массаж ног снизу вверх
В этом порядке и будем действовать.
- Встаем и делаем 30-50 подъемов на носочках. Важно не торопиться и обязательно следить, чтобы спина была прямая. Если нужно, держитесь обеими руками за какую-то опору (стол, спинка кресла, подоконник). Здесь включается та самая мышечно-венозная помпа.
- Также в положении стоя делаем медленный глубокий вдох, набирая воздух и грудью, и животом, далее на 7-10 счетов задерживаем дыхание и тоже медленно и глубоко выдыхаем весь воздух до конца. Делаем 5 повторов. Поначалу будьте аккуратны, может быть головокружение. На этом шаге с помощью диафрагмы создается дополнительная «тяга», которая тоже помогает лимфотоку.
- Садимся на стул и несколько раз поочередно плотно проглаживаем наши ножки руками от стопы к бедру. Потом положите ногу на колено другой ноги или на стул. В том же направлении снизу вверх хотя бы по 1,5-2 минутки на каждой ножке поделать такие отжимающие движения, как мы выжимаем выстиранное белье (в детстве мы еще называли это «сделать крапивку», может, помните). Таким образом, мы сопровождаем застоявшиеся жидкости в нужном направлении к крупным лимфоузлам и замечаем, что тяжесть и болезненность ног как минимум значительно снизилась, а то и вовсе исчезла.
Итак, когда вы долгое время стояли или сидели без движений, уделите несколько минут, чтобы повторить эту последовательность шагов и снять тяжесть и отечность с ног. Обязательно попробуйте, ведь таким нехитрым способом я прогнала свои запущенные отеки ног за 3 дня, делая комплекс дважды в день (5 минут в первой и 5 минут во второй половине дня).
Если было интересно и полезно – принимаю лайкоблагодарности ))