В моменты, когда вы готовы допустить эскалацию ссоры, или ваш партнер делает или говорит что-то из спровоцированного состояния, позвольте себе проявить свои эмоции...
Но при этом поступайте правильно. Не действуйте от обиды и не будьте реактивным ради эгоистического возмездия.
В самый горячий момент, насколько это возможно, две реакции: А) напасть и отомстить или Б) замкнуться и отстраниться (что также может быть другой формой отомстить или просто самозащитой).
Обе эти реакции обидны для вашего партнера и создают разрыв связи. Когда эго берет руль, вы можете захотеть пойти за ним или попытаться быть правым, что, скорее всего, заставит его почувствовать себя маленьким, неоцененным и нелюбимым.
А когда вы будете отстраненно молчать, они, вероятно, почувствуют то же самое, плюс глубокое одиночество.
"Быть добрым" - это не значит проглатывать свои чувства или закрывать их и делать вид, что их не существует.
Я предлагаю вам не сваливать свои эмоции на партнера и не делать вид, что он несет за них ответственность.
Чувствовать свои чувства и с любовью передавать их с точки зрения пассажира - это совсем другое, чем слепо разыгрывать их и застревать в них.
Например, вы можете испытывать гнев или разочарование из-за какой-то ситуации. Вместо того чтобы сразу же обвинить их, наброситься с критикой или презрительно отмахнуться, вы можете сначала сделать паузу. И подышать. Затем попытаться разложить все по полочкам, чтобы понять, откуда это происходит. Потому что там, где есть реактивность, почти всегда есть рана.
Сделав это, вы сможете сделать одну из нескольких вещей...
- Признать, что это все ваши собственные проблемы, что ссора не стоит того, чтобы ее затевать, и что ваш партнер не виноват, а затем пройти через это...
- Проанализируйте гнев, чтобы найти конкретную обиду, затем выражайте и устраняйте ее осторожно, вместо того, чтобы вступать в бесполезную, инстинктивную, разрушительную реакцию.
- Или абсолютно ЛЮБОЙ другой, кроме нападения или пряток.
И даже если ваш партнер совершил законное нарушение и перешел четко обозначенную границу, можете ли вы сохранять центрированность и четко поделиться своим расстройством с серьезностью и добротой, не прибегая к неустойчивости и обвинениям? Если да, то вы молодец.