Техники, которые помогут расслабиться. Это поможет вам собрать мысли и вернуть ясность ума перед волнением. Поможет перед выступлением или экзаменом.
1. Медленное дыхание. Вдыхайте на четыре счета через нос, выдыхайте на шесть счетов через рот. Выдыхайте медленно, полной грудью. Замедленное дыхание дает понять мозгу, что нет опасности и тогда физиологические проявления стресса начинают пропадать, что приводит к утешению.
2. Техника Заземления. Вы наверняка слышали эту технику, но в чем же она заключается? Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете и 1 предмет вкус которого представьте. Смысл заземления заключается, чтобы перенаправить внимание на изучение помещения, в котором вы находитесь и тем самым отвлечетесь от плохих мыслей.
3. Прогрессивное расслабление мышц. Суть упражнения в том, чтобы последовательно максимально напрягать, а потом расслаблять плечи, ноги, руки и другие части тела в течении 10-20 секунд. Эта техника позволяет сконцентрироваться на своем теле и привести мысли в порядок. Вы увидите разницу между напряжением и раскалённостью. После упражнения, вы почувствуете как уходят зажимы и все тело расслабляется, что приводит к расслаблению ума
Понравилась стать? Я Alexmodol и у меня много полезного.