Важно готовиться в нагрузке и тренировке заранее, хорошо покушать за 2-2.5 часа до тренировки! Потому что без питания связки и сухожилия не получают нужные вещества для их укрепления! Обязательно быть переодетым за пол часа до сбора и сделать хорошую разминку , включить стопы в разминку , приседания , резинку использовать для мышц, их легкими движениями привести в тонус)
так же не забудьте про спину и пресс ) есть еще расскатывающие роллы , можно их так же включить в разминку!
Хорошо помогает бег на месте , прыжочки , все делать в небольшом количестве повторений !Мы, футболисты, используем мази разогревающие , чтобы разогреть мышцы ног ! После тренировки не спешите уходить по делам, необходимо сделать расслабляющую растяжку!
При выполнении любого упражнения включайте голову ( думайте ) для чего именно оно нужно!
Всем хороших тренировок! И желательно без травм !