Сейчас я расскажу вам о трех самых приятных и интересных упражнениях на миофасциальный релиз которые мне самому очень нравятся.
Вам понадобится мячик большого тенниса и ролик (валик или бутылка)
Итак, первое упражнение на стопы. Мы начинаем их прокатывать на мячике, делаем это очень медленно и спокойно. Прокатываем всю стопу, от начала и практически до пятки. Работаем только с мягкими тканями. Дышим и с каждым выдохом позволяем мячику войти глубже в нашу стопу. Выполняем так на обе стопы по 30-60 секунд.
Второе упражнение. Мы прокатываем переднюю поверхность бедра. Это очень полезное упражнение, т.к. мы ведем практически сидячий образ жизни из-за чего наши квадрицепсы зажаты. Мы опускаемся на валик, чуть выше колен, опора на руки, согнутые в локтях и начинаем плавно прокатываться вверх и вниз. Выполняйте это упражнение медленно, спокойно дыша, задерживайтесь в тех точках, в которых чувствуете сильное напряжение. Главное правило - делать это очень медленно и спокойно.
Последнее упражнение на позвоночник. Ни в коем случае не затрагиваем поясничный отдел. Ложимся спиной на валик и медленно начинаем прокатываться до начала шеи, на шею не заваливаемся. Дышим спокойно. Тут действует то же правило, чем медленнее - тем эффективнее. После этого упражнения станет гораздо легче дышать.
Помните, миофасциальный релиз связан с отечностью, то есть он помогает справиться с отечностью.
Вот такие три замечательных упражнения, которые вы можете начать выполнять уже сейчас! Все удачи!
