*ВИТАМИНЫ*

В этом посте я вам расскажу как же полезны витамины!

1. Витамин A. Он отвечает за зрение и рост костей , а так же делает наши волосы блестящими и делает кожу — упругой и эластичной . Его можно найти в морковке, тыкве, брокколи, персики, дыни. Еще в больших количествах он содержится в паприке, шалфея, боярышника, карри, душицы, базилика, сыра халлуми. Среди продуктов из животных ретинол ( витамин А ) есть в рыбьем жире, печени трески, молоке, яйцах. сливочном о масле и других.

2. Витамин D. Он отвечает за кальций и фосфор в организме и влияют на рост и прочность костей . Его можно получить не только от солнца – летом на улице, но и вместе с продуктами: рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец. Также полезно кушать яичный желток, молочные продукты (от творога до кефира) и печенку.

3. Витамин E. Он отвечает за питание клеток. Он содержится в продуктах: зелень, злаковые, цельные зерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха и так далее. Также полезно кушать молоко, яйца, печень.

4.Витамин K. Он отвечает за свертывание крови. Источником витамина К относится: зелень, крапива, белокочанная и цветная капуста, брокколи, оливковое масло, творог, молоко. Восстановить норму витамина можно вместе с пшеничными отрубями, злаками и фруктами. Полезно кушать киви, бананы и авокадо.

5. Витамин C. Поддерживает иммунитет — защищает его от вирусов. Благодаря этому человеку быстрее выздоравливает. Больше всего витамина С содержится в продуктах растительного происхождения. Помимо стандартного лимон и апельсина аскорбином богаты киви, шиповник, красный перец, черная смородина. Что касается продуктов из животных, то витамин С есть в печени и почках. Поэтому надо принимать его зимой чтобы не заболеть! Чаще всего его можно найти в аскорбинах! Я зимой принимаю 6 шариков чтобы не болеть!

Надеюсь это информация вам была полезна! Принимайте все витамины и будьте здоровыми!