Привет, спортсмены! Сегодня поговорим о том, в чем боится признаться большинство мужчин. Да, именно в том, что они не умеют подтягиваться. А вы о чем подумали? :)
Немного теории
Вообще то, что некоторые люди не могут подтянуться — явление достаточно распространенное, так как при подтягиваниях задействуются достаточно нетривиальные группы мышц, которые никак не развиваются в повседневной жизни.
Речь о предплечьях, во время подтягивания основную нагрузку берут на себя они и мышцы верхней части спины. И если спину человек может худо-бедно укреплять за счет отжиманий или упражнений с гантелями, то для наращивания мышц предплечий требуются немного другие специфические упражнения.
Второй фактор, влияющий на умение подтягиваться, кроется в общей массе тела, ведь поднять свой вес на одних руках сможет далеко не каждый человек. Особенно, если он не занимается спортом в повседневной жизни.
Ну, а теперь к делу
Самое лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы подтянуться — это регулярно пытаться это сделать. Вы, наверняка, слышали эту точку зрения? Забудьте ее, такими попытками вы будете очень долго прокачиваться.
Для начала попробуйте изменить хват на тот, где ваши ладони направлены лицом к вам. В этом случае к мышцам предплечий подключится бицепс и подтягиваться будет проще. Если вы не можете выполнить упражнение даже в этом случае, то вам необходимо прокачать не только предплечья, но и остальные мышцы рук.
Для развития предплечий существует несколько полезных упражнений с весом. В них вам пригодятся гантели или бутылка воды на 5 литров (в последней, кстати, можно регулировать вес за счет количества воды). Для укрепления предплечий есть два эффективных упражнения: Подъем гантели обратным хватом и подъем штанги (или гантелей) с помощью кистей, а для улучшения цепкости можно воспользоваться эспандером.
В первом случае вам необходимо развернуть руку с весом ладонью вниз и слегка наклонить кисть.
Для выполнения второго, облокотите руки на колени и делайте подъемы штанги так, как это показано на фото.
Совет напоследок: не начинайте с больших весов. Возьмите гантели на 0,5 кг или 1 кг. Будьте осторожны с мышцами кисти и увеличивайте нагрузку постепенно.
#подтягивания #спорт #фитнес #тренировки дома #домашние тренировки