Чаще всего, стремясь к похудению, мы ориентируемся на единственный показатель успешности процесса – это цифры на весах. И, к сожалению, не всегда они радуют и вдохновляют. Хотя, заметнее на нашей внешности отражается снижение не веса, а объёмов: недаром нас всегда так радует возможность вновь «влезть» в джинсы, которые когда-то стали малы!
О том, какой показатель при похудении важнее – вес или объёмы – мы поговорили с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.
Килограммы или сантиметры – какой показатель надёжнее?
Для того, чтобы правильно расставить приоритеты между весом и объёмами тела, нам надо понимать, что влияет на эти два показателя.
Итак, первое – вес.
Может увеличиваться, когда:
1. Мы набираем лишнего жира (растёт со средней скоростью, 10% в месяц).
2. Мы набираем мышечную массу (растёт с низкой скоростью, 5% в месяц).
3. Мы просто переели, перепили жидкости (прирастает мгновенно).
Может уменьшаться, когда:
1. Мы реально похудели за счёт сокращения жировой массы тела (в среднем, потеряли 5% в месяц).
2. Мы перестали кушать на стрессе и организм истощился (это экстремальное похудение, чреватое проблемами со здоровьем).
3. Из организма ушла лишняя вода (после массажа, бани, детокса или в первую неделю похудения).
Второе – объёмы.
Могут увеличиваться, когда:
1. Мы набираем лишний вес (увеличивается жировая прослойка, средняя скорость).
2. Мы набираем мышечную массу (низкая скорость).
3. Задержка жидкости в организме (вследствие проблем со здоровьем, компенсации обезвоживания, в период ПМС или после тренировки).
Могут уменьшаться, когда:
1. Мы реально похудели за счёт сокращения жировой массы тела.
2. Мы перестали кушать на стрессе и организм истощился.
3. Из организма ушла лишняя вода.
Как видите, факторы, влияющие на вес и объёмы тела, практически идентичные, поэтому ориентироваться на цифры будет ошибочным.
Лично для меня основными показателями являются:
Первое – визуальные изменения (например, проявление рельефа мышц тела, при этом объёмы, скорее всего, уменьшатся не сильно, а вес вообще может быть больше, потому что мышечная ткань более плотная и менее объёмная, чем жировая). Сюда же я отношу физическое и эмоциональное состояние, так как важно не только видеть результат в зеркале, но ещё и получать от этого удовольствие.
Второе – биоимпедансный анализ состава тела, когда вы достаточно точно видите состав тела (костную, мышечную, жировую и водную составляющие).
Если раньше этот анализ был дорогой и мало где его делали, то сейчас анализ можно проводить даже дома с помощью «умных» весов и других гаджетов (естественно, точность будет меньше, но динамику можно проследить, этого будет достаточно, если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу).
За счёт чего снижается вес и за счёт чего уходят объёмы? Проходят ли эти процессы одновременно или могут чередоваться?
Процессы снижения веса и уменьшения объёмов при похудении могут проходить параллельно либо чередоваться – это зависит от организма и некоторых других факторов. На «правильном» похудении обычно сначала наблюдается небольшое снижение веса, затем – уменьшение объёмов, после чего эти два показателя могут снижаться одновременно.
Кстати, в феврале стартует марафон «Детокс». Мы будем говорить о том, как избавиться от шлаков и токсинов, которые накопились за новогодние «зажоры» – соответственно, будем раскрывать темы работы с лимфотоком, потому что именно лимфа является «мусоросборником» продуктов переработки жизнедеятельности нашего организма.
Это будет интересно тем, кто хочет разобраться, почему возникают отёки и застаивается жидкость, почему процесс похудения может тормозиться и т.п. Также будем много говорить про принципы здорового питания, соблюдение которых отражается на внешности человека – в том числе, на весе и объёмах.