Мы перестали наслаждаться моментом, прерывая его переключением на гаджет. Будем искать баланс между социальностью и спокойствием.
И вот снова Ваш телефон вибрирует, приковывая к себе внимание. Бывает раз в час, а бывает каждую минуту в Вашу жизнь врывается борец за внимание.
В нашем смартфоне все: от рабочих чатов с уведомлениями о предстоящей встрече до фитнес приложений с напоминанием о тренировке.
Уведомления бывают приятными (например, из банка, о начислении зп), а бывают раздражающими (чат жильцов дома) и это играет с нами злую шутку. И даже спустя столько лет мы не можем научиться жить в гармонии с уведомлениями.
- Уведомления убивают Вашу концентрацию и ухудшают качество работы.
Вы замечали как сложно бывает влиться в работу, когда телефон то и дело атакуют уведомления? Проигнорировать уведомления значит отложить в памяти, что позже к ним нужно вернуться, а это когнитивно затратно, видеть поток сообщений и проявлять самоконтроль приводить к тому, что мозг устает.
- А что если читать каждое уведомление?
При каждом переключении внимания оно будет рассеиваться и тратить Вашу энергию не туда, а качество работы будет снижаться.
Уведомления отнимают энергию и снижают качество работы.
- У нас выработался рефлекс на оповещения.
Открывая приятное уведомление мы получаем свою порцию дофамина и это делает нас зависимыми от смартфона. Это заставляет нас смотреть хотя бы с заблокированного экрана все оповещения, а открывать самые интересные.
Мысль об отключении оповещений многим видится мучительной и тревожной.
- Что делать? Как работать или отдыхать оставаясь в сети?
Во время работы попробуйте оставить оповещения только на рабочие чаты, а в свободное время наоборот оставлять чат с друзьями и партнером. Приложения от которых Вам не нужны оповещения, к примеру от мобильной игры или счетчика калорий вообще попробуйте отключить в настройках и делайте так с каждым новым приложением. Если есть возможность купите рабочий и личный телефоны, а также создайте разные аккаунты для приложений в них.
А нужны ли мне оповещения от этого приложения?
Думайте при установке и заходите в настройки.
- Как сконцентрироваться на важной задаче?
Во время выполнения важной задачи попробуйте поставить режим «не беспокоить» или выключить звук и вибрацию.
Записывайте на каком этапе задачи остановились, если понимаете, что сейчас Ваше внимание перейдет на уведомление.
Не позволяйте уведомлению занимать место в вашем мысленном списке дел - сделайте пометку о нем.
Возможно, существует некоторая связь между уведомлениями и чувством тревоги, а также пониженной степенью удовлетворения жизнью.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и ставьте лайк.