Первое, что необходимо сделать, чтобы восстановиться после эмоционального выгорания – это пересмотреть, откуда идёт мотивация к работе.
Это что-то извне?
Например, вперёд толкает долг перед родителями или навязанные ценности: “Нужно быть престижными, богатыми и любыми способами прорываться вверх по карьерной лестнице”.
Или это внутренняя мотивация?
Работа создаёт ощущение, что вы включены в важное дело; наслаждаетесь любым опытом (даже когда что-то не получается – это создаёт вызов внутри, а не отчаяние); приятно ощущать себя именно на этом месте.
Подумайте об этом. Нам легко удаётся пережить редкие стрессовые и неприятные ситуации, которые встречаются в любой сфере. Но если постоянно фоном ощущать недовольство работой – это рано или поздно приводит к выгоранию.
Поэтому важно переключиться с первого типа мотивации – на второй.
Вот несколько рекомендаций, которые в этом помогут:
- Уважайте свой труд.
Обратите внимание на то, какой вклад в мир создают ваши вложенные время и усилия в работу. В буквальном смысле подумайте о том, какие люди и почему становятся счастливее, как это влияет на их жизнь.
Мало кто обращает внимание на это, зацикливаясь только на продвижении в карьере и деньгах – и именно поэтому со временем не остаётся сил. Но если поразмышлять о том, какую ценность вы предлагаете для других, это даст причину продолжать работать.
- Найдите возможность больше отдыхать.
Важно научиться замедляться, выключать в голове режим “работа” и включать “отдых”. Постоянно находиться в рабочем режиме – тоже частая причина выгорания. Ведь как бы человек ни любил своё дело, рано или поздно внутренние ресурсы истощаются.
Поэтому пересмотрите то, сколько времени вы уделяете работе. Нужно ли вам столько? Не перегружаете ли вы себя обязанностями? Может стоит делать больше перерывов?
Когда мы правильно относимся к делу, которым занимаемся (уважаем его, чувствуем свой вклад в мир, не требуем от себя нечеловеческих усилий) – появляется ощущение наполненности от работы. А это помогает брать мотивацию изнутри и не перегорать.
#эмоциональноевыгорание #эмоциональноездоровье #психологияэмоций #психологияличности #выгорание #выгораниенаработе #выгораниеженщины #нетсил #продуктивность #продуктивныйдень