Беспокойство — обычное дело. Испытывать тревогу — значит быть человеком. С точки зрения сохранения жизни и здоровья, роль тревоги заключается в том, чтобы защищать нас от потенциальных угроз. Некоторая степень беспокойства — это здорово. Проблема возникает, когда уровень беспокойства чрезмерен и мешает нормально жить.
Помимо всего прочего большинство наших болезней из-за беспокойства, волнений и стресса. Чем сильнее и чаще человек беспокоится, тем выше вероятность, что он заболеет.
Беспокойство часто рассматривается как признак слабости, поэтому не спешим им с кем-то делиться. В результате мы сдерживаем свои чувства и молча страдаем.
Такая стратегия непродуктивна. Подавление своих чувств только усилит их, поскольку волнующие мысли набирают обороты.
Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.
Ниже представлены наиболее эффективные способы борьбы с тревогой и страхами.
Выявите причину своих переживаний.
Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Живите сегодняшним днём.
Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого. Ваше будущее – в сегодняшнем дне... Завтрашнего дня не существует.
Безусловно, нужно думать о будущем, тщательно все планировать и готовиться, но не стоит беспокоиться о завтрашнем дне.
Выполняйте свою работу без спешки и путаницы.
Делайте одно дело за другим, «по одной песчинке». Маленькие, но регулярные шаги приводят к великим результатам.
Определите худший исход событий и просто примите его, дав возможность себе продолжить путь спокойно и без лишней суеты, чтобы исправить ситуацию.
Примирившись с самым худшим, когда уже нечего терять, мы автоматически получаем возможность приобрести всё.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Научитесь управлять своими мыслями.
«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем»,Марк Аврелий.
И правда, если у человека счастливые мысли, он будет счастлив. Если ваши мысли полны страха, вы будете бояться всего. Если думать о неудаче, то действительно, ничего не получится.
Нужно уметь осознавать свои проблемы, но это не значит что стоит из-за них беспокоиться.
Осознавать – значит знать о существование проблемы и спокойно идти навстречу. Беспокоиться – значит, как безумные, впустую кружить вокруг этой проблемы.
Воспринимайте жизненные невзгоды как часть большой игры – полезные практики, которые человек должен пройти, если хочет достичь вершины.
Не реагируйте негативом на негатив.
Наше эго очень легко задеть, и над этим стоит поработать. Многие тратят уйму личного времени, сил, получают разные болячки и нервные срывы, пытаясь доказать другим, что они не правы. Учитесь воспринимать критику спокойно, а на негатив и агрессию просто не обращайте внимание. ⠀
Будьте самим собой.
Проблема нежелание быть собой является скрытой причиной множества неврозов, психозов и комплексов. Не может быть более несчастного человека, чем тот, кто стремится быть кем-то иным, чем он есть по своему физическому и психическому складу.
Дарите добро.
Заботьтесь не только о себе, начните интересоваться другими людьми. Каждый день совершайте хороший поступок, который вызовет счастливого улыбку на лице вашего ближнего.
Практикуйте благодарность.
Когда мы тревожимся, мы теряем перспективу и цели жизни. Мы мыслим катастрофически и игнорируем другие возможные результаты. Мы зацикливаемся на том, что наихудший возможный исход станет реальностью, даже если вероятность его возникновения мала.
Благодарность снижает беспокойство предоставляя здоровую дозу хорошей перспективы и возможность перестать беспокоиться. Благодарность не отменяет того, что жизнь сложна или случаются несчастья. Тем не менее, она обеспечивает здоровый противовес тревожным мыслям, которые возникают в нашем сознании.
Расслабляйтесь чаще.
Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно уметь расслабляться. Также можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Самые эффективные методы расслабления - вера, сон, музыка и смех.
Поэтому верьте в себя, высыпайтесь, больше смейтесь и слушайте любимую музыку!
Откажитесь от просмотра телевизора.
Для некоторых людей это может показаться трудным, но график телевизионных программ часто может нарушать нормальный жизненный график. Большинство людей признают, что они могут отложить важные дела, чтобы посмотреть передачу. Лучше воспользуйтесь услугами платных телевизионных сервисов, чтобы смотреть передачи тогда, когда вам удобно.
Очистите свой разум.
Даже самый занятой человек может найти полчаса в неделю для тихой медитации. Медитация является мощным инструментом управления своими мыслями и чувствами, и все, что для нее требуется, это тихое место, лишенное отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Вы также можете размышлять о чем-то одном, не будучи переполненным другими мыслями.
Это также хорошее время, чтобы установить планы на неделю или вспомнить дела, которые нужно выполнить. Держите при себе блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы в любой момент могли что-то записать. Используйте эти записи на протяжении недели, чтобы уменьшить суету.
Верьте в свои силы.
Есть вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие факторы планеты Земля. Научитесь справляться с ними при помощи веры. Вы не можете изменить ход этих событий, поэтому все, что вы можете сделать, это подготовиться к ним и верить в свои силы в нужный момент.
Не сидите без дела.
Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Общайтесь с людьми.
Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Возьмите себе за правило: улыбаться и быть доброжелательным. Сделать собеседнику комплимент, одарить его искренней улыбкой, похвалить за достижения.
Чтобы настроиться на позитивные мысли, сначала необходимо привести в порядок свое тело. Снять нервное напряжение помогут простые дыхательные упражнения. Сделать медленный глубокий вдох. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Плавно выдохнуть. Постараться не дышать 2-3 секунды. Такую последовательность повторить минимум 10 раз.
Еще одним способом быстрого успокоение является снятие мышечных зажимов. Необходимо поочередно максимально сильно напрячь все мышцы. Зафиксировать на несколько секунд напряженный мускул. Затем максимально расслабить мышцы.
Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить симптомы беспокойства.
физические упражнения уменьшают тревогу, способствуя самоэффективности. Это происходит потому, что упражнения включают постановку и достижение целей.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, всегда есть цель, которую нужно достичь. Это может включать в себя дополнительные 5 минут ходьбы, дополнительный круг по плаванию или поднятие лишних 5 килограммов.
Кроме того, физические упражнения учат нас сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент времени. И напротив -когда мы тревожимся, мы либо беспокоимся о будущем, либо размышляем о прошлых событиях.
Обратите внимание, что это неполный список привычек для снижения тревожности. Главное — определить несколько здоровых привычек и последовательно их применять. Также обратите внимание, что многие из этих привычек не отнимают много времени. Практика благодарности занимает всего несколько минут.
Наконец, если симптомы вашего беспокойства мешают повседневной жизни или испытывают трудности с физическими симптомами, обратитесь к местному врачу или специалисту в области психического здоровья за дополнительной помощью.