Посмотрите видео профессиональных культуристов, рассказывающих о травмах, и вы чаще всего услышите, как они жалуются на проблемы и боли с плечевым поясом на протяжении или в какой-то момент своей карьеры. Большинство людей, которые регулярно тренируются в тяжелом стиле на плечи, будут иметь дело с болью в плече, потому что они их перегружают в тренажерном зале.
Каждая мышечная группа верхней части тела использует плечевой сустав, и даже когда вы выполняете приседания или упражнения для нижней части тела, сустав все еще в некоторой степени работает. Плечевой сустав является самым гибким в нашем теле и тренировать его нужно определенным образом, соблюдая при этом правильную биомеханику выполнения.
Итак, вот 3 способа защитить ваши плечевые суставы...
Тренируйте задние дельтовидные мышцы
Вы должны тренировать задние дельтовидные мышцы ни только для эстетики, потому что они дают больше объёма сбоку и ширины сзади. Знайте, что они также помогают сохранить ваши плечевые суставы здоровыми, поддерживая сильную осанку и борясь с внутренним вращением, которое приводит к сутулости. Не ограничивайтесь просто 3 сериями на задние дельты раз в неделю. Выполните специализацию на задние дельты, чтобы убрать дисбаланс с передними дельтовидными мышцами, 2-4 упражнения в тренировке — это отличный выбор, если они слабы.
Растягивайте передние дельтовидные мышцы и грудную клетку
Внутреннее вращение — это в значительной степени то, что любят делать все – жимы гантелей и штанги лежа или сидя. В таком положении плечевой сустав подвергается такому сильному стрессу, что может возникать воспаление. Ежедневное растяжение грудной клетки и передней дельтовидной мышцы помогает уравновесить это, что означает, что ваш плечевой сустав может двигаться более свободно. Не забывайте про растяжку между сериями.
Развивайте полностью трапеции
Нижняя часть ваших трапеций, которые проходят по вашей спине, очень важна для сильной осанки и плечей. Многие спортсмены и даже культуристы задаются целью построить только верх трапеций – но забывают тренировать другие отделы. Поэтому возникает слабость, а это значит, что могут быть проблемы из-за дисбаланса нагрузок. Эффективным упражнением будет является сжимание и разжимание лопаток под нагрузкой, то есть с отягощением, а также опускание плечей с сопротивлением. Это скорее упражнения перед тренировкой, чтобы сохранить ваши плечи здоровыми, но они отлично подходят для этой мышцы. Рекомендую выполнять их как самостоятельные упражнения в отдельные дни
Также, вы можете посмотреть мой видеоролик о том как улучшить осанку и избавиться от сутулости плеч.
Существует ещё достаточно способов и методов сохранять тело и мышцы крепкими, а суставы здоровыми, поэтому, чтобы получать полезные советы – смело нажимайте кнопочку Подписаться.
PS Руководство по построению Рельефной мускулатуры за 12 недель вы найдете Здесь, а полезнейшую информацию Про Питание вот Здесь.