Первый ключ к себе, и внешнему миру (понимание) — это осознание. Раскрою, подробней.
Осознанность — это способность распознать и отслеживать свои чувства, мысли и действия. Уметь переключать внимание. Это находится в состоянии здесь и сейчас. Когда вас захватывают эмоции, то вы их можете индифицировать, дать им место. Понять как лучше действовать, или лучше бездействовать.
Осознанность — волшебный инструмент, который повышает качество жизни, и избавляет от деструктивных мыслей. Это естественное состояние человека (когда мысли в сейчас).
Вот проанализируйте, какой процент ваших мыслей в здесь и сейчас?
Думаю, малый.
По большей части наши мысли в прошлом (желание что-то изменить), или в будущем (мы боимся/восхищаемся/представляем то что еще не произошло). Быть в прошлом или будущем, это не плохо. Анализировать и планировать, делать ВЫВОДЫ, это хорошо. Главное не страдать от того, что невозможно изменить, это получается страдание от фантазий.
Почему мы плохо знаем себя и свои чувства?
Нас не научили. Или не дали возможности, познавать себя. Да, все мы родом из детства.
(ВАЖНО: родители воспитывали нас с любовью. То чему нас учили, это их навыки взаимодействия с миром, тревоги, опасения и тп., Если мы говорим не про родителей маргиналов.)
Нас не учили распознавать эмоции, или частично учили. Чувства либо обесценивали, либо внимание переводили на чувства окружающих.
Возможно, это происходило так:
Взрослый говорит ребенку, не плачь, не ори, смотри люди смотрят (посыл: важно не тревожить других, твои чувства не так-то и важны), что люди про тебя подумают, ничего страшного не произошло (обесценивание), не начинай (это как стоп приказ — не чувствуй), ты что не видишь я устала, не трогай меня (посмотри и определи мое состояние).
А вот фразы, которые объясняют что происходит. Как пример, чтобы почувствовать разницу:
Понимаю что ты расстроился из-за любимой игрушки, но есть выход можем её поискать. Да, ты разозлился, и не хочешь идти домой, а сколько еще хочешь гулять/играть… Я твоё игривое настроение, ты полон сил, но я сейчас уставшая, и не хочу играть, хочу полежать.
Правда есть разница?
Вот одно упражнение, для осознанности:
Ставим будильник три, четыре раза в день.
Когда будильник звенит, берем ручку и бумагу, можно мысленно.
Начинаем писать о себе в «здесь и сейчас»:
Что я делаю сейчас?
Что чувствую?
Какие звуки слышу?
Удобно ли сижу?
Какое у меня сейчас настроение?
Чего мне хочется?
Старайтесь отслеживать желания, мысли, действия и без будильника.
Результат будет.
--
Автор статьи: Переломова Ольга (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologiya-lichnosti/pro-osoznannost-i-chuvstva.html