Немного о себе :вышла на пенсию и переехала жить в деревню. Увлеклась рыбалкой. Живу здесь и сейчас - это мой девиз.
Вот и мне видать не миновать возрастных проблем. Уже третью ночь с подряд на меня нападает бессонница. Засыпаю то я отлично часов в одиннадцать, а вот просыпаюсь часа в 3-4 ночи и заснуть больше уже не получается.
Что я только не пробовала, что бы поспать подольше, без результата.
Ну а потом целый день испорченное настроение, хожу ворчу на всех и на себя в первую очередь. Из рук все валиться, ничего делать не хочется. Вообщем не женщина второго бальзаковского возраста, а старая- престарая бабка- макабка какая- то.
А тут еще и в интернете прочитала, что нарушенный сон ухудшает работу мозга и может становится фактором риска по болезни Альцгеймера. Как так-то, все ведь нормально было 😠.
И опять же спасибо интернету (как мы раньше без него жили), решила следовать нескольким правилам, позволяющим вернуть свой здоровый сон :
- Снизить употребления напитков, содержащих кофеин, отказаться от них во второй половине дня.
- Следить за режимом питания, вечерний прием пищи сделать более легким и отодвинуть от времени засыпания на 2-3 часа
- Регулярно проветривать спальню перед сном
- Ввести в режим дня больше физической активности, желательно во второй половине суток.
- Уменьшить время просмотра телевизора по вечерам, заменив его на небольшие пешие прогулки.
Советы от отказа от употребления алкоголя и никотина, а также про новые ортопедические матрас и подушки для меня не актуальны.
Надеюсь что советы мне помогут и хронической патологии у меня за несколько дней не образуется.
Всем доброго здоровья и благополучия.