Интернет пестрит километровыми списками и трекерами полезных привычек. А ведь хочется, чтобы минимум усилий приносило максимум результата. Мы ведь не Юлии Цезари, и третий руки пока что-то ни у кого не выросло... Но ведь можно, как говориться, пойти наискосок и попробовать обзавестись такими привычками, которые прокачивали бы сразу несколько сфер вашей жизни. Вот несколько идей на это счёт:
1. Прогулка
Самое простая и эффективная привычка, которую может практиковать каждый из нас. Всего пол часа обычной прогулки, ни бега трусцой, ни похода в зал, ни запутанной йоги, сделают значительный вклад в ваше физическое здоровье, психологическое состояние, простимулируют работу мозга. Можно забыть о болях в пояснице, раздражительности, плохом сне. А стоит только выйти на улицу и начать наслаждаться комфортной для тела активностью. Также, согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Geriatrics Society, люди в возрасте от 70 до 90 лет, которые физически активны и часто гуляют, живут дольше тех, кто остается дома. А ещё прогулка снижает риск возникновения хронических заболеваний, способствует снижению веса, укрепляет иммунитет и делает сон более глубоким и качественным.
2. Чтение
Хотите быть грамотнее, увеличить словарный запас и стать интересным собеседником? Тогда чтение – это то, что вам нужно. Не обязательно тратить на это много времени, достаточно будет 10-15 минут утром или вечером. Последний вариант, кстати, ещё и поможет снять стресс и ускорит отход ко сну. К тому же чтение – своеобразная страховка от болезни Альцгеймера, да и вообще, оно поможет вам сохранить молодость. Ведь давно доказано, что организм начинает стареть тогда, когда начинает стареть мозг, а пока с помощью любимых книг вы тренируете свою память, логику и творческое мышление, старости будет сложнее к вам подступиться. Что уж говорить, чтение является самым лёгким способом узнать что-нибудь полезное в вашей профессиональной сфере или стать экспертом в чём-то совершенно для вас новом.
3. Дневник/список благодарностей
"Богат тот, кто считает себя таким с тем, что у него есть" Пьер Буаст
Если вы сейчас читаете эту статью, очевидно у вам есть доступ в интернет, вы имеете крышу над головой, чистую воду и пищу, возможность получить медицинскую помощь и прочим благам цивилизации. Разве это не повод быть благодарным? Иногда очень полезно немного отстраниться от собственной жизни и обратить внимание на то, что мы уже имеем. Такая практика поможет обрести эмоциональную стабильность, снять стресс и повысить уровень оптимизма. Если ежедневно вести такой дневник, со временем ваш мозг настроиться на позитивный лад и станет чаще замечать хорошее в вашей жизни. Как известно, наши мысли формируют нашу реальность. К тому же, учёные в Питсбургском университете пришли к выводу, что оптимисты реже болеют и живут дольше. Так что не стесняйтесь лишний раз улыбнуться.
4. Наладить сон
Казалось бы, как такая обыденная мелочь, как лишний часик сна помогут нам улучшить качество жизни? Но давайте признаем, многих из нас хорошенько выспаться – это настоящий праздник. Глубокий и крепкий сон способен кардинально изменить восприятие мира. Он избавит вас от раздражительности, так как стабилизирует гормональный фон, поможет сохранить молодость, ведь именно во сне все клетки регенерируются; поспособствует нормализации веса (сжигаются жиры и наращиваются мышцы); нужная информация крепко засядет в памяти, потому что ночью происходит архивация всех воспоминаний в долгосрочной памяти. Прямо панацея от всех проблем! Конечно одним сном здоровья не поправишь, но результат от качественного отдыха не заставит себя долго ждать. К слову, люди которые спят менее 6 часов повышают риск несчастных случаев – из-за недосыпа снижается бдительность и замедляется реакция.
5. Перерывы в течении дня
Современный мир заставляет нас бежать в бешенном темпе. Каждый день пролетает как мгновенье, а ведь это проходят не просто будни, это убегает наша жизнь. Так что мы можем сделать, чтобы не чувствовать себя как загнанная лошадь в круговороте работы и домашних дел? Нужно просто остановиться и сделать небольшой перерыв. И таких перерывов в течении дня может быть два или три. Чем заполнять эти паузы – это уже ваш выбор. По факту, всем, что приносит вам удовольствие. Главное не стоит использовать эту паузу как запасное время для работы. Учёными давно доказана эффективность таких небольших 5-ти или 10-тиминутных перерывов. После короткого отдыха мозг готов включиться в деятельность с новым зарядом концентрации и работает намного продуктивнее. А ещё в эти перерывы можно наконец-то уделить время небольшим радостям: выпить чашку ароматного чая, прочитать пару страничек книги, пообщаться с друзьями и родными, прибрать рабочее место и т. д. То есть можно потратить хоть немного времени на улучшение любой из тех сфер жизни, которая важна именно для вас.
Если вы обзаведётесь хотя бы одной из этих привычек, то позитивные изменения в жизни не заставят себя долго ждать. А я могу только пожелать вам удачи.
Есть свои идеи на этот счёт? Комментарии в вашем распоряжении!
#полезные советы #привычки #полезные привычки #продуктивность #гармония жизни #саморазвитие и самопознание