Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются одной из главных причин смерти в мире, но вас могут удивить некоторые вещи, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым.
Исследования показывают, что всего несколько простых изменений в вашем распорядке дня и рационе действительно могут изменить ситуацию.
1. Перекусите горсткой орехов
Грецкие орехи являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление в артериях и защитить сердце.
Орехи в целом могут помочь снизить уровень холестерина, а также насытить вас. Но не ешьте больше горсти, так как они очень калорийны.
2. Выбирайте здоровые способы приготовления и приготовления пищи
Избегайте жарки или приготовления пищи на жире (например, на сливочном масле или топленом масле). Это касается мяса, рыбы и овощей. Вместо этого для вашего сердца будет лучше, если вы будете запекать, готовить на гриле, готовить на пару, варить или варить пищу.
Для аромата используйте специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
3. Употребляйте в пищу семена льна
Льняное семя, также известное как льняное семя, — это маленькие семена с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Так что, как и орехи, они могут немного помочь снизить уровень холестерина. Иногда их добавляют в пищу, чтобы помочь при запорах, поскольку они увеличивают потребление клетчатки, а наличие большего количества клетчатки в рационе также может помочь снизить уровень холестерина».
Вы можете купить эти мелкие молотые семена в магазинах здоровой пищи и большинстве супермаркетов и посыпать ими хлопья для завтрака или салаты или добавить в йогурт.
Если вы хотите попробовать их, начните с половины чайной ложки и доведите до 2 чайных ложек в день. Медленное наращивание рекомендуется, так как они могут вызвать метеоризм и вздутие живота, если вы к ним не привыкли.