Многие люди, которые тренируются очень часто совершают одну грубую ошибку, которая мешает им набирать мышечную массу или же худеть. Исправление именно этой ошибки зачастую наконец-то помогает преодолеть застой и снова получать хорошие результаты от тренировок. И самое интересное, что многие слышали про эту ошибку, но просто-напросто не знают, как её исправить. Что же это такое? ПЕРИОДИЗАЦИЯ.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ - один из важнейших факторов для тренировок в натураху и одна из самых частых ошибок, которая игнорируется.
Что такое периодизация? Для чего она вообще нужна?
- Чтобы тренировки были действительно эффективными, они должны нагружать нервно-мышечную систему, для того чтобы организм получал стимул для оптимизации адаптации. То есть когда на тренировках мы поднимаемся желая веса, организм отвечает тем, что повышает наши силовые и также увеличивается в размере мышц, для того чтобы в следующий раз эти же веса было поднимать не настолько напряжённо и стрессово. И если продолжительное время не давать каких-то вариации для организма, то в таком случае он просто-напросто потеряет этот самый стимул для адаптации, что конечно же может привести к застою но и в дальнейшей перспективе может привести к хронической усталости, а также к регрессу.
Само слово ПЕРИОДИЗАЦИЯ подразумевается, что тренировки нужно делить на разные периоды, или же циклы. И эти самые циклы бывают разной длительности. Бывают макроциклы, мезоциклы, микроциклы.
Виды ПЕРИОДИЗАЦИИ
- Линейная периодизация
Она подразумевает, то что тренировки должны меняться по объёму, интенсивности, диапазону повторений, времени отдыха.
Для наглядности это лучше показать на фото:
Линейная периодизация может продолжаться от нескольких месяцев, до полугода.
Но и существует Обратная Линейная Периодизация
То есть начинаем мы с тяжёлых недель и заканчиваем лёгкими.
И также существует нелинейная периодизация, или же
Волновая Периодизация
Суть её в том, что интенсивность, объём тренировок, диапазон повторений и время отдыха меняются или каждую тренировку, или же каждую неделю.
То есть к примеру, если вы занимаетесь по какому-либо сплиту, то в таком случае менять циклы можно каждую неделю.
Первую неделю начинаем с лёгких тренировок, вторая неделя это цикл с умеренными нагрузками, и третья неделя это цикл тяжёлых нагрузок: