Но сначала: зачем вам нужна силовая скамья?
Если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить силу в домашних условиях, то силовая скамья — правильный выбор. Это хорошее дополнение к силовым тренировкам, даже если вы посещаете тренажерный зал.
Силовая скамья:
- помогает увеличить мышечную массу и силу;
- позволяет совершать естественные движения, которые тренируют все мышцы тела;
- это надежное, прочное оборудование, имеющее широкий диапазон настроек и подходящее для всех пользователей;
- может быть расположена под наклоном, что позволяет выполнять различные упражнения, изолирующие разные группы мышц.
- зачастую складная и компактная, что позволяет легко убирать ее при необходимости освободить место.
- это относительно простое оборудование, не требующее сложной сборки или настройки.
Перед покупкой важно определить, как именно вы планируете использовать силовую скамью.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ
Для тех, кто только начинает упражнения для наращивания мышечной массы и планирует заниматься от 1 до 3 раз в неделю (около 30 минут).
РЕГУЛЯРНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Для тех, кто планирует заниматься бодибилдингом дома на постоянной основе, например, от 3 до 5 тренировок в неделю продолжительностью около 45 минут каждая.
ИНТЕНСИВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Для продвинутых пользователей, которые хотят тренироваться ежедневно в течение достаточно длительного периода времени (в среднем час в день).
На что обратить внимание про выборе:
Исполнение. Убедитесь в достаточной максимальной нагрузке, она должна с запасом соответсвовать весу пользователя с учетом нагрузки (гантели или штанга).
Габариты. Прикиньте, войдет ли скамья на предназначение ей пространство, с учетом подхода и безопасных зазоров между скамьей и окружающими предметами.
Регулировки и дополнительные опции. Чтобы как можно дольше использовать тренажер, проверьте, какие опции и/или аксессуары доступны для выбранной силовой скамьи. Предпочтительно выбирать полнофункциональную силовую скамью, позволяющую прорабатывать большинство групп мышц и выполнять широкий спектр упражнений. Силовые скамьи все чаще оснащаются дополнительными аксессуарами, например, тренажером для ног, партой для бицепса или даже блочными тягами. Не факт, что вам понадобятся эти опции, но чем шире их выбор, тем больший потенциал для тренировок у вас будет. Опции, как правило, можно докупить в дальнейшем, при необходимости.
Комфорт и безопасность. Выбирайте скамью с достаточно большой спинкой, которая позволит вам удобно выполнять жим лежа и желательно под наклоном. Также неплохо иметь регулируемое сиденье, что позволит вам правильно выполнять каждое упражнение.
Продолжительность гарантии. На хорошее силовое оборудование дают гарантию не меньше года, не редкость гарантия в 3 года или даже на весь срок службы оборудования.
Выполняя упражнения на силовой скамье, не забывайте о технике безопасности, важно не переоценивать свои силы и не поднимать слишком тяжелые веса, что может привести к травмам. Также убедитесь, что выполняете упражнение правильно, напрягая пресс во время каждого подъема и не слишком сильно выгибая спину.
Вот пример выполнения упражнения с гантелями:
---
Источник: https://grome-fitness.ru/tpost/6c2trjucx1-kak-vibrat-silovuyu-skamyu