ЧТО ЭТО?
«— это взгляд с далекой горной вершины на свой родной дом, который в этом случае станет виден в иной перспективе (более реальной), к тому же издалека можно лучше распознать реальное соотношение его размера и значения. Ведь тот, кто никогда не выйдет за пределы своей деревеньки, так и будет считать, что она и есть – целый мир.»
Элизабет Лукас, австрийский психотерапевт, доктор психологии, основатель Южнонемецкого института Логотерапии, ученица Виктора Франкла
Ни В. Франкл, ни Э. Лукас не создавали велосипед. Более того, они развили концепцию и важность метода самодистанцирования из жизни, из опыта, который есть у любого человека. Они заметили то, что помогает людям справляться с трудностями, и сделали на этом акцент. Чтобы и вы не искали секретных методов, а брали силу и ресурс в своей жизни.
Я покажу вам как это уже у вас работает.
ЗАЧЕМ?
Есть 2 преимущества техник самодистанцирования. Они выведены в психологических исследованиях. Но я уверяю вас, после прочтения вы поймете, что знаете эти преимущества из жизни.
Так почему бы вам не дистанцироваться от себя в момент эмоциональной вспышки? Конечно же оно того стоит!
1. Самодистанцирование уменьшает продолжительность негативных эмоций и может погасить агрессивные мысли и чувство злости. Кроме того, самодистанцирование также помогает людям справиться с мучительными социальными ситуациями, даже если эти люди по своей природе склонны к социальной тревоге и стыду
О ЧЕМ ЭТО?
Представьте ситуацию, где вы эмоционально вовлеклись: чей-то поступок обидел вас или разозлил. Но рядом с вами был кто-то близкий и более спокойный человек. Вам хотелось ответить обидчику, а ваш близкий сказал вам: «Не обращай внимание, у него не всё в порядке с головой. Реально, я слышал, что психиатр поставил ему диагноз. Ты же знаешь, на больных не обижаются». И вам вдруг стало легче. Уверена, что-то подобное случалось с вами в жизни.
Но почему вам стало легче? Вы ведь на самом деле не знаете, болен он или нет. Может быть ваш друг просто выдумал это, чтобы успокоить вас. Дело в том, что в процессе эмоционального накала вы сосредоточены на собственных ощущениях и мыслях. Пережевывая и пережевывая, вы их усиливаете. Закручивается условная воронка. Весь фокус на себе.
Как только вы подумали о психическом состоянии обидчика, вы сместили фокус на него и воронка рассыпалась. Самодистанцирование снимает эмоциональное напряжение.
2. Люди склонны демонстрировать высокий уровень рационального мышления, когда дают советы другим, а не когда решают, как себя вести.
О ЧЕМ ЭТО?
Представьте школьный урок. Вас вызывают к доске. Задают вопрос. А вы не можете ответить. Вот не можете и всё. И вроде бы знаете, но как будто память отшибло. А из класса доносится дикий шепот: одноклассники наперебой подсказывают ответ. И главное, даже в книгу не смотрят.
Вас отправляют на место и вызывают Сидорова, он отвечает, ему задают дополнительный вопрос и ситуация повторяется. Он ничего не помнит, зато вы прекрасно знаете ответ и начинаете подсказывать теперь уже ему.
«Петрова, что это ты у доски так не активничала? А с места такая умная!»
Всё дело в фокусе. У доски он был максимально направлен на себя. Как только вы перенаправили фокус, в силу включилось ясное рациональное мышление.
Это уж точно бывало в жизни каждого человека!
ИТОГ: всякий раз, испытывая волнение, тревогу, стыд, агрессию, апатию и прочие чувства в деструктивном выражении, вспоминайте эти 2 преимущества и самодистанцируйтесь
КАК?
Возьмем 2 простые техники. Их легко запомнить и легко повторить.
Представьте, что вы вдруг испытали сильный стыд, но ничего ужасного или позорного не совершали.
1. Обращение к себе. Назовите себя по имени, лучше вслух, если позволяет обстановка. Можно даже по фамилии.
Представьте, что ваше имя не вы произносите, а другой адекватный взрослый. Важно, чтобы он был адекватным. Может ваша мама или учительница, коллега, доктор, тренер, психолог. Кто угодно, кто вызывает впечатление здравого и рассудительного человека.
«Маша, Петрова, что происходит?»
Попытайтесь понять, что вы чувствуете. И как вы это испытываете в теле, какое самоощущение.
«Тебе стыдно, ты покраснела, взмокли ладони. Такое чувство, что на тебя вылили ведро кипятка. Ты стала похожа на вареного рака»
Поддержите себя от имени другого, попытайтесь вывести из этого состояния
«Похоже, что сейчас тебе хочется провалиться сквозь землю. И я тебя очень понимаю. Но есть ли реальный повод?»
Закрепите устойчивую взрослую позицию
«Петрова, ты — взрослый адекватный человек. Ты не делаешь никому плохо. Тебе не надо перед кем-то отчитываться, кроме себя. И ты в ответе за свои поступки. Накосячила, извинишься по человечески, исправишь, компенсируешь. Не за что? Тогда и варить себя как рака нет смысла. Никто не оценит. И тебе точно есть, куда направить свою энергию. Пойдем займемся полезным/прекрасным/приятным!»
Диалог может быть любым, в зависимости от ситуации. Импровизируйте и пусть вам будет счастье 😉
2. Вторая техника не требует долгого описания. Просто представьте, что у вас с кем-то завязался конфликт и эмоции накаляются. А вы понимаете, что это неуместно и чревато.
Сместите фокус на вашего оппонента. Ваше мнение по поводу конфликта вы знаете, оно всегда с вами. Теперь попробуйте услышать собеседника. Но делайте это так, будто с вами говорит не ваш лютый враг, а ваш друг. Оцените его точку зрения максимально беспристрастно и попытайтесь понять, что в его мнение есть зерном истины.
Я вас уверяю, вы можете быть удивлены. А конфликт — исчерпан.
P.S.: желаю вам успешного самодистанцирования. Если же по каким-то причинам эти техники не сработают в вашей жизни, добро пожаловать на консультацию. Мы вместе подберем ваш личный эффективный набор психологических инструментов.
https://instagram.com/khmelyova.nataly?utm_medium=copy_link
30.01.2022 года стартует онлайн терапевтическая группа. Маленькая, уютная. Осталось 4 места
Участники изучают свой сценарий и раскрывают свой потенциал.
Подробности по ссылке выше 👆