Приветствую читателей канала «Здоровый дух»!
Сегодняшняя статья о почках и нескольких простых способах сохранить их здоровыми.
Что вредит почкам
Почки пронизаны крошечными кровеносными сосудами, которые помогают фильтровать отходы и лишнюю воду из крови и выводить их из организма.
Если почки не могут фильтровать кровь должным образом, в организме накапливаются токсины, и это приводит к ухудшению здоровья.
Правильное питание является одним из наиболее важных способов сохранить здоровье почек.
Вот что вам нужно знать о еде, полезной для почек.
1. Разделите тарелку на порции
При каждом приеме пищи: примерно половину своей тарелки заполните овощами и фруктами, одну четверть - нежирным белком, и оставшуюся четверть - цельнозерновыми продуктами.
2. Ограничьте потребление соли
Полуфабрикаты и готовая еда часто содержат слишком много соли, поэтому ее употребление плохо сказывается на состоянии ваших почек.
Готовьте еду дома из цельных, необработанных продуктов. Вместо того, чтобы использовать много соли, поэкспериментируйте с приправами. Натуральные специи, травы, лимон и другие приправы, не содержащие соли, сделают вашу еду более здоровой и полезной для почек.
3. Выбирайте сложные углеводы вместо простых
Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Однако простые углеводы, такие как сладкие десерты, подслащенные напитки и многие упакованные продукты, приводят к значительным колебаниям уровня сахара в крови и плохо влияют на здоровье почек и всего организма.
В рамках общей здоровой диеты вам следует ограничить сладости и продукты с добавлением сахара. Более здоровый выбор углеводов включает цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы и чечевицу, поскольку они обеспечивают более равномерное и стабильное поступление энергии.
4. Ограничьте употребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров
Употребление насыщенных и трансжиров особенно вредно для ваших почек, поскольку им приходится постоянно фильтровать кровь, переполненную токсинами для выведения их из вашего организма.
Основные источники насыщенных жиров – это мясо, жирные молочные продукты, сливочное масло, сало, пальмовое масло.
Старайтесь избегать трансжиров, содержащихся в выпечке и жареной пище. Вместо этого употребляйте полезные для здоровья ненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, орехах и многих видах растительных масел.
5. Следите за потреблением алкоголя
Алкоголь вредит вашим почкам несколькими способами:
- токсичные отходы, которые ваши почки должны отфильтровывать из крови, делают ваши почки менее эффективными;
- чревато обезвоживанием, которое может повлиять на способность почек регулировать уровень воды в организме.
Внесение полезных изменений в свой рацион может показаться трудным. Если вы хотите улучшить здоровье за счет здоровой диеты, обратитесь за помощью к специалистам, чтобы разработать правильный план питания, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.
Выбирайте продукты, которые соответствуют требованиям вашего организма, и наслаждайтесь отличным самочувствием!
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и пишите комментарии! Всем крепкого здоровья и бодрости духа!
Простое и универсальное упражнение из йоги для омоложения и здоровья
3 лучших продукта для улучшения памяти
7 полезных продуктов, которые помогут сохранить зрение в зрелом и пожилом возрасте