Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни и у кого при этом нет времени заниматься спортом? Лучшее решение – больше ходить. Думаешь, это скучное занятие? Читай статью до конца и убедись, что это не так!
Ходьба – это самый простой способ поддерживать физическую активность, стройность, обмен веществ и здоровье в целом. Правда, в день желательно делать не менее 10 000 шагов. Не пугайся – это не так сложно, как кажется.
1. Купи собаку. Хочешь не хочешь, а питомца надо выгуливать, причем в любую погоду. Именно поэтому собачники, как правило, двигаются больше, чем те же кошатники, а значит, у них выше шансы пройти заветные 10 000 шагов. Не планируешь заводить питомца? Можно выгуливать и чужих собак, и даже подзаработать на этом.
2. Зови с собой друзей. Один из лучших способов мотивировать себя на долгую прогулку – позвать близкого человека. Вы наверняка пройдете немало, но даже не заметите этого, активно обсуждая животрепещущие темы. Кстати, можно гулять и на расстоянии друг от друга, общаясь по видеосвязи или просто по телефону.
3. Играй с ребенком. Дети – сгустки энергии. Они могут так загонять маму, что она не только выполнит, но и перевыполнит норму по шагам. Не сиди на площадке – побегай, попрыгай вместе с ребенком. Здорово, у тебя есть личный и к тому же бесплатный тренер! Малыш слишком мал? Прогулки с коляской – тоже отличный вариант. А по нашему «бездорожью» это еще и силовые тренировки!
4. Смотри фильмы и шоу. Бери планшет и иди в парк. Ступив на тихую, «безопасную» тропу, находящуюся в стороне от проезжей части, включай любимый сериал или шоу. Дай себе слово смотреть новую серию только во время прогулки – так тебя будет тянуть гулять все чаще и чаще.
5. Пей больше воды. Это и метаболизм разгонит, и заставит тебя чаще вставать с места, чтобы дойти до туалета. Да, это мелочь, тем не менее, шаги в твоей «копилочке» прибавляются.
6. Не пиши, а говори. Если есть возможность, не строчи сообщение коллеге, а дойди до него и передай все, что собиралась ему написать. Так ты и чуточку сменишь обстановку, и прогуляешься, и, возможно, даже улучшишь отношения с человеком.
7. Ходи, когда звонишь. Расхаживать по комнате во время телефонного разговора – это отличный способ «подстегнуть» свой организм и мозг. Проблему решаются, калории сжигаются.
8. Клади пульт от телевизора так, чтобы каждый раз приходилось подходить к нему.
9. Не пользуйся лифтом, ходи по лестнице.
10. Поднимайся/спускайся по эскалатору, а не стой на нем.
11. Не пользуйся автобусом, если надо пройти всего пару остановок (заодно и сэкономишь).
12. Пройди круг по торговому центру прежде, чем начнешь совершать покупки (и к тому же сразу оценишь ассортимент).
13. Шагай на месте, пока чистишь зубы.
14. Каждый вечер делай дома небольшую уборку (хотя бы просто протри пыли и собери разбросанные вещи).
Понравилась статья? Тогда поддержите меня лайком и подпиской на канал. С уважением, Ксения, автор проекта "Секреты Хозяюшки".
Также рекомендуем почитать:
Ореховые правила, или какие орехи лучше употреблять, чтобы извлечь максимальную пользу.
Чернослив и курага, - как их правильно выбирать и какие лучше покупать