Друзья! 10 простых правил позволят вам изменить ваши отношения с пищей.
1. Не ешьте ничего в течение 3 часов.
Скорее всего, за это время вы даже не успеете по-настоящему проголодаться.
Главное: НИЧЕГО -- это совсем НИЧЕГО. Только обычная вода!!!
Ни конфетки, ни маленькой сушечки, ни кусочка яблочка....
Думаю, здесь понятно.
2. Старайтесь есть строго по часам.
Например, в 7.00/ в 10.00/ в 13.00/ 16.00/ 19.00
Время, конечно, зависит от вашего образа жизни, но суть понятна.
3. Оцените вкус, откусывая понемногу.
Не наделяйте пищу заранее воображаемыми и явно преувеличенными вкусовыми качествами.
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Поняв, что сыты, остановитесь.
Лучше не доесть, чем переесть. Вы ведь не в пустыне живете. и едите не в последний раз!😜
5. Во время еды не читайте, не смотрите телевизор, а обстоятельно и со вкусом ешьте.
Если у вас деловая встреча или дружеский стол, время от времени просто делайте перерывы, чтобы пообщаться.
Или осознанная еда, или общение. По очереди.
6. Избегайте соблазна съесть больше, а именно:
--- уменьшите размер порции;
--- откажитесь от добавки;
--- сократите количество блюд;
--- избегайте "шведских столов".
7. Отличайте голод от иных причин : скуки, усталости, стресса, " за компанию", "чтобы не пропало" и т.д.
Постарайтесь отвлечься, например, выпейте стакан воды, позвоните по телефону...Часто мы едим, чтобы помешать эмоциям нами полностью завладеть...
8. Ешьте, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываете здесь и сейчас.
Не наедайтесь "впрок"!
9. Не торопитесь.
Помните, что чтобы "переварить" информацию о насыщении, организму требуется 15 - 30 минут.
10. Не поддавайтесь чужому влиянию.
Не доедайте, чтобы доставить кому-то удовольствие, не обидеть хозяйку...
Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько ощущение стройности, лёгкости, красоты и хорошего самочувствия!!!