Паника возникает из-за неспособности активировать парасимпатическую нервную систему.
Миндалевидное тело в мозге постоянно следит за тем, что происходит. Когда оно чувствует что-либо, связанное с опасностью - реальной или воображаемой, - оно выделяет гормоны стресса. Гормоны стресса делают две вещи:
- Они активируют симпатическую нервную систему (СНС). СНС увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, а также другими способами подготавливает нас к действию.
- Они вызывают чувство тревоги, которое заставляет нас сосредоточиться на том, на что реагирует миндалевидное тело.
Постоянная тревога приводит к панике
Как только тревога сосредоточит наше внимание на том, что миндалина считает угрозой, работа тревоги выполнена. Теперь нам нужно определить, в чем все это заключается:
- Есть ли опасность?
- Это ложная тревога?
Чтобы быть уверенными, нам нужно использовать наше высокоуровневое мышление. Но, наводняя наш разум и контролируя наше внимание, тревога сделала невозможным работу нашего высокоуровневого мышления. Чтобы исправить эту ситуацию, нам нужно, чтобы наша парасимпатическая нервная система (ПНС) активизировалась, преодолела воздействие гормонов стресса на наш разум, отключила тревогу и позволила нашему высокоуровневому мышлению работать. В противном случае мы можем запаниковать.
Процессы, которые активируют ПНС, требуют развития
При рождении у нас есть психологические процессы, необходимые для активации нашей СНС, но не нашей ПНС. Другими словами, мы могли бы встревожиться сами по себе, но не успокоиться сами по себе. Так рано в жизни нам приходилось зависеть от других, чтобы активировать нашу ПНС их любящим лицом, успокаивающим голосом и нежными прикосновениями.
Если воспитатели реагируют достаточно последовательно, маленький ребенок учится ожидать, что в случае тревоги на него отреагируют. Он успокоится, увидев лицо воспитателя, услышав его голос и почувствовав, что его обнимают. Это ожидание, если оно подкреплено, превращается в программу, которая активирует ПНС при возникновении тревоги. Хорошо разработанная программа отключает сигнал тревоги так быстро, что человек может не знать об этом.
Если воспитатели реагируют недостаточно последовательно, ребенок не ожидает, что его успокоят. Таким образом, ни одна программа не разрабатывается для активации его ПНС.
Когда нет программы для активации ПНС
Если у человека нет программы для активации своей ПНС, он может компенсировать это путем:
- Цепляться за кого-то, чье присутствие активирует их ПНС.
- Пытаюсь все контролировать, чтобы не допустить расстраивающих событий.
- Избегать - или уходить - ситуаций, которые они не могут контролировать.
- Всегда есть немедленный способ сбежать.
- Притворяясь, что они контролируют происходящее. Иллюзия контроля уменьшает беспокойство.
Паника, вызванная мыслью
В лифте мысль о том, что вы застряли - воображаемая угроза - высвобождает гормоны стресса. Человек чувствует тревогу. Если ПНС не активируется, тревога продолжается до тех пор, пока гормоны стресса не сгорают, что занимает около 90 секунд. В течение этого времени неспособность мыслить на высоком уровне позволяет воспринимать воображаемые угрозы как реальные. Продолжающаяся тревога может создать впечатление, что должно быть что-то не так. Если дверь лифта не откроется до того, как страдание станет невыносимым, возникает паника.
Паника, вызванная физическим ощущением
В авиалайнере человек, который не может активировать свою ПНС, может мириться с ситуацией, если полет проходит гладко, и он может притвориться, что находится где-то в другом месте, например, на пляже. Но если есть турбулентность, миндалевидное тело реагирует на движения вниз, которые ощущаются как падение. Выделяются гормоны стресса, которые заставляют человека сосредоточиться на том, на что реагирует миндалевидное тело: на движения, похожие на падение. Воображение пребывания на пляже заменяется воображением падения с неба. При высоком уровне мышления, нарушенном тревогой, воображение самолета, падающего с неба, воспринимается как происходящее на самом деле. По мере того как все больше движений вниз высвобождает больше гормонов стресса, уровень гормонов стресса повышается. Если повышенное возбуждение становится невыносимым, так как нет возможности убежать, паникуйте. развивается.
Как контролировать панику
Паника контролируется путем установления психологических процессов, необходимых для автоматической активации парасимпатической нервной системы при возникновении тревоги. Мгновенно подавляя тревогу, эти процессы позволяют высокоуровневому мышлению справляться с воображаемыми угрозами, которые могут привести к панике. Нажмите здесь, если вы хотите узнать больше об установлении этих защитных процессов.