Душ. Вы видите, как мокрые капли стекают по вашей руке, чувствуете, как они соскальзывают с кончиков пальцев и срываются вниз.
Кисть, предплечье... Вы смотрите на своё тело: оно полностью усыпано маленькими капельками, чья хаотичная траектория при чётком направлением "Вниз!" всё больше увлекает вас. Они сливаются в тонкие ручьи, потом вдруг снова разъединяются, становясь такими "независимыми", имея свой неповторимый путь. В этот момент всё, что не связано с текущими образами, ощущениями, вдруг теряется из виду. Вы видите льющуюся на вас воду, чувствуете, как она ударяется о ваше тело, а затем полностью обволакивает его. В этот момент вас оставили всевозможные привычные тревоги, переживания о насущных проблемах, негативные эмоции от недавних неприятностей. И даже всё хорошее, что не связано с текущим моментом. Сейчас это всё не важно. Вы поглощены ощущениями, происходящими "здесь-и-сейчас", вода и ваше тело. Ощущения в руках, ногах, вид ванны и стекающей по её бортикам воды. Пар. Запотевшее зеркало. Лишь это находится здесь, и лишь это влияет на вас сейчас.
В этот момент у меня возникают мурашки. Добиться такого состояния, полного погружения в текущий процесс, детального его изучения и внимания ко всем переживаемым чувствам, которые не перебиваются ничем другим... Каждая мысль чёткая. Каждое ощущение, будь то тяжесть в расслабленных ногах, скатывающийся ручей по ключицам или осознание влажности вдыхаемого воздуха... Всем этим можно наслаждаться в отдельности или вместе, при этом никакого "винегрета" не получится. Мысли, образы и ощущения не конкурируют. Это полная гармония. Чувство своей неразрывной связи с миром. "Целостность" момента.
Часто ли это удаётся?
Мне — нет. Обычно мозг поглощён решением всяких "очередных КРАЙНЕ ВАЖНЫХ ДЕЛ, которые никуда не могут быть сдвинуты и вообще оставлены без внимания хоть на минуту"... Даже это предложение уже само по себе утомляет, как по мне. Оторвавшись от привычной повседневной "мысленной жвачки", я будто очутилась в другом измерении. Я ощутила себя свободной, я ясно ощущала всё, что происходит и понимала, что полностью контролирую весь процесс — я хочу быть сейчас только "тут", а не в ситуации "что мне готовить завтра на ужин/ что мне надеть на выходных в гости/ когда зашить дырку в пальто...." Нет. Сейчас я тут. И тут этого всего нет. В том и дело, что сейчас здесь только "сейчас". Думаю, это и есть "жить настоящим". И как же трудно порой этого достичь в повседневной суете.
Маленький эксперимент: попробуйте представить себя в ситуации, изображённой на картинке ниже. Что вы чувствуете? В каком положении вы находитесь? В этом также могут помочь вопросы под картинкой.
Представьте всю полноту возможной ситуации:
- Где вы находитесь? Плывёте в лодке? Свисаете с причала? А может, на фото момент, где вы готовитесь прыгнуть в воду, и на самом деле это один "кадр" целого действия?
- Спокойна ли вода? Или вот-вот подует ветер и снова накатят волны?
- Прикоснитесь к ней. Какой она температуры? Холоднее воздуха, теплее? А может, трудно пока определить? Захотелось бы вам в ней искупаться? :)
- После прикосновения поднимите руку. Остались ли круги на воде? Их много? Представьте ту маленькую капельку, оставшуюся на вашем пальце. Видно ли, что в ней отражается? Может, пейзаж? Или вы сами? Рассмотрите её, как в ней переливается свет, насколько прозрачна вода?
- Сразу ли капля упадает? Можно ли вообще успеть её разглядеть? Как это ощущается? Попробуйте "замедлить" момент отрыва капли от пальца и её падения. Что вы чувствуете, представляя это?
- Что вы слышите? Шум листвы? Волн? Или царит полная тишина?
А какие возникают ощущения, если представить, что вы со всей силы шлёпнете ладонью по водной глади? А если медленно опустите руку под воду, наблюдая, как она обволакивает вас? Это приятные ощущения?) Или, может, есть какой-то дискомфорт?
Получилось ли очутиться в запечатлённом на фото моменте? Мешали ли этому другие мысли, не относящиеся к текущему процессу? Можно попробовать открыть в поисковике картинки на запрос "Вода в ладони" или что-то подобное (может, совершенно иная тема, на ваш вкус). Рассмотреть её и затем с закрытыми глазами, в удобном положении, представить себя самого в том же месте, в тех же условиях. Во всём разнообразии полученного результата можно увидеть такое множество ситуаций... При этом каждое фото способно пробудить у нас ощущение запечатлённого на нём момента. 1 фото, а чувств — море. И всегда они разные.
А вот ещё! Насколько, по вашим ощущениям, мягка эта пена? :)
Итак)
Всем привет! Меня зовут Анастасия, я клинический психолог, и в этом блоге я буду делиться впечатлениями и рассказывать о том, как помочь себе возвращаться в текущий момент и переживать всю полноту волшебной возможности "жить сейчас". Также я и сама буду стараться дальше прокачивать этот навык. Спасибо вам за внимание!