Хотите перемен? Не знаете с чего начать? Начните с себя. Всем нам хочется всего и сразу, мгновенный результат, волшебную пилюлю и т.п. Для того, чтобы получить результат, нужно работать. Чтобы научиться ходить ребенку требуется год усердного труда и каждодневных тренировок. Для всего нужно время. Но это не значит, что нужно просто сесть, ручки сложить и ждать. Есть желание что-то изменить? Отлично, но одного желания мало. Значит необходимо приложить усилия. И опять же, это не означает, что мы окунаемся в омут с головой и при первом же препятствии тонем. Нам не под силу в мгновение ока оказаться на вершине горы, мы должны пройти этот путь шаг за шагом. Любите себя, хвалите себя. Не сравнивайте себя с другими. Вы в единственном экземпляре и в этом прелесть. Будьте сегодня лучше, чем вчера.
Стресс (от англ. «stress» – давление, напряжение).
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. И даже изменить свою жизнь – это стресс.
СТРЕСС – это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса. Нулевого стресса не бывает.
Стресс - неспецифический» ответ организма на любое предъявленное ему требование (Г. Селье, 1936г.)
Стадии развития стресса (по Селье):
- Стадия тревоги. Возникает напряжение мышц, учащение дыхания, повышение пульса и АД, чувство тревоги, снижение порога болевой чувствительности, обострение памяти и мышления, замедление пищеварения, поступление сэкономленной энергии в мышцы, т.е. в ответ на возникшую угрозу организм мобилизует силовые и скоростные ресурсы.
- Стадия резистентности (адаптации или приспособления) способствует повышению устойчивости организма по отношению к этому стрессору.
- При продолжении воздействия стрессора – стадия истощения (вновь появляются и нарастают симптомы, характерные для стадии тревоги), может привести к развитию заболеваний, летальному исходу.
Стрессовая ситуация просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям.
Виды стресса: конструктивный, деструктивный; острый и хронический; физиологический, психологический, профессиональный …
Конструктивный стресс, пройдя этап тревоги, заканчивается адаптацией организма к новой ситуации, повышением его устойчивости, т.е. развитием стрессоустойчивости.
Если стресс-фактор имеет большую интенсивность или продолжительность, имеет место неправильная его оценка, сочетается несколько стрессоров и организм ослаблен, то стресс может стать деструктивным.
При деструктивном стрессе реакции адаптации достигают уровня истощения и запускаются процессы разрушения – защиты через болезнь. Правильно организованная нагрузка полезна организму, а работа чрезмерной интенсивности разрушает организм.
Характеристики стресса:
- интенсивность (максимальную продуктивность человек развивает при среднем уровне эмоционального возбуждения, для каждой работы нужен определенный уровень стресса);
- продолжительность (длительные стрессы опаснее);
- индивидуальная чувствительность к стрессу (порог чувствительности, порог истощения).
Важно избегать интенсивных и продолжительных стрессов!
Учимся распознавать стресс
⚡ Физиологические признаки стресса: повышение артериального давления, учащение пульса, учащение дыхания, мышечное напряжение, боли различной локализации…
⚡ Психологические признаки стресса:
- эмоциональные (гнев/бурная радость, раздражение/равнодушие, тоска, одиночество…)
- поведенческие (потеря аппетита/переедание, бессонница/сонливость, конфликтность/уход в себя, увлечение курением, алкоголем…)
- интеллектуальные (снижение концентрации внимания и объема памяти, отвлекаемость, ошибки в работе …)
Стресс может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.
Специальные исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же или даже больший стресс, как и отрицательные. Очень важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует.
Зачастую, стресс вызывает не сама ситуация, а наше отношение к ней.
Стрессоры – это факторы, вызывающие стресс.
Выделяют следующие группы стрессогенных факторов:
- физические (шум, вибрация, свет, холод, жара, электричество, радиация и т.д.)
- химические (токсичные вещества в воде, пище, воздухе, почве, растениях …)
- социальные (развод, изоляция, брак, одиночество, очередь, потеря работы, выход на пенсию, военные конфликты…)
- физиологические (боль, болезнь, инфекция, жажда, гипертермия…)
- информационные (избыток или отсутствие информации…)
- эмоциональные (горе, радость, страх, тревога, тоска, скука, зависть, ревность, гнев…).
Также стрессоры разделяют:
💥 Неуправляемые стрессоры (НЕ ЗАВИСЯТ ОТ НАС): события и обстоятельства, которые не могут быть нами изменены: погода, цены, реформы, особенности окружающих.
💥 Управляемые стрессоры (ЗАВИСЯТ ОТ НАС): особенности межличностного взаимодействия, стереотипы поведения, неумение управлять эмоциями, неумение планировать.
💥 Не являются стрессорами, но вызывают стресс в результате нашей интерпретации события – переживания по поводу прошлого, беспокойство по поводу будущего.
Управление стрессом – полезный навык, необходимый каждому человеку.
Очень важно научиться самому справляться со своими стрессами, при этом ключевой момент – максимально точно определить, с какого рода стрессором вы встретились, а уж только после этого принимать определенные меры.
Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.
Например, «тройка» для студента, который ни разу за весь семестр не раскрыл учебника, - счастье, для студента, привыкшего работать вполсилы, удовлетворительная отметка – норма жизни, а для отличника случайно полученная тройка может стать настоящей трагедией. Другими словами, стрессор один, а реакция на него варьирует от отчаяния до восторга, поэтому очень важно научиться контролировать свое отношение к неприятностям и подбирать адекватные методы борьбы с ними.
Например, стрессоры первой категории нам практически неподвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей, и многое другое. Конечно, вы можете нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но, кроме повышения уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови, вы ничего не добьетесь. Гораздо лучше в этом случае применить методы – дыхательные упражнения или позитивное мышление (когда мы сосредотачиваем свое внимание только на положительных моментах ситуации.).
Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Как правило, эти стрессоры находятся в настоящем времени или в ближайшем будущем, и мы имеем шанс повлиять на ситуацию. Если мы встретились именно с таким стрессором, то очень важно определить, какого ресурса нам не хватает, после чего позаботиться о его поиске.
Для нейтрализации стрессоров второго типа важно выйти за рамки проблемы и определить, в каком направлении вам следует двигаться — то есть вместо стратегии «Бегство ОТ…» применить стратегию «Движение К…». Например, вместо пустых переживаний типа «За что мне такое несчастье?» следует переформулировать проблему в вопрос или «Что мне нужно от этой жизни, чтобы я чувствовал себя счастливым?». Недостаток ресурсов, необходимых для преодоления стрессоров второго типа (чаще всего, это чувство уверенности, спокойствия, решительности и т.д.).
Наконец, в третью группу стрессоров входят такие события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Чаще всего подобное событие находятся или в прошлом, или в будущем, причем его возникновение маловероятно. Сюда можно отнести все виды беспокойства за будущее (от навязчивой мысли «Выключила ли я утюг?» до страха смерти), а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Нередко стресс этого типа возникает и в случае неправильной трактовки текущих событий, но в любом случае на оценку ситуации больше влияют установки личности, чем реальные факты. При наличии стрессора третьего типа попробуйте взглянуть на него с другой стороны, применив «метод Робинзона». Герой романа Д.Дефо, оказавшись на необитаемом острове, сумел найти позитивные стороны в печальных обстоятельствах своего положения. Он разделил тетрадь на две колонки и в левой части под заголовком «Зло» записал: «Я заброшен судьбой на необитаемый остров», а рядом под заголовком «Добро» отметил: «Но я жив, я не утонул подобно всем моим товарищам». Если вы постараетесь, то наверняка обнаружите немало светлых сторон в самых мрачных, на первый взгляд, обстоятельствах вашей жизни.
Определите свой уровень стресса
«Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я мог отличить первое от второго».
Следите за публикациями, будем вместе шагать в светлое будущее.