🔸Что это?
⠀"Домик" пресса - это неслаженная работа мышц живота, выпирающий бугор из и провалы/мягкость в области бедренных костей при скручиваниях. Это не пресс у вас такой мощный, это поперечная мышца не справляется с внутрибрюшным давлением и оно выталкивает вышележащие слои наружу. В норме на выдохе живот должен стать компактней, а по бокам должен ощущаться тонус.
🔸Причины появления:
- беременность
- гиперлордоз или Чрезмерный прогиб в пояснице во время тренировок
- выполнение непосильной нагрузки (это когда со своим весом присесть не можем, но берём штангу ещё сверху)
- Спазм диафрагмы/не подвижные рёбра (загнутые вовнутрь плечи, сидячая работа, привычка Втягивать живот)
- неверный паттерн дыхания на тренировке/в повседневности (дыханием нужно снижать внутрибрюшное давление, которое ⬆️ при нагрузке, подъём пакетов с пола тут же)
🔸Чем опасен?
⠀посмотрим последнее фото: под поперечной мышцей наши органы и внутрибрюшное давление, которое держит их на своих местах. Поперечка должна поддерживать это давление в норме, раскрываясь на вдохе, и, стягивая нас на выдохе, будто корсет. Наличие домика - свидетельство того, что она со своими функциями не справляется
🔸Почему с "Домиком" нельзя качать пресс по классике?
⠀При нагрузке/попытке выполнить скручивания, внутрибрюшное давление ⬆️ => слабая поперечка => оно распределяется неравномерно => ⬆️ давление на стенки тазового дна и брюшины => белая линия живота теряет тонус, мтд слабнут => расходятся мышцы живота (диастаз) => живот вываливается, поясница проваливается => от плоского живота стали ещё дальше, чем были в начале
⠀
🔸Можно ли научиться его контролировать?
Да. Но Для того, чтобы выполнять те же скручивания на пресс без вреда для организма, нужно сначала научиться включать и контролировать ту самую Поперечную мышцу живота.
⠀Нет какого-то одного чудо-упражнения, бесполезно и просто сдувать-надувать живот, нужно работать пошагово из глубины, лучше всего под пресмотром тренера (это, кстати, моя специализация🤗).
⠀
⠀Хочешь знать больше? Подпишись 😌