Эффективное восстановление зрения

Данная методика была куплена мною 6-7 лет назад и долгое время хранилась в архиве. Включает в себя комплекс мероприятий по восстановлению зрения. Причины снижения остроты зрения. Питание, гимнастика для его восстановления. Возможно, это то, что вы ищите.

От чего мы теряем зрение, или как реагируют глаза на качество нашей жизни

Вы знаете, что нет на свете человека, которому удается сохранить одинаковую остроту зрения на протяжении всей жизни? Проблемы со зрением настигают абсолютно всех — кого-то с самого рождения, в детстве или в юности, а кого-то — ближе к «закату». Но неоспоримым остается тот факт, что с каждым годом эти проблемы не только возрастают в количестве, но и становятся значительно «моложе» по возрасту. Особенно актуален этот вопрос для городских жителей. Чем это обусловлено? Не нужно обладать незаурядными аналитическими способностями, чтобы понять, что горожане меньше двигаются, живут в гораздо большем стрессе и худших экологических условиях, хуже питаются, больше времени проводят за компьютером и сильнее подвержены депрессиям, чем жители периферии.

Почему это отражается на нашем зрении? Зрение — это не только один из способов восприятия окружающего мира, не только функция, данная большинству из нас от рождения. Зрение — это бесценный дар, который необходимо беречь. И этот дар настолько удивителен, что до сих пор некоторые его проявления и возможности порой просто изумляют. Мы же, в большинстве своем, относимся к этому дару как к должному и спохватываемся только тогда, когда начинаем его терять.

Глаз человека имеет поразительную восприимчивость к самым различным цветовым оттенкам. При хороших условиях обзора и достаточно ярком освещении глаз человека без помощи каких-либо оптических приборов способен различить более 10 миллионов цветовых оттенков. Если сравнивать этот показатель с самым точным в мире электроспектрографометром, то прибор «проигрывает» человеческому глазу на 60%!

Чем же еще так удивительно наше зрение?

Необходимо всего около 60-80 минут, чтобы человеческий глаз адаптировался к темноте. Если человек находится в темноте всего 1 минуту, то светочувствительность его глаз возрастает в 10 раз, а если оставить его в темноте на 20 минут, то светочувствительность возрастет уже в 6 000 раз!

Через зрение мы получаем около 9/10 всей поступающей в наш мозг информации, и качество работы одного из самых сложных «механизмов» нашего организма — зрительного анализатора — зависит от огромного количества всевозможных факторов, основными из которых являются питание, движение, вредные привычки, физические и зрительные нагрузки, образ жизни.

При ухудшении зрения мы теряем и часть перечисленных выше способностей, восстановить которые полностью без операционного вмешательства до настоящего времени считалось невозможным.

Но сегодня все изменилось! Вы держите в руках уникальную систему по полному восстановлению зрения! Данная система позволит вам решить проблемы со зрением даже при таких, казалось бы, нерешаемых проблемах, как сильная близорукость, дальнозоркость, катаракта, глаукома, астигматизм и т.д.

Но, всему свое время. Давайте не будем забегать вперед и для начала разберемся, в чем же конкретно заключаются причины глобального ухудшения зрения у большинства жителей нашей планеты.

Факторы, оказывающие негативное влияние на зрение:

1. Компьютер. Основным пагубным последствием, которое настигает нас после многочасовых «восседаний» перед экраном компьютера становится компьютерный зрительный синдром (КЗС). Характерные признаки этого синдрома — покраснение глаз, ощущение жжения, «затуманенность» зрения, быстрая утомляемость.
Еще одним неприятным последствием регулярного сидения за компьютером является синдром сухого глаза. Причины его до смешного просты: когда мы за компьютером, то большую часть времени, не мигая, смотрим в экран. Количество морганий резко сокращается и их становится недостаточно для увлажнения роговицы глаза. Как результат — жжение, резь в глазах, зуд и ощущение «песка» — все признаки вышеназванного синдрома.

2. Возраст. Есть даже шутка на эту тему, что с наступлением сорокалетнего барьера, с каждым годом при чтении наши руки становятся все короче. При наступлении таких симптомов главное — не «скатиться» до очков или контактных линз, так как это — путь к еще большему ухудшению зрения. Полностью решить проблему возрастных изменений зрения (пресбиопии) вам поможет данная методика.

3. Пагубные привычки — алкоголизм, курение, наркомания, обжорство. Вы замечали, что у людей, подверженных перечисленным вредным привычкам, глаза выглядят не совсем здоровыми? У курильщиков — слезятся. У алкоголиков — белки краснеют, покрываются сосудистой сеткой, а радужная оболочка обесцвечивается и «подергивается пленкой» — глаза становятся мутными и невыразительными. У наркоманов взгляда просто нет — зрачок неподвижный расширенный, а взгляд — затуманенный, направленный вникуда. Ну, а что касается людей, которые любят плотно и вкусно поесть — об их взгляде даже литература пишет с издевкой, типа: «… взгляд осоловел, — видно, много мыслей было в голове!»
На самом деле, пагубные привычки ведут к интоксикации головного мозга, в том числе и тех участков его коры, которые отвечают за зрительное восприятие. Это, в свою очередь, не может не отразиться на зрении.

Анатомия глаза, или почему мы видим

Ни для кого не станет открытием, что глаз — это орган зрения, и видим мы за счет восприятия световых раздражителей. Человеческий глаз имеет почти шарообразную форму (отсюда и название — глазное яблоко). По строению (для упрощения восприятия) его можно сравнить с фотоаппаратом — темной «камерой», в передней части которой находится отверстие — зрачок, через которое в «камеру» попадают лучи света. Глазное яблоко соединяется с головным мозгом при помощи зрительного нерва.

Стенки глазного яблока состоят из трех оболочек. Внутри располагается светопреломляющая среда — стекловидное тело, покрытое внешней белковой оболочкой. Роль этой оболочки — защитная и механическая. Также внешняя белковая оболочка — это место крепления глазодвигательных мышц. Под белковой расположена сосудистая оболочка глаза, предназначенная для питания всех глазных тканей, в том числе и сетчатки глаза. Сетчатка — это именно та часть глаза, за счет которой мы непосредственно видим. По своему строению она напоминает головной мозг и состоит, в основном, из нервных клеток. Сетчатка покрывает всю заднюю часть глазного яблока. По функциональности она схожа с чувствительным элементом видеокамеры.

Сразу же после того, как свет попадает на сетчатку глаза, в головной мозг по зрительному нерву передается сигнал. Мозг обрабатывает этот сигнал, и мы видим то, что находится у нас перед глазами.

На передней части сосудистой оболочки глазного яблока находится радужная оболочка. Роль радужной оболочки — регулировка силы светового потока и резкости изображения. Совокупность мышц радужки, сужающих и расширяющих зрачок,— это, по сути, аккомодационный аппарат человеческого глаза. Аккомодация — способность глаза трансформировать форму хрусталика в зависимости от того, на каком расстоянии находится рассматриваемый предмет. Принцип действия мышц радужки — рефлекторный. То есть, управлять этими мышцами мы не можем. Помимо этого, радужная оболочка содержит клетки пигмента, определяющие цвет наших глаз.

В центре радужной оболочки располагается зрачок, а с ее задней стороны — хрусталик, представляющий собой главный элемент аппарата светопреломления. Хрусталик обладает удивительной эластичностью, и, в зависимости от того, на каком расстоянии находится рассматриваемый предмет, — становится то более, то менее выпуклым. Это и есть аккомодация глаза.

С наступлением определенного возраста (обычно после сорока лет), мышцы радужки постепенно атрофируются, и способность к аккомодации значительно уменьшается. Так возникает возрастная дальнозоркость.

Глазное яблоко располагается в специальном углублении, именуемом орбитой или глазницей. Передняя часть глазного яблока покрыта конъюнктивой — прозрачной слизистой оболочкой. Конъюнктива выполняет защитные функции, предохраняя глаза от инфекции, а также от попадания пыли и грязи.

При помощи глаз мы можем определять не только свет и цветовые оттенки, но и форму предметов, а также их расположение в пространстве. Эту возможность обеспечивают нам глазодвигательные мышцы, располагающиеся вокруг глаза. Всего таких мышц — по три пары на каждом глазу. Глазодвигательные мышцы снабжены не только «двигательными» нервами, но и «чувствующими». Возникающее при движении глазных яблок возбуждение в этих нервах передается в головной мозг. Таким образом, работая с мышцами глаз, намеренно тренируя их, мы влияем на работу головного мозга и улучшаем зрение.

Негативное восприятие мира — основная причина ухудшения зрения

В нашей жизни все взаимосвязано. По качеству нашего зрения можно с легкостью определить, как мы воспринимаем этот мир. Доказано, что если человек от чего-то отгораживается, не желает что-то видеть, если на уровне подсознания его что-то не устраивает, то нередко это становится причиной ухудшения зрения или возникновения иных проблем с глазами. Это могут быть события, которые имели место в прошлом, негативная реакция на текущую ситуацию или на собственные мысли о будущем. Застарелые обиды, неумение прощать, неспособность чувствовать себя счастливым здесь и сейчас, ощущение себя «не таким, как все», страх перед действительностью — все это «запрятанные» в подсознание психологические причины падения зрения.

Вы можете не согласиться, ведь зачастую плохое зрение — это недуг, который настигает даже маленьких детей. Если дело не касается наследственных факторов, то ситуация с ухудшением зрения у детей вполне объяснима. Если у ребенка начало снижаться зрение — это основной показатель того, что обстановка, в которой живет малыш, оставляет желать лучшего. Маленькие дети практически всегда бессильны изменить ситуацию на более положительную. И они просто «отгораживаются», не желая на что-то смотреть. Малыши неосознанно, на уровне подсознания рассеивают внимание, сглаживают контуры, — стараются сделать так, чтобы окружение меньше давило на них.

Другой причиной падения зрения у малыша может быть любимый член семьи, имеющий плохое зрение и носящий очки. Ребенок неосознанно перенимает модель поведения этого человека со всеми вытекающими последствиями.

А теперь давайте более подробно остановимся на возрастном ухудшении зрения.

В первую очередь, так называемые возрастные ухудшения зрения связаны с ухудшением состояния позвоночника, неправильным питанием, многочисленными инфекциями, которым подвергался человек на протяжении всей своей жизни, а также в связи с ограниченной подвижностью. Вы можете удивиться, а при чем тут позвоночник или гиподинамия? Как раз-таки плохое состояние позвоночника (которое чаще всего бывает следствием гиподинамии) и является основной причиной возрастных ухудшений зрения. Хотите подробностей?

Большинство заболеваний внутренних органов, которыми «награждает» нас вторая половина жизни, связано именно с ухудшением состояния позвоночника. Для того чтобы позвоночник не терял своей формы, необходимо каждый день давать ему определенную полезную нагрузку.

Если вы ведете сидячий образ жизни, позвоночник не получает должного количества необходимых ему движений. Вы теряете гибкость, а это, в свою очередь, способствует накоплению всевозможных отложений. Межпозвонковые хрящи становятся жесткими, а вся «грязь» спрессовывается в своеобразный «панцирь», сковывающий движения и защемляющий нервные корешки. В связи с этим во всех органах и тканях нарушаются обменные процессы.

Если речь идет о нарушении осанки, то этот дефект изначально способствует неправильному перераспределению нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Таким образом, межпозвонковый диск недополучает должного питания, что приводит к смещению позвонков и сдавливанию нервных корешков, а также сосудов кровеносной и лимфатической системы. Это влечет за собой нарушение нормальной циркуляции спинномозговой жидкости не только в позвоночнике, но и во внутричерепном пространстве. Начинает работать хуже не только спинной, но и головной мозг. Если ситуацию не исправить, то постоянные проблемы с питанием межпозвонкового диска постепенно приводят к снижению эластичности фиброзного кольца, в результате чего оно становится не в состоянии выдерживать должное давление, и в нем образуются трещины. Через эти трещины, за счет давления, начинает «выжиматься» студенистое ядро. Так образуются межпозвонковые грыжи.

Нарушения в позвоночнике вызывают такие «обыденные» для нашего времени заболевания, как кифоз, сколиоз, миозит, радикулит, ишиас, грыжа Шморля, люмбаго, остеохондроз и т.п. Кстати, причина вегетососудистой дистонии, симптоматической гипертензии, всевозможных нарушений кровоснабжения головного мозга, разнообразных артрозов, межреберной невралгии, мигрени, кривошеи и многих других заболеваний — также кроется в проблемах с позвоночником. Не правда ли, похоже на детективную историю? Именно по этой причине данная методика содержит в себе несложные, но очень эффективные упражнения на все отделы позвоночника.

Что даст вам данная методика?

На страницах данного курса мы расскажем вам о том, как восстановить зрение при помощи выполнения простых упражнений и рекомендаций, касающихся питания. Если вы думаете, что данный курс действует сам по себе, без вашего участия — не тратьте понапрасну время на прочтение. Мы не обещаем чуда, которое свалится вам на голову, пока вы будете мирно лежать на диване, поглядывая сквозь очки на телевизор и пожевывая гамбургер с колой. Чудо прозрения можете совершить только вы сами, шаг за шагом выполняя наши рекомендации. Все, что от вас требуется, — это желание видеть хорошо, намерение осуществить это желание и пошаговое освоение и применение данной методики.

Помните, что достигнуть успеха и закрепить результат навсегда, время от времени выполняя что-нибудь и как-нибудь, у вас не получится. Только систематизированные занятия! Вам придется побороть свою лень. А если не удастся, — найти компромиссное решение (например, выполнять гимнастику для глаз лежа). Если вы все сделаете правильно, то уже через 40 дней навсегда забудете о том, что когда-то были «хроническим очкариком» или имели какие-то иные проблемы со зрением.

Еда для глаз, или как укрепить зрение при помощи продуктов питания

Глаза – зеркала наших душ. Важнейший орган человеческого тела, помогающий нам определяться в пространстве, поддерживать социальные связи, воспринимать красоту и величие окружающего нас мира. Полностью оценить этот бесценный дар — умение видеть — может только потерявший зрение человек.

Считаем нелишним повторить, что современные технологии, загрязнение окружающей среды, почти полное отсутствие физических нагрузок негативно сказываются на наших глазах. Повальное увлечение компьютерными играми и социальными сетями, множество захватывающих внимание фильмов и увлекательных телевизионных передач усаживают нас на долгое время перед мониторами компьютеров и экранами телевизоров. Не секрет, что многие современные производители техники стараются максимально снизить вредное воздействие на наши глаза, но это им удается далеко не всегда. Точнее, в большинстве случаев громогласное объявление производителя о том, что его технологии самые щадящие для нашего зрения — не более чем тщательно продуманный пиар-ход.

Многочисленные независимые офтальмологические медицинские исследования утверждают, что большая часть населения России (примерно 60%) имеют те или иные заболевания глаз. Около миллиона жителей нашей страны — абсолютно слепы или имеют очень слабое зрение. В последние десятилетия резко увеличилось количество больных катарактой. О дальнозоркости и близорукости и говорить не приходится. Эти болезни перешли в статус «профессиональных рисков» и уже давно никого не удивляют. С помощью данной методики вы сможете решить огромное количество проблем со зрением. Однако задумайтесь сами: стоит ли заранее создавать себе проблему, чтобы потом героически ее решать, или, все-таки, более разумным будет решение поддерживать свое здоровье?

В качестве профилактики огромного количества заболеваний не только глаз, но и всего организма, на первом месте стоит сбалансированное питание. Это самый дешевый и безопасный способ, не дающий никаких вредных побочных эффектов. Заметьте, положительное воздействие правильного питания сказывается не только на зрении, но и на всех органах нашего тела.

На сегодняшний день существуют исследовательские лаборатории, целью которых является определение благотворно виляющих на органы зрения витаминов, минералов и других веществ, которые можно отнести к профилактическим или даже лечебным средствам при заболевании глаз. Большинство лабораторий основным своим направлением выбирают исследование хорошо знакомых и напрямую связанных со здоровым зрением веществ — каротиноидов: лютеина и зеаксантина. Путем лабораторных исследований было доказано, что данные вещества существенно замедляют процесс ухудшения зрения и являются неотъемлемой частью лечебной терапии при многих заболеваниях глаз.

Безусловно, каротиноиды — далеко не единственные вещества, полезные для зрения. Самые популярные «в народе» минералы, витамины, микро- и макроэлементы, как оказалось, могут принести зрению ощутимую пользу. Давайте немного ознакомимся с каждым из них, чтобы вы смогли осознать их пользу и поддерживать здоровье своих глаз при помощи правильного питания.

Вещества, необходимые организму

Что такое микро- и макроэлементы

Химические вещества, необходимые нам для здоровья, классифицируются на микро- и макроэлементы. Те вещества, которые нужны нашему организму в больших количествах, относятся к макроэлементам, а те, которых для нормального функционирования требуется гораздо меньше, — называют микроэлементами.

На микроэлементы приходится около 4 % веса человека. Они требуются нам в минимальных, строго ограниченных количествах. Всего таких элементов более 30. В течение суток приблизительно 25 граммов микроэлементов выводится из организма вместе с минеральными солями. Это значит, что нам необходимо «возвращать» эти элементы организму в легкоусвояемой форме из натуральных органических продуктов. Организм получает микроэлементы из продуктов питания, воды и воздуха.

Макроэлементы — химические вещества, содержащиеся в больших количествах в организме человека, а также во многих продуктах питания. К ним относятся фосфор, хлор, магний, калий, натрий, кальций, сера.

Роль макро- и микроэлементов, а также их функции в человеческом организме — различны. Однако в любом случае нехватка этих важных элементов может привести к неприятным сбоям в состоянии здоровья: от «синдрома хронической усталости» или различных недомоганий до всевозможных серьезных заболеваний.

Первыми признаками острой нехватки полезных химических элементов могут служить изменения массы тела (как увеличение, так и уменьшение), головокружения, нездоровый вид кожи, истощенность и тусклость волос, расслаивание и ломкость ногтей.

Нездоровая экология, постоянные стрессы, жесткие и несбалансированные диеты, чрезмерные физические нагрузки — все это требует особого внимания к обязательному потреблению микро- и макроэлементов.

В последнее время микро- и макроэлементы обозначают термином «минерал».

Железо - накапливается в печени и почках, однако требует постоянно обновления в организме, так как оно является самым активным минералом и очень быстро выводится. Недостаток железа в организме приводит к ухудшению зрения без каких-либо дополнительных симптомов. Его запасы необходимо регулярно восстанавливать!

Ученые делят железо, которое содержится в продуктах питания, на две формы: гем и негем. Форма гем содержится в мясных продуктах и не требует дополнительных компонентов для усвоения. А вот форма негем, в отличие от гем, требует для усвоения присутствия таких элементов, как витамин С. Нарушить процесс усвоения формы негем железа могут такие компоненты, как кофеин, фосфаты. Но данная информация — просто небольшой экскурс, более полезно будет знать, что:

1. Железо содержится в печени, рыбе, мясе, моллюсках. Из овощей железом богаты бобы, фасоль, тыква, капуста, горох, зелень. Фрукты: курага, орехи, слива, особенно ее сок. Черный хлеб и хлеб из пшеницы грубого помола также являются незаменимым источником железа. Сюда же можно отнести семечки, каменную соль, нешлифованные крупы.

2. Для лучшего усвоения железа необходимо присутствие таких компонентов, как органические кислоты, фруктоза, аскорбиновая кислота, а также медь, кобальт и марганец. Все это содержится в овощах и фруктах (особенно в листовой зелени). Старайтесь съедать в день хотя бы 1 пучок зелени (шпината, листьев салата, сельдерея, петрушки и т.п.), и вы обеспечите своим глазам должную «железную» подпитку.

Йод - этот микроэлемент содержится во всех живых организмах нашей планеты. Он является ценнейшим профилактическим средством против катаракты. Однако считается, что его использование имеет смысл только на ранних стадиях этого заболевания. Полностью предотвратить развитие болезни он не может, но приостановить ее развитие ему под силу. Длительное использование йода в лечении может привести к угнетению хрусталика глаза, поэтому курс приема элемента должен быть четко взвешен и продуман. Однако некоторые ученые-офтальмологи допускают, что йод способен помочь в рассасывании очагов помутнения даже на более поздних сроках катаракты.

Основное поступление йода в организм на 90% обеспечивают продукты питания, остальные 10% мы берем из воздуха и воды.

Список содержащих йод продуктов питания очень обширен. Ведь выше было оговорено, что данный элемент содержится во всех живых организмах нашей планеты. Наверняка вам хорошо известно, что все морепродукты славятся большим содержанием йода. А знаете ли вы, что практически все овощи, которые растут в наших широтах и часто гостят на наших столах, также содержат йод. К ним относятся картофель, морковь, капуста, лук, чеснок, свекла, помидоры, фасоль и шпинат. Из фруктов и ягод в список йодсодержащих продуктов можно включить вишню, сливу, виноград, хурму, яблоки, абрикосы, землянику. Грецкий и кедровый орехи тоже содержат йод. В разной степени концентрации йод содержится в молочных продуктах и крупах.

Йод — довольно капризный элемент, если смотреть на него с точки зрения кулинарной обработки. Например, мясо при сильном нагревании или кипении теряет до 50% общего количества этого элемента. При интенсивном кипении овощей в воде потери составляют 30%, а длительное кипячение молока приведет к потере 25% йода.

Для уменьшения потерь (к сожалению, полностью предотвратить потери йода при термической обработке пищи невозможно) есть несколько действенных и несложных рекомендаций:

1. Количество воды в емкости для варки должно только слегка покрывать твердое содержимое.

2. Овощи лучше есть сырыми (кроме картофеля, кабачков и баклажанов). Если для вас это не представляется возможным, то варить овощи лучше в целом виде, а если такой возможности нет, то нарезанными крупными кусками; и опускать их необходимо в уже закипевшую воду. Лучшим вариантом приготовления овощей будет не варка, а тушение или паровая обработка под плотно закрытой крышкой.

Есть еще один продукт, который тоже помогает справиться с дефицитом йода в организме – йодированная пищевая соль. Только следует знать одну особенность этого продукта. При нагревании содержащийся в соли йод улетучивается. Соответственно, снижается и ее полезность. Поэтому использовать йодированную соль лучше всего для уже приготовленных блюд. Йодированная соль, как и любой другой продукт, имеет свой срок годности — 3-4 месяца от даты изготовления. Стоит внести ее в список продуктов, на которых нужно проверять дату производства. Обратите внимание: йодированная соль при хранении в открытой емкости или во влажном помещении быстро теряет свои полезные свойства!

Предостережение: употребление внутрь спиртового раствора йода, который используется только для внешней обработки — недопустимо! Причина — огромная концентрация йода, содержащегося в этом растворе. Йод в больших количествах способен разрушить или повредить живые клетки, а при соединении с белками крови могут возникать необратимые изменения!

Калий - очень важный для органов зрения элемент. Оптимальное содержание калия в организме улучшает кровоснабжение глаз, тем самым обеспечивая своевременную доставку необходимых элементов и кислорода. Калий содержится в яблоках и в натуральном яблочном уксусе. Мясо, рыба, молоко в разной мере также содержат калий. Чернослив, курага, изюм, клюква и мед — сладкие продукты, содержащие калий. Листовая зелень и нешлифованные злаки тоже дополняют этот список.

Кальций — щелочной элемент, который помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме. Да-да, такой баланс должен быть не только во рту, но и во всем теле. Кальций, благодаря своим свойствам, препятствует излишнему образованию кислот. Кислоты же появляются вследствие физических нагрузок, стрессов или нервных расстройств, а также поступают в организм с продуктами питания (фрукты, дрожжевой хлеб, помидоры, щавель и т.п.).

Естественно, что наличие кислот в организме в определенных дозах необходимо. Они играют очень важную роль в процессе обмена веществ и, опять же, поддерживают кислотно-щелочной баланс. Если этот баланс нарушен, и кислот в организме значительно больше, чем щелочи, то это грозит повреждениями микрокапилляров, что приводит к снижению остроты зрения.

Кальций используется офтальмологами для лечения пигментного слоя глаза от хронических воспалений, конъюнктивита. Частое мигание, слезоточивость и светобоязнь так же лечатся при помощи этого элемента.

Недостаточное содержание кальция в организме ведет к появлению судорог в мышцах, поддерживающих хрусталик и отвечающих за подвижность глаза. Чрезмерное количество кальция, как и его недостаток, тоже ведет к плачевным последствиям — увеличивается свертываемость крови, наблюдаются нарушения в нервных и мышечных тканях.

Кальций, как и практически любой другой элемент, нуждается в так называемых «напарниках», — то есть веществах, которые способствуют его усвоению. Такими «напарниками» выступают витамины D и C, лактоза, полиненасыщенные жирные кислоты и магний. Магний — очень важный компонент. При его недостатке в организме происходит вымывание кальция из костей и складирование его в почках.

Основным продуктов, содержащим кальций, является молоко. В его составе 55% необходимого нам кальция. Однако у взрослого человека молоко и молочные продукты усваиваются очень плохо. Поэтому мы рекомендуем включать в свой рацион, опять же, как можно больше листовой зелени — альтернативного источника легкоусваиваемого кальция. В чуть меньшей мере содержат кальций, но не менее полезны от этого овощи: капуста белокочанная, брокколи и цветная, спаржа, шпинат, листья репы, моркови и свеклы. В яичных желтках, инжире, орехах и чечевице тоже есть кальций. Все время остается без внимания еще один источник кальция — мягкие кости рыбы (лосось, сардина), которые мы вполне можем употреблять в пищу.

Магний можно назвать самым проблемным минералом, ведь он труднее всего добывается и быстрее всего теряется под воздействием алкоголя, сладостей, кофе, нервных стрессов и больших физических нагрузок. Определить магниевую недостаточность порой бывает очень сложно. Стандартный анализ крови покажет удовлетворительный результат, но это отнюдь не означает, что магния в организме достаточно. Для того чтобы поддерживать необходимый уровень магния в крови, наш организм производит его вывод из костных тканей, в которых сосредоточены большие запасы этого минерала (60% от общего количества). Кроме этого, пока пробы крови ожидают своей очереди в лаборатории по нескольку часов, кровяные клетки разрушаются и высвобождают все тот же магний. Таким образом, как вы уже поняли, отследить достоверный уровень магния в организме при помощи анализов практически невозможно.

Магний, как и большинство минералов, содержится в молоке, хлебе, мясе, сыре, морепродуктах. Зерновые, какао, бобы, фасоль, листовая зелень и корнеплоды — тоже смогут обеспечить нас магнием. Орехи, шпинат, рис, овсянка, гречка и яйца – магнийсодержащие продукты.

Марганец — минерал, нехватка которого приводит к снижению остроты зрения, возникновению ночной («куриной») слепоты, катаракты. Большое количество марганца содержится в растительных продуктах — лесных орехах, маке, чернике, бобах, соевой муке, а также в зернах пшеницы и овса. Меньшее количество марганца — в яйцах, тунце, мясе и молоке.

Медь — несомненно, полезный минерал. Ее оптимальное количество в организме защищает органы зрения при сахарном диабете и атеросклерозе. Основной источник ее поступления в организм — продукты питания. Стоит отметить, что все продукты получают ее непосредственно из почвы. Удобрение почвы сернокислой медью увеличит содержание в продуктах этого минерала. Только не стоит перебарщивать. Ведь медь — элемент токсичный, а значит чрезмерное ее количество опасно для здоровья. Медьсодержащие продукты — листья женьшеня, семечки подсолнуха, семена льна и мака, листовые овощи, горох и фасоль. Свинина, яйца, печень и почки — источники меди животного происхождения. Из морепродуктов медь содержат крабы, креветки и лангусты. Хлеб из муки грубого помола тоже является продуктом, содержащим медь.

Натрий — макроэлемент, который в совокупности с микроэлементами особенно важен в организме. Макро- и микроэлементы значимы как для организма в целом, так и для нормальной жизнедеятельности каждой отдельной клетки, в том числе и клеток органов зрения.

Дефицит натрия наблюдается практически всегда. А у людей, ведущих активный образ жизни, — особенно. Это происходит потому, что натрий выводится из организма с потом. Человеческий организм не вырабатывает натрий самостоятельно. Его поступление происходит извне с продуктами питания и пищевыми добавками.

Самый распространенный и доступный источник натрия — поваренная соль. Соответственно, натрийсодержащими продуктами является вся соленая еда (рассолы, маринады, консервированное мясо, квашеная капуста, мясные бульоны и т. д.). Особое предпочтение советуют отдавать очищенной морской соли, ведь именно она, не задерживая влагу в организме, насыщает его натрием. В достаточном количестве натрий содержится в ржаном хлебе, говядине, молоке и яйцах. В маленьких дозах — в морской капусте, моркови, свекле, крабах, а так же в цикории, одуванчиках и сельдерее.

За баланс натрия отвечают почки. Именно они или выводят, или задерживают его в организме, в зависимости от концентрации. Из этого следует, что при благоприятных условиях и здоровых почках не может развиться натриевая недостаточность или образоваться его избыток. Только нужно понимать, что при обильном потоотделении (жара, повышенная температура тела или большие физические нагрузки) необходимо увеличить количество поступающего в организм натрия. Повышенная слезливость глаз может быть вызвана именно нехваткой натрия.

Опять же, все должно быть в меру, поэтому не стоит злоупотреблять солью. Особенно это касается людей с сахарным диабетом, гипертонией или неврозом. В группу риска также входят люди с хроническими заболеваниями почек, сердца и склонностью к отекам.

Селен — самый неоднозначный элемент. До 60-х годов он считался ядовитым и опасным для здоровья. Но примерно в это же время было установлено, что данный элемент в микродозах оказывает благотворное влияние на человеческий организм.

Внимание: избыток селена вреден! Не переусердствуйте! Нашему организму он необходим в микродозах.

Продукты, в которых содержится селен, — это, прежде всего, соли (морская и каменная). В больших количествах этот элемент содержится в морепродуктах: крабах, омарах, лангустах, креветках, кальмарах, рыбе. Растительные селенсодержащие продукты — это отруби, пророщенные зерна пшеницы (как сами зерна, так и зеленые проростки, высотой от 9 до 12 см), помидоры, кукуруза, грибы, чеснок, а также изделия из муки грубого помола. Селен не содержится в рыбных консервах, пищевых концентратах и полуфабрикатах. При обработке продуктов его количество уменьшается вдвое.

Фосфор — жизненно важный элемент. Именно он помогает усваиваться витаминам, напрямую влияющим на зрение. Фосфор принимает участие в процессе пищеварения и преобразовании питательных веществ в энергию.

Если рассматривать его воздействие на органы зрения, то следует отметить, что селен не только обеспечивает нормальное функционирование сетчатки глаза, но и предотвращает дистрофию зрительного нерва. Его оптимальное для человеческого организма количество не дает разрушиться глазным сосудам под воздействием оксидантного стресса. Селен улучшает обмен веществ на клеточном уровне, замедляет процесс развития склероза глазных артерий.

Особенность этого элемента заключается в том, что он усваивается только в сочетании с кальцием. Правильное сочетание этих элементов в организме взрослого человека должно быть 1,5:1. Именно в таком соотношении фосфор и кальций образуют нерастворимые соединения, необходимые для нормального функционирования человеческого тела. Если же соотношение нарушается, и фосфора становится больше, чем кальция, — он начинает образовывать токсичные накопления, которые, в свою очередь, могут привести к нарушениям в работе каких-либо органов.

Оптимальное соотношение кальция и фосфора содержится в жирном твороге и фундуке. В моркови, свекле и капусте это соотношение приближено к норме. А вот в свинине, говяжьей печени, рыбе, сырах содержится только один фосфор. Сюда же можно отнести крупы, картофель, помидоры, яблоки, кукурузу, фасоль, горох и сухофрукты. Эти продукты следует употреблять только в сочетании с продуктами с большим содержанием кальция (помните о листовой зелени?).

Хром — элемент, который напрямую влияет на наше цветовое и световое восприятие. Естественно, что недостаток хрома непременно сказывается на нашем зрении.

Проблема заключается в том, что в пищевых продуктах хром содержится в очень малых дозах. Его количество даже в самых «хромосодержащих» продуктах едва достигает нижней границы необходимого. Несбалансированное и однообразное питание очень быстро уменьшает количество хрома в организме. Очень пагубно в этом плане воздействуют и продукты промышленного производства. Такое популярное в пищевой промышленности вещество, как карбонат кальция, снижает процесс усвоения хрома и влечет за собой его дефицит в организме.

В продуктах питания хром в чистом виде не содержится. Он присутствует в виде комплексного соединения, которое является активной формой хрома, или в виде неорганических солей. Способность человека к усвоению хрома из пищевых соединений настолько ничтожна, что наш организм может переработать только 0,5-0,7% от их общего количества.

Содержание хрома, а точнее, его комплексных соединений или неорганических солей, очень высоко в морепродуктах, говяжьей печени, мясе, птице, сырах. Из растительных источников — зерновые и бобовые культуры, пророщенная пшеница, фасоль, горох, черный перец, орехи, кукурузное масло, мелисса, а также изделия из ржаной муки и перловой крупы.

Цинк является мощным антиоксидантом. Он защищает наши глаза от негативного воздействия окружающей среды. Чем хуже экология — тем большее количество цинка необходимо организму.

Присутствие в организме оптимального количества этого элемента защищает наши органы зрения от повреждений, вызываемых ярким светом. Без цинка невозможна реакция антиокисления. Он крайне важен для образования зрительного пигмента сетчатки. Недостаток цинка способствует развитию таких заболеваний, как отслойка сетчатки, катаракта, блефарит и ретробульбарный неврит. Дефицит цинка приводит к снижению восприятия цвета.

Список продуктов, содержащих этот элемент, очень обширен. В него входят постное мясо и рыба (речная и большинство морских видов), печень, устрицы, яйца, кальмары. Особенно радует большой список источников растительного происхождения. Фрукты: апельсины, яблоки, лимон, грейпфрут, инжир, малина, черная смородина, финики. Овощи: помидоры, картофель, лук, чеснок, редька, свекла, спаржа, горох и фасоль, все зеленые листовые овощи. Также цинк содержится в меде, зеленом чае, молоке, какао, патоке. Рис, овсяная и ячменная мука тоже содержат в своем составе этот элемент.

При употреблении мясных продуктов цинк усваивается намного лучше, чем при употреблении растительных.

Из всего вышеизложенного материала вы без особого труда сможете подобрать и скомпоновать для себя подходящий рацион. Большой перечень продуктов питания и правильное их употребление поможет вам бороться с возрастными изменениями глаз и будет хорошей профилактикой от многих заболеваний. Очень важный момент: полезная еда — это исключительно натуральные продукты, а не то, что предлагает нам пищевая промышленность.

Давайте теперь более подробно остановимся на продуктах, которые особенно полезны для глаз.

Продукты для зрения

Морковь — такая знакомая и такая привычная. Ею наши бабушки и мамы старались накормить нас в детстве. И не напрасно! Ведь именно в этом овоще содержится в огромных количествах такой элемент, как бета-каротин. Он очень полезен для глаз и доказал свою эффективность в комплексном лечении катаракты.

Сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста — продукты, содержащие витамин С. Поэтому ограничивать себя в их употребление не стоит. Они могут не только порадовать наши глаза своей красотой и яркостью, но и принести им огромную пользу.

Индейка до некоторых пор была нечастым гостем на наших столах, и очень зря. В мясе этой птицы в большом количестве содержатся витамин B и цинк. А если принять в расчет ее отменные вкусовые качества и превосходную усвояемость, то совокупность этих свойств должна обеспечить этому виду мяса достойное место в нашем рационе.

Шпинат — лидер среди продуктов по содержанию полезных для глаз веществ. В его состав входит витамин C, бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Рыба (лосось и сардины) — это, без преувеличения, кладовые омега-3- жирных кислот. Для насыщения человеческого организма этими веществами достаточно съедать 1 порцию какого-либо из этих продуктов в неделю.

Черника — эту ягоду можно назвать древним и очень действенным средством от глазных недугов. В ней, по сравнению с другими растениями, содержится большое количество солей марганца и его производных. Листья черники насыщены витаминами C, PP, B1, B2. В их состав также входят каротин, железо, пектин и кальций. Разнообразие способов приготовления этой ягоды просто огромно. Тут и компоты, и варенья, и морсы, и настойки, и чаи — вы без труда сможете выбрать то, что вам больше нравится. Регулярное употребление черники продлит здоровье и молодость ваших глаз.

Несколько рецептов блюд, которые будут очень полезны для глаз

Фасолевый салат с капустой

Для приготовления этого блюда вам понадобится 1 стакан красной фасоли, 3 стакана мелконарезанной белокочанной капусты, 1 луковица, 1 морковь, по 1 столовой ложке мелко нарезанной зелени (петрушка и сельдерей), оливковое масло, соль.

Предварительно замачиваем на ночь фасоль, потом сливаем воду, выкладываем фасоль в емкость и заливаем кипятком. Варим до готовности, но следите, чтобы она не разварилась. Отвар сливаем, даем фасоли остыть.

Капусту так же заливаем кипятком и оставляем до полного остывания, после чего воду сливаем. Капусту смешиваем с фасолью. Добавляем к ним мелконарезанные овощи и зелень, заправляем оливковым маслом и солим по вкусу. Если вы любите соевый соус, то вместо соли можете добавить немного его.

Лосось в соусе из зеленого чая

Для приготовления этого блюда понадобится 4 стейка лосося (средних размеров), 2 столовые ложки сухой заварки зеленого чая, 2 зубчика чеснока, 1 столовая ложка тертого имбиря, немного петрушки, соевый соус, соль.

Заливаем чай кипящей водой (примерно 400 мл) и настаиваем 15 минут. После чего, через ситечко, выливаем его в глубокую сковороду. Туда же добавляем имбирь и мелко нарезанный чеснок, солим. Ставим сковороду на сильный огонь и доводим до кипения.

В кипящую жидкость выкладываем стейки и накрываем крышкой. Варим на сильном огне 5-7 минут. По истечению этого времени стейки выкладываем на тарелки. Для приготовления соуса понадобится 4-5 ст. л. чайного бульона, в котором готовились стейки, и немного соевого соуса. Все это тщательно перемешиваем и поливаем рыбу. Готовое блюдо можно украсить веточками петрушки.

Приятного аппетита!

Однако, еда едой, но для поддержания здоровья организма в целом и глаз в частности, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Используйте в пищу только свежие продукты. Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладали сырые овощи и фрукты.

2. Не оставляйте без внимания цитрусовые, они — хороший источник витамина С и антиоксидантов.

3. В вашем рационе должно быть меньше жареной, а больше сырой или приготовленной на пару еды.

4. Пряные травы и специи содержат провитамины, которые благотворно влияют на наши органы зрения.

5. Не злоупотребляйте кофе и сигаретами. Если не можете от них отказаться, то сведите их потребление до предельно терпимого для вас минимума. Кофеин негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы, снижает кровоснабжение глаз. О вреде никотина и смол, содержащихся в сигаретах, думаю, рассказывать не нужно.

6. Если вы вынуждены проводить долгое время перед монитором, то постарайтесь как можно чаще делать перерывы и давать отдых глазам.

Питайтесь правильно, наполните свой рацион необходимыми для глаз продуктами, старайтесь вести активный образ жизни и обязательно регулярно выполнять основной комплекс упражнений, с которым мы познакомим вас в следующем разделе, — и ваши глаза на долгие годы останутся зоркими и здоровыми!

Упражнения для восстановления зрения

Зачем тренировать позвоночник, если у вас проблема с глазами?

Многие задают вопрос, а зачем нужны упражнения на позвоночник, если мы приводим в порядок глаза? Если вы аргументированно докажете, что ваши глаза — это отдельный орган, который существует вне вашего тела, — тогда, может быть, нормализовать деятельность вашего позвоночника и не нужно. Во всех других случаях без упражнений для спины стойкого улучшения зрения вы не достигнете. Не переживайте, наши упражнения очень просты для исполнения. Их без труда осваивают и маленькие дети, и даже пожилые люди с ограниченной подвижностью. Но прежде чем приступить непосредственно к описанию комплекса упражнений для позвоночника, давайте еще раз более подробно остановимся на причинах возникновения проблем.

Вы в курсе, что представляют собой соли, которые откладываются в наших суставах, позвонках, тканях и даже в головном мозге? Мы не станем выводить здесь химические формулы состава этих солей, скажем лишь, что их всех можно объединить одним общим названием: мочевина (теперь становятся понятными многие крылатые выражения). Даже самые незначительные нарушения метаболизма (вывода вредных веществ) в позвоночнике и тканях головного мозга могут привести к возникновению всевозможных нарушений зрения и другим проблемам со здоровьем.

Приведенные в этом разделе упражнения для спины восстановят не только подвижность вашего позвоночника, но и ваши капилляры, улучшат их проводимость, что обеспечит нормальную циркуляцию крови и ускорит процессы обмена. При регулярном выполнении комплекса упражнений для позвоночника вы сможете не только гораздо быстрее восстановить свое зрение, но и улучшить осанку, избавиться от кучи хронических заболеваний (которые, на первый взгляд, не связаны с проблемами позвоночника), многократно повысить уровень внутренней энергетики и почувствовать, что жизнь — это очень увлекательная, яркая и приятная штука. И тогда наш «почти детектив» будет иметь весьма благоприятную развязку.

Но есть одно важное дополнение — это вода: для того, чтобы очищение и восстановление вашего организма в процессе выполнения комплекса упражнений шло «без сучка и задоринки», вам необходимо пить чистую сырую питьевую воду в объеме не менее 2,5 литров в день на каждые 60 кг веса. Более того, пить воду нужно, соблюдая правила:

• Первую чашку (объемом 400мл) нужно выпить сразу после утреннего пробуждения;
• Вторую — за полчаса до завтрака;
• Третью — через 2,5 часа после завтрака;
• Следующие приемы воды — за полчаса ДО и через 2,5 часа ПОСЛЕ всех остальных приемов пищи;
• Последнюю чашку выпиваем за час до ночного сна.

Не пугайтесь частого мочеиспускания — в норме взрослый человек должен ходить в туалет «по-маленькому» столько раз в день, сколько раз он пьет воду. И количество выпускаемой жидкости должно быть равно количеству потребляемой воды. Нормальный цвет мочи — очень светло-желтый, почти неокрашенный.

Воду нельзя заменять ничем. Если вы будете пить что-то кроме чистой питьевой сырой воды (даже если вы просто накапаете в нее сока лимона), в вашем организме включаются процессы переваривания пищи, а не очищения от шлаков, токсинов и солей. То есть, все жидкости (чай, кофе, соки, любые алкогольные и безалкогольные напитки, молоко, бульоны и т.д.), кроме чистой воды, наш организм воспринимает как еду. И ведет себя соответственно.

Вода для питья должна быть не кипяченой и не минеральной — либо из-под фильтра, либо из бутылки. Из крана воду пить нельзя вообще! Если нет возможности профильтровать или купить бутилированную питьевую воду — на самый крайний случай подойдет кипяченая. Но не для постоянного употребления! Температура воды должна быть комфортной для вас (варьируйте между комнатной и интенсивно теплой, но ни в коем случае никаких температурных крайностей).

Если вы хотите добавить вашей воде энергетический заряд, то перед тем, как начать пить, интенсивно перемешайте ее в чашке против часовой стрелки до образования водоворота. Дайте водовороту самостоятельно остановиться и пейте на здоровье. Такую воду можно пить на протяжении всего дня, кроме последнего приема (за час до ночного сна), так как она чувствительно повышает уровень энергии (вы можете просто не уснуть ночью).

Небольшое предисловие с большой мотивацией, или как полюбить себя «великою любовью»

Вы не пробовали прямо сейчас сесть на шпагат (конечно, если вы не действующий в данное время гимнаст или танцор)? Скорее всего, это у вас не получится. Но… если вы начнете регулярно тренироваться, то с каждым днем ваши мышцы будут становиться все более эластичными, и в один прекрасный день вы сядете на шпагат без особого труда. Даже если вам перевалило за 80, вы сделаете это! Доказано тысячами наших пациентов. Более того, даже в очень преклонном возрасте ваша способность к восстановлению межпозвонковых дисков и хрящей сохраняется на достаточно высоком уровне. Так что у вас есть все шансы вернуть себе не только зрение, но и здоровье. Все, что вам нужно для улучшения состояния вашего позвоночника и возрождения проводимости капилляров (а без этого не может быть и речи о стойком улучшении зрения) — это ваше желание шевелиться и твердое намерение достичь необходимых результатов.

А теперь представьте, что будет, к примеру, с вашей ногой, если вы год не будете ею двигать? Правильно, она атрофируется. То же самое происходит и с любым другим органом тела, не получающим должной нагрузки, в том числе и с глазами.

Отсюда напрашивается один небанальный вывод: движение — это жизнь. Слышали такое? Конечно, да! Регулярно применяете в жизни? Ответ не столь однозначный… Значит, будем двигаться и восстанавливаться. Но не хаотично, и без фанатизма, а упорядоченно, систематически и с умом!

Теперь немного о любви. Без нее у вас, скорее всего, не будет положительных результатов ни от какой методики. Здесь ведется речь не о каких-то возвышенных отношениях с объектом вашего обожания, а о безоговорочной и безусловной любви к себе (не путайте с больным самолюбием). Кстати, вы знаете, что такое безусловная любовь? Это любовь без всяких «если». То есть, варианты, типа: «Я полюблю себя, если похудею/стану лучше видеть/куплю квартиру/ сделаю пластическую операцию и т.п. … » — не работают. Работает только вариант: «Я люблю себя сейчас таким/такой, как есть!». И вот именно с безоговорочной любви к себе нужно начинать осваивать любую методику.

Как полюбить себя, если вы несовершенны?

Все просто. Представьте себя в детстве. Вы помните, как это было? Как вам хотелось, чтобы вас любили и считались с вами. Вспомнили? А теперь сами подарите себе всю ту любовь, которой вам так не хватает сейчас или не хватало раньше. Скажите себе, как искренне любите себя, независимо ни от чего, как гордитесь и восхищаетесь своими достижениями. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь своему внутреннему «Я» и пообещайте себе, что сделаете свою жизнь по-настоящему счастливой! Ведь вы достойны всего самого лучшего. Искренне попросите прощения у себя за ваше невнимание и недостойное отношение к собственному здоровью и так же искренне простите себя. И пообещайте, что с этой минуты вы будете делать все возможное, чтобы стать счастливым и здоровым человеком. Вы почувствовали раскаяние, решимость и радость? Запомните это состояние. Вы будете начинать с него каждое ваше упражнение. Повторяем: без этого состояния не работает никакая методика.

Вы можете подкрепить это состояние гордой осанкой и легкой полуулыбкой, свойственной победителям. Попробуйте развернуть плечи, поднять голову и слегка улыбнуться. Получилось? Добавьте эмоций любви к себе. Почувствуйте это состояние на физическом уровне. Расслабьтесь. Повторите еще несколько раз. Ваша задача научиться вызывать состояние любви к себе и уверенности победителя путем «движения» мысли.

Теперь переходим к физическим упражнениям.

Причем здесь руки и ноги?

Да-да, начинать мы будем с разминки рук и ног. Вы не забыли, что наш организм — это единое целое, а не только глаза и позвоночник? Представьте, что будет с вашим телом, если позвоночник восстановится, а руки и ноги будут отказываться нормально функционировать? Понравится вам это? Скорее всего, нет. Да и выполнять упражнения для спины, испытывая проблемы с суставами рук и ног, вы, скорее всего, не сможете. В общем, сначала — разминка для рук и ног.

Почувствуйте любовь к себе и радость от того, что вы есть на этом свете. Войдя в состояние победителя, энергично повращайте всеми суставами рук, плеч, бедер и ног в разные стороны. Будьте аккуратны — вывихи и переломы нам не нужны. «Постреляйте» пальцами рук, как будто вы щелкаете кого-то по лбу. Поднимите руки вверх и хорошенько потрясите ими. Интенсивно подергайте ногами. Можно под музыку. Если есть желание — можно попрыгать, болтая руками. Вот и вся разминка. Она должна длиться не менее 5 минут. После этого приступаем к упражнениям для спины.

Внимание! Если у вас есть склонность к образованию тромбов, то резкие встряхивания руками и ногами вам категорически противопоказаны. Ограничьтесь просто вращением суставами.

«Хитрые» упражнения для спины и для глаз одновременно

Не пугайтесь! Ничего сложного и сверхъестественного вам делать не придется. Просто, выполняя упражнения, каждый раз в точке наивысшего напряжения легко-легко поморгайте глазами, как будто бабочка машет крыльями. Помните! Быстро моргаем в каждом упражнении! И еще: любое напряжение мы делаем на выдохе, а расслабление — на вдохе, если в пояснении к упражнению не сказано иначе. В данном комплексе упражнений задержка дыхания недопустима.

Мы с вами будем прорабатывать позвоночник последовательно, занимаясь каждым отделом, начиная от шейного и заканчивая крестцовым.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, мы предлагаем вам полностью успокоиться, отбросить все мысли о проблемах и нерешенных вопросах, вызвать в душе чувство любви к себе, настроиться на успех и немного подышать «медитативным» дыханием. Для этого сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. Продолжительность выдоха должна быть в 2 раза больше, чем вдоха. В процессе дыхания как можно более ярко представляйте себе конечный результат, то есть ваше прекрасное зрение и крепкое здоровье. Пусть в ваших мыслях запечатлеется ощущение, что вы превосходно видите абсолютно все, на что нацелен ваш взгляд, вплоть до тончайших контуров.

Дышим: вдох с удовольствием — выдох с еще большим удовольствием, вдох — выдох. Безмятежность, спокойствие, любовь и видение в мыслях конечного результата…

Упражнения для шейного отдела

Данный комплекс упражнений поможет вам не только значительно улучшить зрение, но и привести в порядок память, слух, нормализовать внутричерепное давление, повысить работоспособность. При регулярных занятиях значительно улучшится кровоснабжение головного мозга, восстановится вестибулярный аппарат, нормализуется функциональность щитовидной железы, повысится качество сна, устранится онемение рук.

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, носки параллельны друг другу, голова опущена, язык прижат к нёбу.

На выдохе начинаем скользить подбородком вдоль грудины вниз, как будто пытаемся дотянуться им до живота. Продолжая выдыхать, делаем небольшие пружинящие движения — чередуем незначительное напряжение с легким расслаблением. Больно быть не должно — только приятное напряжение. Язык держим прижатым на протяжении всего упражнения. Помните о глазах? В точках напряжения выбираем на полу мелкий объект для разглядывания (элемент рисунка, соринку, или щелку в паркете — на ваше усмотрение) и быстро-быстро слегка (без усердия) моргаем. На вдохе — выпрямляемся и занимаем исходное положение. Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, или вам просто пока еще тяжеловато выполнять данное упражнение, то движение подбородка по грудине вниз можно заменить вытягиванием шеи вперед.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова слегка откинута назад, язык плотно прижат к нёбу. На выдохе начинаем тянуться вверх подбородком. Язык остается прижатым. Выполняем по аналогии с предыдущим упражнением — слегка напрягаем и еще больше подтягиваем подбородок к потолку — расслабляем. Язык так и держим прижатым. В точке напряжения выбираем объект для разглядывания на потолке и моргаем, глядя на него. Чередуем напряжение — расслабление несколько раз, затем на вдохе принимаем исходное положение.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На выдохе, не двигая плечами, наклоняем голову вправо (но не поворачиваем ее!) и стараемся без особого усердия коснуться ухом плеча. Делаем несколько легких пружинящих движений (никакой боли в шее, плечи не задираем!), после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.

Поначалу это упражнение мало у кого получается хорошо, но со временем вы будете его делать легко и с удовольствием. Не забывайте о внутреннем настрое победителя. Помните о морганиях?

Упражнение 4

Вот вокруг этой неподвижной оси и начинайте аккуратно на выдохе поворачивать голову. Если упражнение выполняется правильно, то движение подбородка будет в сторону-вперед-вверх. Выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Данное упражнение выполняется в трех вариантах: голова прямо (взгляд вперед), голова вниз (взгляд в пол), голова вверх (взгляд в потолок). Очень осторожно! Боли и хруста быть не должно! Моргать не забываете?

Упражнение 5

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, взгляд — перед собой. Объединяем все предыдущие упражнения для шеи в единое круговое движение. Помогаем себе глазами — амплитуда взгляда должна быть максимальной, и не забываем моргать!

Медленно и свободно перекатываем голову сначала в одну сторону 5-7 раз, затем — в другую.

Голову не запрокидываем — все должно быть плавно, мягко и безболезненно! При наличии проблем с шеей схема выполнения данного упражнения следующая: ухом наклоняемся к плечу, затем тянем подбородок вниз, затем — другим ухом к другому плечу. То есть, делаем только полукруг вперед, без движения назад. Помним о морганиях и о настроении победителя!

Упражнение 6

Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Голову держим прямо, взгляд устремлен вдаль. Медленно, не прекращая легко-легко моргать, уводим взгляд вправо.

За взглядом идет голова. Поворачиваем ее до упора, и на выдохе делаем небольшие пружинящие усилия, стараясь заглянуть себе за спину и постепенно отодвигая еще дальше за спину дальнюю точку обзора. Продолжаем моргать. Голову запрокидывать нельзя. Если упражнение выполняется правильно, то в точке поворота ваш подбородок должен находиться прямо рядом плечом (но не лежать на нем). На вдохе возвращаемся в исходное положение и снова начинаем делать упражнение в ту же сторону.

Никаких перенапряжений и фанатизма! Все делаем спокойно и размеренно. Повторить 5-7 раз в одну и затем в другую сторону.

Упражнения для верхне-грудного отдела позвоночника

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений для верхне-грудного отдела, то уже очень скоро почувствуете значительное улучшение состояния сердечнососудистой системы, органов дыхания и пищеварения.

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная без прогибов и наклонов, руки перед собой внизу сцеплены в замок, плечи выведены вперед, язык прижат к нёбу, а подбородок — к грудине.

На выдохе начинаем тянуться руками вниз, а задней частью шеи — вверх. При этом плечи двигаются навстречу друг другу. Взгляд устремлен в пол, не забываем моргать. Несколько раз с небольшой амплитудой добавляем немного усилия, выгибая верхнюю часть спины в дугу. На вдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2

Данное упражнение похоже на предыдущее, только выполняется с точностью до наоборот. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная без прогибов, плечи разведены назад, прямые руки сцеплены сзади в замок, язык прижат к нёбу.

На вдохе тянем прямые сцепленные руки вниз, стараясь свести лопатки. Обратите внимание, что голову держим ровно, не запрокидывая, а плечи тоже тянем назад и вниз (а не вверх к ушам). Добавляем усилие, стараясь, чтобы грудина выгнулась дугой вверх. Делаем аккуратно и без боли. На выдохе — расслабляемся. В данном упражнении усилие приходится на вдох, а расслабление — на выдох. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, поясница зафиксирована и неподвижна. Согнутые в локтях руки разведены в стороны и параллельны полу, пальцами касаемся плеч.

На выдохе один локоть устремляется к потолку и тянет за собой плечо. Второй вместе с плечом устремляется к полу. Голову наклоняем в сторону идущего вниз плеча. Несколько раз добавляем легкое напряжение и расслабление. Амплитуда небольшая. С каждым напряжением растяжку усиливаем, но без боли. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение — стоя, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, копчик поджат вперед (лобковая кость выдвинута вверх) и зафиксирован.

На выдохе, опуская и слегка выводя вперед плечи, тянемся руками немного вперед и в пол. Должно создаться ощущение напряжения в плечах (как будто положили тяжелый груз) и компрессии в верхне-грудном отделе позвоночника. Добавляем напряжения несколько раз (позвоночник, как бы, сжимается). Взгляд устремлен вдаль, не забываем моргать.

На вдохе принимаем исходное положение, слегка заводя плечи назад (как будто избавляемся от тяжести на плечах) и поднимая их до упора к ушам (позвоночник растягивается). Повторить 3-5 раз. Помните о состоянии любви к себе?

Упражнение 5

Исходное положение как в упражнении 4.

В этом упражнении мы стараемся объединить все предыдущие упражнения для верхне-грудного отдела позвоночника в процессе вращения плечами. Сначала делаем круговые движения вперед, затем — назад. Все внимание на верхнюю часть позвоночника — активно прорабатываем именно ее. Дыхание произвольное.

Упражнение 6

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу параллельно на ширине плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу, пальцы касаются плеч. Взгляд устремлен вдаль, язык прижат к нёбу. Внимание: в процессе данного упражнения бедра и ноги остаются неподвижными — прорабатывается только верхне-грудной отдел позвоночника.

Позвоночник в данном случае играет роль оси поворота. На выдохе начинаем поворот вправо: сначала идут глаза, затем голова, плечи, правый локоть, грудь.

Напряжение должно возникнуть в плечах и в верхне-грудном отделе. Как только вы дошли до упора, чуть расслабьтесь и добавьте напряжение, снова расслабьтесь и еще добавьте напряжение, увеличивая угол поворота легкими пружинящими движениями. Амплитуда колебания — минимальная.

С каждым новым усилием стараемся повернуться чуть-чуть дальше, но очень аккуратно и без боли. Не забываем моргать! На вдохе — медленно и аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение по 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнения для нижне-грудного отдела позвоночника

Данный небольшой комплекс упражнений поможет вам нормализовать работу выделительной системы, привести в порядок почки, поджелудочную железу, желудок, печень, кишечник. Помните, что основное напряжение при проработке нижне-грудного отдела позвоночника должно ощущаться в области талии и поясницы. Не забывайте нашу основную цель — зрение.

Упражнение 1

Исходное положение, как и в упражнении 1 комплекса для верхне-грудного отдела — стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная без прогибов и наклонов, руки перед собой внизу сцеплены в замок, плечи выведены вперед, язык прижат к нёбу, а подбородок — к грудине.

Но в данном случае мы прорабатываем не только верхнюю, но и нижнюю часть спины. Поэтому копчик выводим вперед (лобком тянемся вперед и вверх) и фиксируем себя в этом положении. На выдохе наклоняем голову вниз, взгляд устремляем в пол, а руками как будто обхватываем большой мяч. Замок не расцеплять! Ваш позвоночник от самой головы до поясницы должен выгнуться в большую дугу. Дойдя до крайней точки напряжения, слегка расслабляемся и тут же добавляем еще усилие. Делаем так несколько раз. Наклоняться нельзя ни в стороны, ни вперед! В положении выгнутой дуги подвигайте сцепленными руками. Вы должны почувствовать игру мышц на вашей спине. На вдохе — занимаем исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, копчик выведен назад (как будто мы тянемся им к макушке) и зафиксирован.

На вдохе тянемся макушкой вверх-назад, но голову запрокидывать нельзя! При этом прямые руки должны быть развернуты ладонями вверх и максимально заведены назад. В замок не сцепляем! Стараемся лопатки соединить друг с другом. Прогибов в пояснице быть не должно. В точке максимального напряжения слегка расслабляемся и добавляем усилие несколько раз. Не забываем моргать и любить себя. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и заведена вверх за голову. Локоть смотрит в потолок.

На выдохе направляем взгляд в потолок (моргать не забываем?), локоть подтягиваем еще больше к потолку, а прямую левую руку и плечо устремляем вниз, вдоль туловища. Не наклоняемся, а именно растягиваем правый бок. Чередуем небольшое усилие с незначительным расслаблением. Аккуратно! Амплитуда должна быть очень маленькая. Позвоночник должен принять форму большой дуги, но без наклона в сторону! На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Вращение плечами. Исходное положение — стоя, слегка согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч, ступни — параллельны друг другу, голову держим прямо, взгляд направлен вперед-вдаль.

На вдохе поднимаем плечи. Одновременно с наклоном головы вперед выводим вперед и плечи. При этом позвоночник должен образовать дугу выпуклой стороной назад. Обратите особое внимание — никаких наклонов!

Затем на вдохе плечи постепенно уходят вниз и назад, голова слегка отклоняется в ту же сторону, и позвоночник образует дугу выпуклой стороной вперед.

Теперь объедините эти движения в единое целое и делайте их без перерыва, равномерно распределяя нагрузку вдоль всего позвоночника. Делаем по 7-10 вращений в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, копчик выведен вперед (лобок тянется вперед и вверх). Голову держим прямо, взгляд устремлен вперед (моргать не забываем).

Сжатые в кулаки ладони упираем сзади в поясницу — в области почек. На вдохе стараемся как можно ближе свести локти, выполняя несколько пружинящих движений и понемногу добавляя напряжение. При этом позвоночник должен выгнуться вперед, как большая дуга.

Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое, но в другую сторону. При этом кулаки упираются в область почек, но уже не со стороны спины, а спереди.

Выгибаясь дугой, тянемся подбородком к коленям. Наклонов в пояснице быть не должно! Повторить по 5-7 раз в каждую сторону. Помните о взгляде и настрое победителя?

Упражнение 6

Исходное положение — стоя, прямые ноги разведены шире плеч, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу. Пальцы лежат на плечах. Область бедер и таза жестко зафиксирована и неподвижна. Взгляд направлен вдаль перед собой.

На выдохе уводим вправо сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь и живот. То есть, делаем скручивание позвоночника вправо от самого верха до поясницы. Как только достигли упора, делаем несколько пружинящих движений, добавляя усилие и увеличивая угол поворота. Внимание! Ноги, бедра и таз должны быть жестко зафиксированы и неподвижны! На вдохе возвращаемся в исходное положение. Запомните, что в данном упражнении позвоночник исполняет роль оси поворота. Аналогично выполняем упражнение по направлению влево. Повторить по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнения для поясницы и крестца

Регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете без лекарств и сложных процедур нормализовать работу мочеполовой системы, органов малого таза, восстановить или повысить либидо, снять боль, а впоследствии и полностью решить проблему радикулита, ишиаса и других заболеваний нижней части тела.

Внимание! Данные упражнения нужно делать с особой осторожностью и минимальной амплитудой, если у вас имеются грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Следите за нагрузкой! Она должна равномерно распределяться по всему позвоночнику.

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, полусогнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч, таз «подкручен» вперед. На выдохе тянемся копчиком вперед и вверх, как бы стараясь лобком дотянуться до лба. Взгляд направлен в пол. Не забываем моргать. В точке упора слегка расслабляемся, а затем добавляем напряжение. Повторяем напряжение-расслабление 7-10 раз, после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Наклонов быть не должно. Позвоночник должен выгибаться в дугу по всей длине. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, слегка согнутые ноги разведены на ширину плеч, стопы слегка повернуты вовнутрь, копчик выведен назад. Голову держим ровно, взгляд перед собой. На выдохе тянем копчик к затылку. В точке упора делаем легкое расслабление и добавляем усилие. Повторяем это пружинящее движение несколько раз. Ощущение компрессии должно возникнуть в пояснично-крестцовой области. Если возникла тяжесть, ее можно снять при помощи предыдущего упражнения. Упражнение повторяем 4-5 раз.

Упражнение 3

Данное упражнение похоже на предыдущее. Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, туловище наклонено вперед под углом примерно 45⁰. Взгляд — перед собой.

На выдохе тянемся копчиком к затылку и прогибаемся в пояснице. В точке наивысшего напряжения слегка расслабляемся, после чего добавляем усилие. Повторяем несколько напряжений-расслаблений и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-7 раз. Можно слегка изменить точку напряжения, перемещая в точке упора центр тяжести с одной ноги на другую. Если в крестцовой зоне возникает напряжение — снимаем его при помощи упражнения 1.

Упражнение 4

Исходное положение — стоя, ноги полусогнуты, туловище слегка отклонено назад.

Голову держим ровно — не запрокидываем и не наклоняем вперед. На вдохе копчик начинаем тянуть к затылку. При этом ягодицы уходят назад, а живот — вперед. Равномерно распределяем напряжение по всему позвоночнику — не допускайте, чтобы в некоторых местах были чересчур сильные зажимы.

В точке наивысшего напряжения начинаем переносить вес с одной ноги на другую, все сильнее с сильнее сгибая колени. На вдохе принимаем исходное положение и убираем напряжение в пояснице. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — стоя, прямые ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки на поясе.

Начинаем делать круговые движения тазом сначала в одну сторону 10-12 раз, а затем столько же в другую.

Дыхание — свободное. Взгляд — перед собой. В процессе выполнения упражнения верхняя часть тела должна быть абсолютно неподвижна.

Упражнение 6

Исходное положение — стоим ровно, правое бедро перемещаем вперед и вправо и переносим на него вес тела.

На выдохе пружиним бедром, как бы заставляя его еще больше выдвинуться вправо. После этого фиксируем себя в исходном положении и начинаем делать растяжку левого бока. Левую руку вытягиваем вертикально вверх и наклоняемся вправо.

Затем, не разгибаясь и продолжая держать наклон вправо, перемещаем вес тела на левую ногу (не забывая при этом выдвинуть левое бедро) и продолжаем слегка усиливать наклон вправо. Таким образом, у нас еще больше растягивается левый бок.

Повторяем то же самое в другую сторону и растягиваем правый бок.

Упражнение 7

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка повернуты вовнутрь, правая рука поднята вертикально вверх, а левая — прижата вдоль туловища.

На выдохе пальцами правой руки тянемся к потолку, а левой ладонью стараемся дотянуться до пола. Корпус прогибаем только слегка. Делаем пружинящие движения, все больше и больше растягивая позвоночник.

Повторить в другую сторону. Сделать по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение 8

Встряхиваем головой, плечами, грудью, ягодицами, бедрами и всеми конечностями в произвольном порядке — так, чтобы получился массаж капилляров по всему телу.

Отдохните и подышите глубоко и спокойно.

Упражнения на скрутку позвоночника

Внимание! В этом комплекса важно помнить, что позвоночник исполняет роль оси для всех скруток. Голову всегда держим прямо, не запрокидывая и не наклоняя ее вперед. Движения должны быть очень плавные, спокойные и аккуратные. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание — свободное и ровное.

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях и разведены шире плеч, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу, руки согнуты в локтях, разведены в стороны параллельно полу, пальцы рук лежат на плечах.

Плавно и спокойно начинаем поворачиваться вправо. Сначала идет взгляд, за ним — голова, плечи, и все тело, кроме стоп — они остаются неподвижными и прижатыми к полу. Затем на выдохе начинаем легкими пружинящими движениями добавлять усилие. С каждым усилием стараемся повернуться еще дальше, но боли не допускаем! На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3-5 аз в каждую сторону. И не забываем моргать!

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только прямое без прогибов туловище наклонено вперед под углом 45⁰. Совершаем поворот и пружинящие движения для увеличения угла поворота из этого положения. Не разгибаемся! Позвоночник неподвижен — крутимся вокруг него, как вокруг оси. Голову держим прямо. При правильном выполнении грудь должна развернуться к потолку, а локоть смотреть вверх.

Если трудно сохранить неподвижность оси поворота (вашего позвоночника) на первых порах можно упереться головой в стену, зафиксироваться таким образом и закручиваться, представляя, что вы ввинчиваетесь головой в стену (не переусердствуйте, чтобы не пришлось делать внеплановый ремонт квартиры). На выдохе чередуйте напряжение и расслабление, постепенно увеличивая угол поворота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Если тяжело сохранять наклон — выпрямитесь и отдохните. Сделайте аналогичную скрутку в другую сторону. Повторите 3 раза в каждую сторону. Не допускайте боли и не забывайте моргать!

Упражнение 3

Данное упражнение похоже на предыдущее. Исходное положение то же, только прямое без прогибов туловище отклоняется немного назад (не переусердствуйте, чтоб не потерять равновесие). Голова — на одном уровне с позвоночником, а подбородок направлен не вверх, а в сторону груди.

Выполняем упражнение аналогично предыдущему, только при повороте ведущий локоть совершает движение вниз, а взгляд направляется через плечо и спину на противоположную пятку. То есть, закручиваясь вправо, смотрим сзади через плечо на левую пятку и наоборот. Если на первых порах вам сложно сохранить ось поворота, вы так же, как и в предыдущем упражнении, можете зафиксироваться головой у стены. На выдохе делаем несколько пружинящих движений, добавляя усилие и увеличивая угол разворота. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. Если вам тяжело держать отклоненное назад туловище, вы можете осторожно выпрямиться и расслабиться. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение — то же, что и в предыдущих упражнениях, только прямой корпус наклоняем строго вправо (никаких наклонов вперед или назад). Голова — на одном уровне с позвоночником. В данном случае правый локоть — ведущий.

Скрутка начинается движением правого локтя назад и вверх. При этом взгляд уходит вправо, а за ним движутся голова, плечи, грудь, талия, бедра, поворачиваясь вокруг оси-позвоночника. Голову держим ровно, не опуская и не задирая. Обязательно следите, чтобы при скрутке сохранялся первоначальный наклон туловища вправо. В высшей точке на выдохе делаем пружинящие движения, увеличивая угол поворота. На вдохе принимаем исходное положение и осторожно выпрямляемся. Выполните то же самое, только в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза вправо и влево. Помните о моргании и настроении победителя!

Упражнение 5

Данное упражнение очень тяжело описать словами, но когда вы сделаете его хотя бы 1 раз, — все «непонятки» сразу пройдут. Исходное положение — то же, что и в предыдущих упражнениях.

Прямой корпус наклонен вправо, голова — на одном уровне с позвоночником, подбородок смотрит в сторону груди, руки на плечах. Скрутку начинаем движением левого локтя назад. При этом взгляд уводим влево, за ним идет голова и все остальные части тела, разворачиваясь вверх. В высшей точке напряжения на выдохе сделайте несколько пружинящих движений, добавляя усилие и увеличивая угол поворота. На вдохе — аккуратно вернитесь в исходное положение и выпрямитесь. Отдохните пару секунд и выполняйте упражнение в другую сторону. Сделайте по 3 раза в каждую сторону.

Если у вас есть гимнастическая палка, вы можете выполнять скрутки с палкой на плечах.

Упражнение 6

Расслабьтесь и подышите спокойным медитативным дыханием (медленный вдох и в два раза более медленный выдох). Представьте, что на вдохе все хорошее, чего вам хочется достичь, благодаря данной методике, у вас уже есть. Прочувствуйте, что вы подвижны, гибки и прекрасно видите. На выдохе позвольте всем негативным мыслям, сомнениям и унынию уйти из вашего сознания. Как настроение? Вы себя любите и гордитесь собой? Отлично!

Комплекс упражнений для глаз

Прежде чем приступить к описанию нашего чудодейственного комплекса для глаз, считаем нелишним повториться, что глаза — это не отдельно существующий орган, а часть единого целого — нашего организма. И если вы не будете приводить в порядок свой позвоночник (который, кстати, напрямую влияет на все органы нашего тела), то устойчивых результатов со зрением вам ждать не стоит.

На первый взгляд может показаться, что комплекс для спины слишком сложен для выполнения, и занимает чересчур много времени. На самом деле это не так. У нас есть пациенты, которым «хорошо за…», и которые приступили к занятиям, не имея возможности самостоятельно передвигаться. Всего лишь через 3 недели эти люди начали ходить сами, а качество их зрения возросло с неописуемой скоростью. Поэтому если вы настроены искать причины, почему вам не стоит заниматься по данной методике — закройте эту информацию и никогда больше к ней не возвращайтесь. Эта методика рассчитана только на активных людей, которые готовы что-то изменить в своей жизни. Причем, не за чужой счет, а САМИ, своими собственными силами.

Если вы думаете, что само прочтение каким-то образом излечит вас — не обольщайтесь. Даже если вы приложите данный диск к вашим глазам или другим органам тела, методика не сработает. Для того чтобы что-то изменить в своей жизни — нужно действие! И действие это должно быть систематичным и планомерным. Иначе — никак!

И еще: после каждого упражнения, подразумевающего какие-то усилия для глаз, необходимо легко-легко поморгать в течение нескольких секунд. Не допускайте перенапряжения глаз и серьезной усталости. Усталость должна быть, но легкая и приятная.

Упражнение 1

«Дышим глазами». Данное упражнение можно выполнять когда угодно, где угодно и сколько угодно времени. Лучше это делать сидя (спина прямая, но тело максимально расслаблено), либо лежа на спине. Закройте глаза и представьте, что на вдохе прохладный чистый воздух устремляется к вашим глазам, привнося в них отличное зрение, четкость, яркость, контрастность, богатство цветовых оттенков, и все это — без малейшего напряжения.

На выдохе — из ваших глаз уходит все негативное: расплывчатость и тусклость цветов, «мурашки» и черные точки, напряжение и расфокусировка. Дышите так до тех пор, пока выдыхаемый «через глаза» воздух не очистится полностью. После этого наполните ваши глаза теплой золотистой энергией — ее источник вы без труда найдете в своем воображении. Получилось? Отлично! Скажите источнику: «Спасибо» и мысленно отключитесь от него. Открывайте глаза и спокойно принимайтесь за свои дела.

Данное упражнение можно выполнять не только в помещении, но и на улице (только на закате или на рассвете), повернувшись лицом к солнцу. Глаза должны быть закрыты.

Упражнение 2

«Пальминг»

Данное упражнение, как и предыдущее, можно делать в любое время суток любое количество раз и сколько угодно времени. Потрите ладони и пальцы друг о друга. Они должны быть интенсивно теплыми. Согните ладони лодочкой и плотно прикройте ими глаза так, чтобы мизинец нижней руки лежал на первых фалангах пальцев верхней руки. Обратите внимание, что у мужчин сверху должна быть левая рука, а у женщин — правая.

Расстояние под согнутыми лодочкой ладонями должно давать вам возможность беспрепятственно моргать. При этом постарайтесь, чтобы ни один проблеск света не попадал под ладони (если не получается, и свет, все же, проникает, — постарайтесь абстрагироваться от него и не реагировать).

Не убирая рук и сохраняя полную темноту под ладонями, дайте вашим глазам максимальное расслабление. Подержите ладони на глазах минимум 50-60 секунд (можно и больше — по вашим ощущениям). Можно при этом и «подышать глазами», если получится. Затем снимите ладони и дайте глазам адаптироваться к свету на протяжении 1 минуты, не открывая их.

Упражнение 3

Смотрим влево и вправо, максимально заводя взгляд в каждую сторону, но, не поворачивая голову.

Упражнение считается выполненным 1 раз, если вы посмотрели вправо и влево. Повторить 20 раз. После упражнения легко-легко поморгать.

Упражнение 4

Смотрим вверх-вниз, максимально заводя взгляд в каждую сторону, но, не поднимая и не опуская головы.

Повторить 20 раз. После выполнения — поморгайте.

Упражнение 5

Данное упражнение – усложненный вариант упражнения 3. Смотрим в крайнюю точку справа, как бы фиксируя взгляд на расположенном в этой точке предмете.

Затем выводим взгляд вперед и представляем, что мы смотрим вдаль, на линию горизонта.

То же самое повторяем в левую сторону и опять вперед. Наша задача — заставить глаза смотреть в ближнюю точку, расположенную в крайних углах слева и справа, чередуя этот взгляд со взглядом вдаль перед собой. Выполнить 20 раз в каждую сторону. После выполнения — поморгать.

Упражнение 6

Делаем круговые движения глазами, одновременно легко моргая. Диаметр круга — максимально возможный для вас (со временем он будет значительно увеличиваться). Сначала крутим взглядом, рисуя круги в правую сторону, затем — в левую.

Сделайте по 10-20 кругов в каждую сторону (количество зависит от самочувствия — усталости быть не должно).

Упражнение 7

Рисуем взглядом большие вертикальные восьмерки по 10-20 раз в каждую сторону, одновременно часто и легко моргая.

Можно увеличить размер рисуемой взглядом восьмерки, ведя голову по направлению взгляда.

Упражнение 8

Аналогично предыдущему, только восьмерки мы рисуем не вертикальные, а горизонтальные. Моргать обязательно. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 9

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вместо скругленных краев горизонтальной восьмерки мы рисуем взглядом углы в крайних точках — как бы, «крылья бабочки».

Повторить 10-20 раз. Не забываем моргать.

Упражнение 10

Сведение и разведение глаз. Поставьте указательные пальцы двух рук на кончик носа.

Максимально сведите глаза, стараясь зафиксировать взгляд в точке соединения ваших пальцев.

Затем медленно, не меняя уровня (не поднимая и не опуская рук) разведите пальцы в разные стороны и постарайтесь взглядом проследить за их движением. Вы должны увидеть боковым зрением как можно больше деталей справа и слева от вас. Повторите 20 раз.

Затем сделайте то же самое, соединив пальцы на середине переносицы,

а затем — в области «третьего» глаза (в точке между бровей).

Не забывайте моргать в процессе упражнения. Если тяжело делать все три его разновидности подряд — можете прерваться и сделать «пальминг».

Упражнение 11

Устремите взгляд вдаль (лучше в небо) и напишите движением глаз с максимальной амплитудой ваше имя и отчество (или что-то еще, что вам интересно). Не забывайте часто моргать в процессе упражнения.

Упражнение 12

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только нужно выписывать слова не только глазами, но и активно помогать себе движением головы. Буквы должны получаться просто огромными. Моргать в процессе обязательно!

Упражнение 13

Выполняется ясным (не туманным) днем перед закрытым окном (но не зашторенным). На стекло приклейте любую маленькую картинку, на которую вам приятно смотреть. Выберите объект за стеклом — он должен располагаться как можно дальше, но обязательно перед вами, а не сбоку, и вы должны его четко видеть. Встаньте на расстоянии не более 25 см от стекла так, чтобы приклеенная картинка оказалась прямо у вас перед глазами.

Закройте ладонью один глаз, а другим смотрите то на картинку, то на выбранный за окном объект, чередуя «близь-даль» с максимально возможной для вас скоростью.

Делайте по 1-2 минуты для каждого глаза, постепенно (по мере тренировок) увеличивая скорость переключения с близи на даль и длительность проведения упражнения (но не более 5 минут на каждый глаз). Не забывайте моргать и не доводите глаза до сильной усталости. Если чувствуете, что начинаете уставать — прервитесь и сделайте «пальминг».

Упражнение 14

Данное и все последующие упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Если вашим глазам нужен отдых в процессе работы за компьютером, эти упражнения станут настоящей палочкой-выручалочкой для вас.

Поставьте указательные пальцы рук на область внутренних уголков глаз и слегка придавите. Промассируйте легкими круговыми движениями эту область. Затем надавите пальцами, немного подержите и отпустите. Поморгайте. Повторите несколько раз. Данное упражнение усиливает кровоток в области ваших глаз и способствует улучшению зрения и очищению слезных каналов.

Упражнение 15

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только указательные пальцы мы устанавливаем в области наружных уголков глаз (там, где на кости глазницы прощупывается выемка).

Аккуратно промассируйте эту область. Затем придавите несколько раз (но не сильно, а слегка — чтобы только усилить кровоток) и отпустите. Поморгайте. Повторите упражнение несколько раз (не доводите до усталости или боли — вам должно быть комфортно).

Упражнение 16

Данное упражнение объединяет два предыдущих и выполняется сразу на двух глазах в двух точках каждого глаза одновременно. Поставьте средние пальцы рук на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние.

Слегка придавите и промассируйте легкими круговыми движениями. Затем нажмите-отпустите несколько раз, чтобы усилить кровоток и еще раз промассируйте. Выполняйте с сохранением ощущения комфорта.

После того, как вы с этим справились, зажмите пальцами уголки глаз и чуть-чуть сильнее придавите пальцами внешние уголки. Получилось? Отлично! Удерживая пальцами уголки глаз, и не давая коже растягиваться и морщиться, прищурьтесь, не зажмуриваясь, — сильно напрягите мышцы вокруг глаз, затем отпустите (ваши пальцы должны почувствовать напряжение и дрожание мышц под ними). Повторите 15 раз. На последнем разе зафиксируйте «прищур» и в точке наивысшего напряжения подержите несколько секунд. Отпустите пальцы и поморгайте. Данное упражнение поможет не только снять усталость с глаз, но и восстановить кровоток в мышцах, улучшить зрение и убрать морщины вокруг глаз. Можно добавить к процессу выполнения данного упражнения движение зрачками — тогда напряжение будет перемещаться по разным областям вокруг глаз, и мышцы проработаются гораздо интенсивнее.

Упражнение 17

В данном упражнении мы продолжаем усиливать кровоснабжение глазного яблока (что влечет за собой улучшение зрения) и избавляемся от морщин в области вокруг глаз.

Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, хорошенько потрите ладони и пальцы рук друг о друга. Почувствуйте прилив тепла к вашим ладоням и пальцам. Упражнение выполняется средними пальцами рук, но при этом ладонь должна быть собрана (не растопыривайте пальцы).

Это необходимо для того, чтобы ваша целительная энергия, которая будет струиться из указательных и безымянных пальцев, напитывала ваши глаза и помогала им восстанавливаться гораздо быстрее, чем при одном «контактном» воздействии.

Итак, ставим средние пальцы собранных ладоней на область соединения скулы и переносицы и аккуратно массируем легкими надавливающими движениями.

Затем перемещаем руки на середину скулы и массируем эту точку.

То же самое делаем и с крайними наружными точками скул (чуть ниже наружных уголков глаз) и там тоже тщательно массируем. Не забываем моргать и чувствовать себя победителем. Повторяйте упражнение столько раз, сколько вам комфортно.

Упражнение 18

Требования к подготовке к данному упражнению — такие же, как и к предыдущему.

Только массировать мы будем указательным пальцем правой руки область «третьего глаза» — точки между бровей . Здесь надавливание должно быть сильным (даже немного болезненным). Внимание! Ладонь должна быть собрана, как в упражнении 17!

Массируем данную область, представляя, как ваше зрение становится все лучше и лучше. В конце упражнения можно снять надавливание, отвести пальцы от данной точки не более чем на 1 см и представить, как из кончиков пальцев в область «третьего глаза» струится золотистая здоровая энергия.

Внимание! Область мозга мыслями не затрагиваем! Работаем только с точкой между бровей! Если выполнять данное упражнение регулярно, улучшится не только зрение, но и интуиция.

Упражнение 19

Массаж начала височных швов. Находим ямки за наружными уголками глаз (там, где заканчиваются скулы и начинаются виски) — если точки выбраны правильно, то даже при легком надавливании должно становиться больно.

Указательными пальцами слегка придавливаем эти точки (до сильной боли не доводите, иначе рискуете спровоцировать приступ головной боли) и начинаем массировать легкими круговыми движениями. Сделать по 8-10 кругов в каждую сторону. Не забываем моргать и чувствовать себя победителем.

Упражнение 20

Данное упражнение поначалу выполняется для каждого глаза отдельно, а затем — для обоих глаз одновременно. Разогрейте руки, потерев ладони друг о друга.

Закройте глаза и указательным пальцем через веко прижмите наружный уголок глазного яблока так, чтобы под закрытым веком вы увидели блик (нажатие должно быть достаточно сильным, но мягким).

Отпустите и поморгайте до полного восстановления видимости.

Повторите это с верхними частями глаз (прижимаем именно само глазное яблоко, а не кость глазницы) и нижней частью глазного яблока.

Зрачки не трогаем! Не переусердствуйте — как только появился блик, — отпускайте нажатие, открывайте глаза и часто-часто моргайте. Проще всего данное упражнение делать в темноте — тогда блик виден более четко. Повторите по 3-5 раз для каждой точки нажатия.

Упражнение 21

Для выполнения данного упражнения вам понадобится распечатанная таблица, которую мы даем ниже. Внимание! Моргание в данном упражнении — это основное действие. Часто-часто моргая, подносим таблицу к своим глазам на максимально близкое расстояние (не более 20 см).

Не переставая моргать, стараемся «навести резкость» и прочитать все, что там написано. Запомните вашу точку «невидимости» — то место, которое вы не можете прочитать или читаете с большим дискомфортом. В следующие разы эта точка будет уже другой — вы сами увидите прогресс. Повторяйте данное упражнение 3-5 минут.

Упражнение 22

Данное упражнение, как и предыдущее, выполняется с таблицей, которую вы найдете ниже. Вытяните руку с таблицей прямо перед собой, и, часто-часто моргая, постарайтесь «навести резкость» и прочитать ее всю.

Сделайте то же самое и отводя руку в сторону. Запомните точку «невидимости».

Повторяйте упражнение по 5-7 минут.

Упражнение 23

Это упражнение можно делать только людям до 35 лет. Если вам больше 35 лет — замените его упражнением 16.

На выдохе с силой зажмурьтесь, подержите напряжение в течение нескольких секунд.

И после этого с силой «вытаращитесь». Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 24

Данное упражнение поможет вам расслабить глаза и напитать их вашей целительной энергией. Потрите ладони друг о друга. Закройте глаза, совместите указательный и средний пальцы рук и поднесите их к вашим зрачкам.

Не дотрагивайтесь, а на максимально близком расстоянии просто «погрейте» ваши глаза пальцами, представляя, как теплая и чистая энергия струится из пальцев и омывает ваши глаза. На выдохе — из ваших глаз уходит все плохое. На вдохе — через пальцы в ваши глаза течет чистая здоровая энергия. Подышите так 2-3 минуты.

Упражнение 25

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только мы подносим к зрачкам не указательный и средний пальцы, а наружные суставы больших пальцев.

Поначалу, пока вы освоите систему, весь этот комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. Как только вы освоите его полностью, все занятия не будут у вас отнимать более 40 минут. Не слишком большая плата за отличный результат, не правда ли?

Внимание! Важное дополнение: после того, как вы полностью освоите все упражнения, в комплекс, предназначенный для глаз, внесем следующие коррективы:

• Выполнение данного комплекса теперь будет идти несколько иначе. Вы будете делать его и зарядку для позвоночника по три дня подряд, после чего будет следовать 1 день перерыва. В этот день можно делать все только на мысленном уровне и/или выполнять дыхательные медитативные упражнения.
  В первый день выполняете весь комплекс, начиная с упражнений для позвоночника и заканчивая упражнениями для глаз, именно так, как описано выше.
  Во второй день комплекс для спины делаем без изменений, а комплекс для глаз выполняем полностью с закрытыми глазами. Это поможет вам сделать легкий массаж радужки и зрачков, и усилит эффект от выполнения упражнений.
  В третий день комплекс для спины остается неизменным, а комплекс для глаз (кроме упражнения у окна — его мы выполняем с открытыми глазами) делаем, прикрыв глаза руками так, чтобы вы кончиками пальцев чувствовали движения зрачков. Но не давите! Все должно быть приятно! Перед выполнением данного комплекса руки необходимо разогреть, потерев их ладонями друг о друга. Это поможет вам напитать ваши глаза вашей собственной созидательной и целительной энергией, и сделать более интенсивный очищающий массаж радужки и зрачков.

Зачем после каждых трех дней тренировки нужно делать перерыв?

Чтобы не перегрузить свой нежный зрительный аппарат и не добиться обратного эффекта. В нашей практике были случаи, когда люди, добившись заметного результата, начинали «рвать с места в карьер», многократно усиливая нагрузку и увеличивая время тренировки. Каково же было их удивление и разочарование, когда в один прекрасный день их зрение упало до прежней отметки, и им пришлось начинать все сначала, только на сей раз аккуратно и спокойно.

Итак, запоминаем: занимаемся по 1 разу в день сериями по три дня. После каждых трех дней делаем 1 день перерыва. В этот день делаем медитативные упражнения, а все остальные — только на мысленном уровне. Это касается и упражнений для спины тоже.

Как удостовериться в качестве результатов, и как их закрепить?

Для того чтобы понять, как идет процесс восстановления зрения, вам понадобится таблица. Мы предлагаем взять любую таблицу для проверки зрения, либо воспользоваться той, которую мы приводим ниже.

Как пользоваться таблицей? Распечатайте ее на странице А4. После этого возьмите таблицу в руку, поместите перед глазами и полностью разогните руку. Зафиксируйте в тетради или в блокноте ту строчку, на которой у вас возникает дискомфорт (можно прямо в таблице поставить точку или маленькую галочку возле выбранной строчки). От этой строчки и до невидимого вами конца таблицы — ваша рабочая зона. Каждый раз после выполнения комплекса упражнений для глаз, проверяйте, не расширилась ли ваша зона комфортного видения. Вы можете также заниматься с таблицей, отводя ее в разные стороны на вытянутой руке и стараясь через частые моргания прочитать ее содержимое. Каждый день фиксируйте результаты в тетради или блокноте.

Также мы рекомендуем записать ваши вес, объемы и рост, и каждую неделю делать замеры. Вы увидите, что в процессе освоения комплекса для спины и для глаз, вы станете немного выше (некоторые наши пациенты «подросли» на 4-5 см — и это в 50 и более лет!), стройнее и легче. Увеличение роста происходит за счет восстановления хрящевой ткани позвоночника, образования мощного мышечного корсета и нормализации расположения позвонков. Это — приятные «внешние» бонусы. Будут также приятные изменения и в плане здоровья, которые тоже можно фиксировать в тетради.

Внимание! На первых порах освоения комплекса могут быть небольшие и недолгие ухудшения самочувствия — это из вас уходят ваши застарелые «застойные» болезни. Эти ухудшения никогда не длятся более 3 дней и не влекут за собой особого дискомфорта.

Чтобы как можно надежнее закрепить результаты, каждый вечер перед сном выполняйте медитативное дыхание через глаза с утверждением, что вы видите хорошо, привыкаете видеть еще лучше, и что ваше зрение — стопроцентно!

И еще: как только освоите комплекс, постарайтесь больше не надевать очки (только в случае крайней необходимости). Регулярное ношение очков в разы замедлит достижение вами результатов. Очки зрение не исправляют, а портят — помните об этом! Постарайтесь не сводить на «нет» все ваши усилия, потакая «привычкам очкарика».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вот вы и ознакомились с нашей уникальной системой восстановления зрения. Благодаря применению всех наших рекомендаций, вы сможете не только начать видеть гораздо лучше, но и поправить свое здоровье.

Нам часто задают вопросы по поводу того, а можно ли пропустить рекомендации по питанию и упражнения для спины, и делать только зарядку для глаз. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться. Если вы ищите способы, как самим себя обмануть и сделать как можно меньше для восстановления вашего зрения и здоровья, — значит, вам еще не сильно надоело то, что вы видите плохо, и вы вполне готовы слепнуть и дальше. Если же вы приобрели данную методику для того, чтобы восстановить свое зрение и здоровье, — вам придется осознать, что ваши глаза не лежат на полке, отдельно от всех остальных ваших органов, а являются частью единой системы, под названием «ваш организм». И воздействовать только на одни глаза, не приведя в порядок всю систему — это все равно, что ставить латки на старую одежду. То есть, первоначально это вам, конечно, поможет, но ненадолго.

Запомните! Каждую зарядку для глаз мы должны начинать с разминки и упражнений для спины и лишь потом переходить к упражнениям для глаз — только так наше зрение будет быстро восстанавливаться на уровне причины.

И еще: данная система предназначена для активных людей, которые способны ставить цели и достигать их. Если вы просто прочитаете эту методику, то она никак вам не поможет. Более того, даже если вы распечатаете ее и начнете прикладывать к вашим глазам — улучшения не будет! Только активное действие!

Важная рекомендация:

Помните о благодарности. После каждого занятия поблагодарите себя за то, что вы сделали это. Скажите «спасибо» вашим глазам и всему организму. Вы можете забыть сделать какое-то упражнение, но о «спасибо» забывать нельзя!

Привыкайте видеть хорошо! Заставьте себя зафиксировать это состояние и каждый раз, когда проявляются заметные улучшения — говорите себе: «Спасибо!» Это очень важно! Вы сами увидите, как отзывчив ваш организм на вашу благодарность.

Искренне желаем вам ошеломительных результатов — прекрасного зрения, крепкого здоровья, молодости и веры в себя!