Друзья, замечательного вам воскресенья.
Прежде, чем продолжить говорить про астению, хочу вам сказать, что все тесты для самодиагностики не равно реальные диагнозы. Они даются, чтобы вы могли себя продиагностировать и понять, где уже звоночки для обращения за помощью. Диагнозы могут ставить психиатры и психотерапевты и не на основании одного теста. Если вы обнаружили у себя астеническое состояние, то, скорее всего, там не только это. Есть ещё и повышенная тревожность, депрессивность, зависимость или другие проявления истощения нервной системы. Все, кто обращался ко мне с астенией имели тревожное, тревожно-депрессивные или ипохондрические состояния. А ещё, возможно, некие проблемы с внутренними органами и системами. Астения не развивается на пустом месте.
Астения - это не просто переутомление, где вы сможете отдохнуть и все снова будет в порядке. А если брать в учёт, что люди практически не умеют отдыхать и для них отдых это смена деятельности — то ждать результата совсем не стоит. Для такой категории лиц характерно испытывать чувство вины и стыда за отдых. Что соотвественно, загоняет их ещё больше во внутренний конфликт, добавляет напряжения и отнимает (и без того) небольшие силы.
Не будет идеального времени для отдыха, невозможно отдохнуть один раз на всю жизнь. Поэтому вернувшись с отдыха, вы вернётесь в свой привычный ритм жизни, где нагрузки будут превышать ваши возможности. А главное, вы за отдых глобально не пересмотрите свою жизнь, не измените мышление и мировоззрение. В итоге разочарование, что даже отдых вам не помог, с вами точно что-то не так и вам уже ничего не поможет. Продолжите тянуть свою лямку, пока не добавиться еще больше проблем.
К вопросу астении нужно подходить комплексно.
✔️Выстроить эффективную систему труда и отдыха (❌работа24/7, ❌использовать время сна для других дел, ❌гаджеты перед сном и всегда во время отдыха)
✔️Хотя бы раз в неделю просыпайтесь без будильников и раздражителей.
✔️Пассивный отдых пол дня в неделю. Лёгкие фильмы, книги и пр.
✔️Прогулки на свежем воздухе.
✔️Снизить потребление алкоголя и сахара.
✔️Сдать анализы, проверить щитовидную железу. Восполнить дефициты в организме.
✔️Фармакотерапия при наличии клинических критериев (главное, чтобы подбор был хорошим психиатром, не неврологом)
✔️Психотерапия на предмет: определение приоритетов; психогигиена; перфекционизм и завышенные требования к себе; негативные установки; чувства вины, стыда и тревоги за отдых.
❌кофе, энергетики.
Отдыхать нужно до того, как устал, а не когда с ног валишься. Выстраивайте эффективную систему труда и отдыха. Нужно учиться отдыхать физически и морально. Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает.
«Как быстро отдохнуть после 5 лет беспрерывной пахоты?» - звучит странно. От грамотного отдыха, а именно системного отдыха, зависит ваша продуктивность, эффективность на работе, деньги, взаимоотношения в семье (вечно уставший и злой родитель или супруг - то ещё счастье).
Друзья, поделитесь, что для вас характерно:
1 - не могу отдыхать, не могу расслабиться, чувствую вину.
2 - отдыхаю, когда валюсь с ног или заболеваю.
3 - отдыхаю системно, получаю удовольствие.
#shayashnikova_паническиеатаки #психологическаяпомощь #психологическийтест #психологичнскаяконсультация #психологическоеконсультирование #психологшаяшникова #шаяшникова #shayashnikova #psihologsаjayashnikova #астения
—————————————————————
▪️Психология- это то, что вам интересно? Есть психологические проблемы, которые хотите обсудить? - присоединяйтесь к моей закрытой группе на Facebook - https://www.facebook.com/groups/1486097118417510/
▪️Каждую неделю я поднимаю наболевшие психологические/психосоматические проблемы у себя на личной странице в Facebook. Рада буду видеть вас в друзьях! https://www.facebook.com/iri.shayashnikova
■ Познакомиться со мной поближе в фомате: ежедневных Stories, постов и тематических прямых эфиров вы сможете, если подпишитесь на мой Instagram @psychologist.shayashnikova
◾ Я есть в telegram ! Если эта социальная платформа- ваша любимая, присоединяйтесь к моему каналу! https://t.me/iri_shaiashnikova
Дорога в 1000 миль начинается с первого шага...
Шагните! Я поддержу ❤
