Биоимпендансный анализ - это диагностика состава тела, основанная на разнице сопротивления тока различных тканей в организме. На сегодняшний день, это одна из самых точных методик для оценки состояния вашего тела на текущий момент.
Как его проводят?
Специальные электроды размещают на голени и предплечьях. Далее пропускается небольшой переменный ток (50 kHz) и приборы начинают сканировать сопротивление тканей тела. Мы знаем, что проводимость у всех тканей разная (у воды, мышц, жировой ткани) и на основании этих данных аппарат определяет:
- количество жировой массы
- количество мышечной ткани
- объём воды и ее распределение в организме
- скорость обменных процессов
Сам метод абсолютно безопасный и безболезненный, он позволяет использовать его многократно в качестве оценки результата. И для худеющего человека эти результаты будут максимально близкими к точным. Его проводит, либо врач - эндокринолог, либо специалист в некоторых фитнес-залах. Я пошла к врачу, поскольку хотела узнать расширенную информацию, учитывая результаты анализов.
Анализ полученных данных поможет специалисту выбрать лучшую систему оздоровления для конкретного человека, а если такой анализ проводится в рамках фитнес-клуба (например, с помощью аппарата диагностики in body или fit quest), то тренеру будет гораздо проще составить вам программу тренировок с учетом состояния вашего тела на текущий момент.
Каждый, кто провел анализ своего тела, получает на руки распечатку с результатами анализа. Что означают эти значения? Об этом мы и поговорим далее и начнем с...
ИМТ - показатель для приблизительной оценки степени ожирения (соответствие веса тела, росту человека). Рассчитывается по формуле:
ИМТ = m / h2
где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).
Существуют нормированные значения ИМТ по классификации и риску заболеваемости. Мой ИМТ соответствует норме, но это уже не так важно, потому что жировой процент отправляет меня в зону первой стадии ожирения.
Жировая масса тела (ЖМТ)
Мне раньше казалось, что чем меньше жира, тем лучше организму. Оказалось, что недостаток жировой ткани, и её избыток одинаково опасны для организма.
Сам по себе жир необходим человеку для здоровья организма, но его избыток может привезти к развитию сахарного диабета, проблем с сердцем или ожирению.
У девушек с низким процентом подкожного жира могут начаться проблемы с менструацией, например, аменорея. Пока процент жира не увеличится, ситуацию наладить трудно. При низкой жировой массе уровень энергии резко падает, вы начинаете мерзнуть. Старадает внешний вид кожи волос и ногтей. Возникает уязвимость к простудным заболеваниям.
Вывод: по анализу у меня 24,3 кг жира при моем нормальном значении от 10,4 до 17,4 кг. Начну вести пищевой дневник и возьмусь за питание, тогда количество жира начнет постепенно снижаться.
Важный момент: иногда данные представлены в процентном соотношении и тогда диапазон значений будет немного другой.
Тощая (безжировая) масса (ТМ)
Это общее количество мышечной части тела, которое состоит из воды, белка и минералов. Она в большей степени находится в костями, мышцами, белками, сухожилиями и тканями всех внутренних органов.
Клетки мышц сжигают больше калорий против жировых, поэтому увеличивая сухую мышечную массу можно сокращать процент жировой ткани.
Тощая масса используется для расчета энергетической ценности будущего рациона. Структура питания людей с разным показателем тощей массы тела будет разной. Также это зависит от уровня физической активности.
Вывод: по анализу я нахожусь в нормальном значении 45,7 кг тощей массы. При увеличении мышечной массы будет происходить снижение количества жира в организме - это и есть жиросжигание, поэтому я начинаю тренироваться.
Основной обмен/удельный основной обмен (ОО/УОО)
Основной обмен – это минимальный расход энергии (ккал), необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя. Удельный основной обмен определяет интенсивность метаболизма и рассчитывается, как отношение основного обмена к площади поверхности тела, которая зависит от роста и веса.
А если говорить проще - это тот минимум калорий, который необходим для того, чтобы мое тело существовало и двигалось.
С каждым годом основной обмен уменьшается, т.е снижается скорость метаболизма - это означает рацион питания нужно корректировать. Как правило, это происходит за счет снижения энергетических составляющих: например, урезание жиров или углеводов.
Вывод: мой основной обмен составляет 1356 Ккал/сут., ниже этой границы я опускаться не должна, особенно если планирую добавлять в свою жизнь фитнес. Отсюда два вывода: диеты на 1000-1200 калорий - это убийственная утопия, а физическая активность - здоровый способ ускорить основной обмен.
Общая вода в организме (ОВО)
Данный параметр изменяется с возрастом, человек в более молодом имеет больший процент в организме, чем его более возрастной соратник. В раннем возрасте содержание общей воды в организме может доходить до 80-83% , а в пожилом до 55-45%.
В тканях с достаточным содержанием воды, как правило, отмечают и большую интенсивность метаболических процессов, так как вода главный проводник всех питательных витаминов и минералов в клетку. Недостаток воды - это дисбаланс микроэлементов.
Также вода - это основной участник процесса пищеварения. Каждый день в желудке вырабатывается около 2 литров желудочного сока и около двух литров желчи, становится понятно , как страдает пищеварительная система от недостатка воды.
Вывод: мой показатель общей воды находится в норме - 33,5 кг, потому что я пью много воды. Если ваш показатель оказался ниже нормы начни пить воду.
Внеклеточная жидкость организма (ВКЖ)
Жидкость, находящаяся вне клеток организма. Количество внеклеточной воды составляет 40-45% от общей жидкости. Оказывается, чем больше вес человека, тем больше в его организме воды и наоборот. По показателям, я близка к верхней границе отечности, а значит нужно продолжать соблюдать питьевой режим и скорректировать питание.
Вывод: моя внеклеточная жидкость составляет 15 кг. По диапозону нормальных значений, я в верхней точки отечности, значит стоит обратить внимание на потребление простых углеводов: исключить переработанные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд. Они главные провокаторы отечности, сюда же можно отнести алкоголь и дефицит сна.
Индекс талия - бедра (ИТБ)
Показатель, который вносит свой вклад в определение фигуры и телосложения человека, на основании замеров окружности. Изменение параметра в сторону увеличения или уменьшения, позволяет судить о бэффективности или не эффективности программы тренировочного процесса и плана питания.
Соотношение также используется для измерения объема висцерального жира , который, в свою очередь, является возможным индикатором инсулинорезистентности и других более серьезных заболеваний.
Вывод: мой ИТБ 0,72 и находится в норме. Моя программа тренировок работает.
Значение фазового угла
В первую очередь – для отметки общего состояния здоровья человека. Чем выше фазовый угол, тем более молодым считается ваш биологический возраст. Он также рассматривается как показатель тренированности и выносливости организма, а также степени интенсивности обмена веществ.
Если состав тела находится не в норме биологический возраст будет выше, чем возраст в паспорте. Значит тело - изношено и пора что-то менять.
Вывод: мой показатель фазового угла завышен, потому что процент жира высокий. Он измениться, когда поменяется соотношение жира и тощей массы.
Подведем итог
Наш организм - это живая, подвижная система, на которую влияют многие факторы никак не связанные с пищевым поведением. Поэтому результаты исследования могут иногда не совпадать с нашими ожиданиями. Часто бывает, что результаты, которые вы посчитали " не такими уж хорошими", с точки зрения врача как раз "хорошие".
Со мной так и произошло. Врач проанализировала данные и сказала: "Твой организм в норме, нужно немного больше двигаться и сбалансировать питание.
Стоимость анализа варьируется в районе от 1000 до 2000 рублей. Мне повезло, я попала на акцию, которая сразу включала: осмотр эндокринолога, проведение биоэмпиндансного анализа и его расшифровку, назначение анализов.
На все это я потратила: 1600 рублей и пол часа своего времени.
Для меня этот анализ стал настоящей находкой, так как ни одни напольные весы не давали мне такую расширенную картину моего веса. Теперь я буду проводить его каждые 2-3 месяца и следить за своими результатами. Уверена, что его проведение для многих может стать оптимальным путем к приобретению красивого тела и сохранению здоровья, а также хорошей мотивацией и отправной точкой.