Мой старт состоялся 2 июня 2021 года. И на тот период я выглядела так, как на фотографиях ниже.
Я вешала не слишком много, мой вес на начало похудения составлял 72 килограмма, рост — 174 см. Я не выглядела толстой. Особенно, когда одевалась по фигуре в те вещи, которые могли скрывать мои бедра. Но со времён моего переезда в Сочи, нарушенным режимом жизни и стрессами, сменой работы, эмоционально сложным обучением, я наела 12 лишних для себя килограмм.
С чего начать?
Не стоит торопиться, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что мотивации будет достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Признаюсь, я первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. И хочу действовать качественно и последовательно.
1. Делаем фотографию
Фотографии нужны для наглядного отслеживания изменений. Я попросила своего друга фотографа, чтобы он сделал мне несколько кадров. На этой съемке я узнала об интересном формате модельных снимков - снепов, которые показывают тебя без шарма фотошопа.
Снепы или тестовые кадры - это несколько фотографий без косметики, в белье или обтягивающей одежде на светлом фоне фас/анфас/профиль, лицо крупно без улыбки/с улыбкой. Ими пользуются фотомодели для составления портфолио.
Качество не имеет значения, главное - пропорции. Не обязательно делать профессиональные фотографии, к тому же на этапе похудения их придется делать достаточно часто. Кадры можно сделать и дома с помощью камеры телефона. Лучше проводить съемку в одной и той же локации с хорошим освещением и в том же белье. Удобнее всего будет попросить кого-нибудь из близких.
2. Снимаем замеры
Замеры тела необходимо делать точно и корректно. Показатели можно сравнивать между собой для того, чтобы наглядно видеть достигнутый результат даже тогда, когда весы показывают, что прогресса не наблюдается.
Как правильно делать замеры?
1. Замеряйте параметры всегда в одно и то же время — лучше с утра и натощак.
2. Если есть возможность, попросите кого-нибудь замерить вас: подругу или мужа. Обычно, когда находишься в состоянии расслабления замеры получаются максимально точными.
3. Делайте замеры правильно:
- Талию нужно измерять по самой тонкой части живота, на пару сантиметров выше пупка.
- Бёдра измеряйте по самой широкой их части .
- Одно бедро измеряйте по самой широкой части.
- Плечо измеряйте по самой широкой части.
- Икра измеряйте по самой широкой части.
- Грудь измеряйте по самым выступающим точкам.
4. Делайте замеры раз в месяц, не чаще. Состав тела меняется не быстро, поэтому хорошо заметные результаты можно будет увидеть не раньше, чем через месяц или два. На начальном этапе можете делать раз в неделю.
5. Записывайте свои результаты: вес, обхват разных частей тела, процент жира, если имеется такая возможность. Так вы сможете отследить прогресс.
#замеры тела #фото до и после #похудение мотивация #похудение #как снизить вес #снизить вес #снижение веса