#персик #польза персиков
Персик - это фрукт, о котором мы все знаем, и почти все его пробовали. Но мало кто знает о его влиянии на здоровье человека. И в этой статье я расскажу о пользе и вреде персика, а так же поделюсь мнениями известных российских диетологов.
Состав персика
Если вы правильно питаетесь и следите за здоровьем, то персик обязательно должен входить в ваш рацион. Это достаточно низкокалорийный продукт: в 100 грамм продукта содержится 37-45 килокалорий, а в 100 миллилитрах сока - 40 килокалорий. Но стоит учитывать, что при термической обработке калорийность продукта повышается.
Так же стоит отметить большое содержание витаминов группы A, B, C, E, H, PP и ниацинов. В персиках много минералов: Калий, Кремний, Магний, Железо, Йод, Цинк.
Польза персиков для организма:
- Улучшают иммунитета
- Поднимают настроение
- При беременности устраняют тошноту
- Выводят лишнюю жидкость из организма
- Нормализуют артериальное давление
- Помогают при борьбе с онкологическими заболеваниями
- Обладает успокаивающим действием
- Помогают при анемии
- Содержание каротина в персике способствует нормальному пищеварению
- Улучшают память и работоспособность
- Полезны для мужчин
И на этом список полезных свойств персика не заканчивается.
"Достаточно съесть несколько долек персика, чтобы заметить пользу для здоровья. Фрукты наполнят организм энергией, придадут силы для реализации планов, улучшат настроение и запустят механизм омоложения." - говорит психотерапевт-диетолог Анна Ивашкевич.
Важно!
"В рацион маленьких детей персики можно и нужно включать, но только с 8-9 месяцев, маленькими кусочками. Важно следить за самочувствием ребенка, поскольку персик может вызвать аллергию. Так же можно смешать пюре персика с творогом, и это будет очень полезное лакомство не только для малыша, но и для родителей" - говорит Елена Няньковская, врач педиатр высшей категории, детский гастроэнтеролог с 20-летним стажем.
Вред персика
Несмотря на все многочисленные достоинства этого продукта, он может и навредить.
Кому нельзя кушать персики:
- Диабетикам
- Людям с повышенной кислотностью желудка
- Людям с обострением ЖКТ
Людям с переносимостью продукта" - поделилась врач-диетолог Инна Кононенко.
Несколько вкусных рецептов:
Персик можно употреблять в пищу не только в свежем, целом виде, и но в комбинации с другими продуктами.
Овсянка с фруктами (250 ккал)
Вам потребуется(1 порция):
- Банан-1 шт
- Персик-1 шт
- Клубника-100 гр
- Молоко (или вода)
- Овсянка
- Мед (по вкусу)
- Корица (по вкусу)
Способ приготовления:
Сварите овсянку на молоке (или воде), порежьте в кашу один банан, один персик и 100 кг клубники. Добавьте по вкусу мед и корицу
Запечённые персики с творожным кремом
(240 ккал)
Вам потребуется:
- Персик-1 шт
- Творог- 80 гр
- Сахарная пудра (по вкусу)
- Орешки -20 кг
- Корица (по вкусу)
Способ приготовления:
Разрежьте персики на две части и удалите косточку. Посыпьте корицей и уберите в духовку по готовности.
Тем временем в творог добавьте сахарную пудру и взбейте погружным блендером.
Когда персики будут готовы, достаньте их и выложите творожную массу. Посыпьте эту красоту корицей и орешками, и наслаждайтесь полезным десертом.
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите к нам на сайт Здоровое питание.site
#еда
#здоровое_питание