Давайте просто поговорим о сложном.
Целеполагание – это невероятно обширная тема не то что вообще, но даже в спорте: у всех собственные стремления, видения идеального результата; поэтому мы обсудим комнатно-карманное целеполагание – наше собственное, ведущее к новым свершениям.
Цель в спорте – эта некая недостижимая идеальная точка, к которой мы стремимся каждой мышцей наших тех.
Задумали мы, скажем, бицепс сантиметров семьдесят в обхвате или шею, широкую как канализационная труба; и это всё – результат, пока мы не посмотрим на реальное положение дел. А реальность такова: мы полтора метра от земли со сбитым режимом, не только сна, но и питания, и заплывшими боками. Теперь это – цель.
Сколько бы мы к цели не стремились, её достичь не выйдет – это банально невозможно: никто не вырастет от настольной лампы до потолка, как бы сильно этого не хотел. Но получится прийти к результату, и уже он – это реальное воплощение наших целей. Да, широченной шеи не получилось, да и бицепс только тридцать пять, но это – именно то, на что способно такое тело. Триста пожать не удасться, да и толкнуть тридцатикилограммовую гирю не выйдет, но так сложилась генетика – она дала именно столько возможностей, сколько вы выдержите. Не стоит обкалываться гормонами и разрастаться до размеров комнаты хотя бы во избежание проблем в будущем. Вы способны достичь отличных результатов в своём собственном весе, и именно они – это возможный результат, к которому стоит стремиться.
Мы замотивированы тренироваться, наконец встали с прогнившего дивана, но как поставить цель? Хочется убавить там, прибавить тут; живот поменьше, руки побольше, ноги помощнее.
Нужно сосредоточиться на чём-то определённом, иначе вы будете мотаться от тренировки к тренировке, и когда очередная программа, которая предлагает не то и не на то, вас окончательно доконает, исчезнет и мотивация. Поэтому заглядываем внутрь себя, разбираемся с жировыми завалами и находим настоящее желание – похудеть.
Всё, цель – худое, без складок, тело – поставлена; отложите ненужные гири с гантелями, берите кроссовки и перейдём к процессу.
Меняйте двухлитровые миски на трёхсотмиллилитровые тарелки, раздайте стратегические запасы чипсов знакомым – нормализуйте питание. Вы должны есть здоровую пищу с дефицитом калорий, что уже подтолкнёт к похудению. Это не значит, что за день нужно съесть меньше, чем до этого за завтрак – следите за калорийностью продуктов. Поначалу её можно высчитывать до грамма на весах с помощью специальных приложений, но спустя несколько недель на взгляд можно будет определить не только калорийность, но и вес продуктов.
Именно о питании мы будем говорить позже, поэтому пока что хотя бы образно готовьтесь к новому рациону.
В общем и целом, этого с прогулками дольше, чем от дивана до холодильника, будет достаточно для похудения; и не забывайте про воду, отдельную от супов и чая. Не вливайте её в себя по горло, но и не пейте по чайной ложке: на каждый килограмм здорового человека должно приходиться по тридцать миллилитров жидкости, а с ожирением – сорок.
Важно знать, что нельзя похудеть только в области рук, живота или спины – жир будет топиться постепенно, поэтому первоначально изменения могут быть не сильно видны, но если вы сразу не ссохлись до толщины тростинки, это не значит, что ничего не происходит. Процесс идёт, но медленно: деревья не растут за ночь.
Однако возможно его ускорить, дать себе и жиру пинка в виде небольших кардионагрузок: немного бега, прыжков раз в пару дней способны ускорить жиросжигание. А если ещё это совместить с постепенным увеличением времени тренировки, то цены вам не будет – в зеркало скоро себя не узнаете.
Да, этот путь будет сложен: хотите вы накачать плечи, увеличить руки, прибавить объёма к ногам – не важно. Ищите желание в себе, найдите именно то, что нужно – от этого и отталкивайтесь.
Главное – не теряйте запал. Очень просто подойти к зеркалу и сказать, что всё не так уж плохо: слегка висят бока, чуть заплыл подбородок – но могло быть и хуже, верно? Верно, как и то, что могло быть лучше, только вы сдались, бросили всё на полпути или только в его начале – не важно.
Горите желанием, трудитесь и однажды станете бесконечно близко к поставленной цели.
#спорт #цели #тренировка #похудеть #сбросить вес #мотивация #целеполагание #дом