Любой спортсмен может столкнуться с тем, что в какой-то момент незаметно для самого себя подвергнет свой организм слишком тяжелым нагрузкам.
Усталость может быть как физическая, так и эмоциональная. Кроме полного упадка сил у человека может появиться депрессия, тревоги, апатия. Это состояние принято называть синдромом перетренированности.
Для восстановления организма требуется от нескольких недель до нескольких месяцев. Всем спортсменам рекомендуется хорошо знать признаки перетренированности, чтобы своевременно корректировать свой тренировочный режим.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Что указывает на перетренированность?
Перетренированность чаще всего бывает у профессиональных спортсменов, которые занимаются очень много без достаточного отдыха и восстановления.
Самые явные признаки перетренированности:
- понижение аппетита;
- похудение;
- постоянное нервное возбуждение – депрессия, беспокойство, раздражительность, агрессия;
- участившиеся травмы, частые боли в разных частях тела (в том числе в мышцах и суставах) без явных причин;
- головные боли;
- нарушения сна;
- тахикардия;
- постоянное сильное чувство усталости, истощения, упадок сил;
- существенное снижение мотивации и спортивного энтузиазма, безразличие к своим спортивным результатам и достижениям;
- ухудшение иммунных функций организма, участившиеся простуды и другие болезни;
- ухудшение результатов на тренировках, понижение точности, мощности, интенсивности;
- нарушения концентрации;
- проблемы в интимной сфере.
Начинающие спортсмены от перетренированности могут впасть в уныние, а у опытных может совсем пропасть желание дальше заниматься.
Способы профилактики перетренированности
Каждый человек по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому невозможно составить какой-то общий универсальный рецепт, который подходил бы для всех. Есть только ряд общих рекомендаций.
3. Следите за своим настроением
Нужно постоянно держать под контролем свои эмоции – есть ли у вас желание идти на очередную тренировку, с достаточным ли энтузиазмом вы выполняете упражнения, получаете ли удовольствие, или наоборот – вам все чаще становится лень тренироваться, вы все делаете нехотя, через силу заставляя себя.
2. Ведите журнал
Если вы будете регулярно записывать, каким конкретно нагрузкам подвергали свой организм и как после этого себя чувствуете – то вы быстро заметите признаки снижения спортивного энтузиазма. Важно вовремя фиксировать сигналы своего тела и давать ему полноценный отдых.
1. Следите за пульсом
Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть под пристальным контролем. Считать пульс надо в разных состояниях – в покое, сразу после выполнения самых тяжелых упражнений.
Все это тоже надо записывать, в том числе время, которое требуется сердцу для возвращения к нормальной ЧСС после тяжелой нагрузки.
Как избавиться от перетренированности?
Если вы поняли, что явно перетренировались, то в первую очередь дайте организму отдых. Или существенно сократите нагрузки, или вообще прекратите тренироваться в течение нескольких дней.
Или займитесь кросс-тренингом – просто ходите, катайтесь на велосипеде (велотренажере), занимайтесь пилатесом, йогой, гимнастикой.
Пейте как можно больше жидкости. Хорошо питайтесь. Рацион, разумеется, должен быть здоровым.
Делайте массажи.
Если симптомы перетренированности не уходят, то надо обратиться к врачу.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!