Залог успеха в похудении - правильное питание. Другие важные составляющие: занятия спортом, ну и конечно сам настрой.
Это основа всех курсов, книг, а также современных марафонов похудения.
ПЕРВЫМ ДЕЛОМ надо настроиться.
Мы не будем голодать. Диета - это временно. Заменить слово диету на правильное питание, оно так и есть.
СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ НЕ ПРИДЁТСЯ, ЕСЛИ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ВСЕГДА.
ВТОРОЕ - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Правильное питание - это баланс нужных элементов для организма.
ФОРМУЛА ТАКАЯ: много белка, умеренное количество жира, мало углеводов.
Углеводы должны быть медленными, то есть крупы.
Есть нужно 3-4 раза в день.
Выбирать низкокалорийные, белковые продукты. Это основа питания.
Белковые, они же сытные продукты: яйца, творог, сыр, курица, индейка, стейки говядины.
Не бояться жира в продуктах, это значительно лучше, чем углеводы.
Жир должен быть, но мало.
Не надо есть только обезжиренные продукты, например, творог/йогурт.
Для расщепления жира нужен жир.
Полезно кушать 10 грамм сливочного масла (только утром), кусочек сыра или даже кусочек сала.
Крупы: отличный продукт, их много, в приоритете гречка, она полезнее других. Гречу лучше запаривать, следующим образом: гречу залить кипятком, накрыть крышкой. Настояться 30-40 мин. Можно укутать кастрюльку или глинянный горшок фольгой, полотенцем.
Перловка тоже отличный вариант.
Обратите внимание на крупу булгур. Это пшеничная крупа.
Макароны можно, то только цельнозерновые. Они варятся от 12 минут. Выглядят серыми.
Важно съедать каждый день клетчатку, это зелень, овощи, фрукты.
Можно запекать овощи в фольге в духовке. Так сохраняется больше полезных веществ, чем при варке.
Пить нужное организму чистую воду. Желательно минеральную, негазированную. Примерно 1.5-2 литра.
Пейте зелёный чай, травяной чай без сахара.
Полюбите бульоны, супы. Можно хоть куриные, хоть на говяжьей кости. Это особенно полезно, т.к. кости содержат натуральный коллаген. Главное варить супы без макарон, без пережарки.
Главное! Не есть за 3-4 часа до сна. Это нужно, чтобы пища переварилась.
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО.
Больше двигаться. Минимум 30 минут в день ходить непрерывно. Не стоит заморачиваться с шагами. Можно просто ходить гулять ускоренным шагом, засекая 30 мин. Желательно на свежем воздухе, на природе, в парке или лесу.
Делать гимнастику. Хоть самую простую. Наклоны вперед, в бок, приседания.
Для мотивации можно купить новую одежду и обувь для спорта.
И ПОСЛЕДНИЙ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ:
если всегда питаться правильными продуктами (не обработанными), тогда не нужно будет сидеть на диете.
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ - это то, что дала нам природа (зелень, овощи, фрукты, крупы). Продукты от животных: мясо, яйца, молочные продукты.
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ - то, что создано производством, людьми. Это выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд.
ПИТАЯСЬ ПО ПРИНЦИПУ:
80% ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
И ЛИШЬ 20% НЕПРАВИЛЬНЫХ.
МОЖНО НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О ДИЕТЕ.
Спасибо за чтение! Я в вас верю! :)
#похудеть без диет #похудение #правильное питание #правильная еда #полезная еда #секреты похудения