Не всем повезло иметь шикарную шевелюру, кто-то вынужден постоянно бороться с поврежденными волосами, пытаясь их сделать более пышными и здоровые, а кто-то столкнулся с проблемой выпадения волос, переболев популярным сегодня заболеванием. Причин выпадения волос может быть множество, от генетики, возраста и гормонов до дефицита питательных веществ, лекарств и аутоиммунитета. При этом не каждый задумывался о том, что красота волос – это не только то, что дала тебе природа, но также и твой образ жизни, который может как в хорошую, так и в плохую сторону сказаться на них.
Вот что рекомендуют специалисты:
В части ухода
1. Шампунь – если подходите к выбору шампуня по тому, приятно он пахнет или нет, и меняете каждый раз на новый, то это может поспособствовать появлению слабых прядей. Не стоит регулярно менять шампунь, а при покупке в идеале выбирать те, которые не содержат сульфатов, вымывающих натуральные масла из волос.
2. Маска для волос – нанесение масок полезно не только для лица, но и для волос. Например, маска из кокосового масла и меда, благодаря их увлажняющим свойствам, может помочь волосам стать более блестящими.
3. Кондиционер или масло для волос – увлажнение волос имеет одно из ключевых значений, особенно если вы регулярно окрашиваете волосы. Эксперты рекомендуют использовать как можно больше продуктов с натуральными ингредиентами, а не химическими наполнителями. Например, на основе оливкового, арганового, кокосового масла, масла ши или какао, эфирных масел апельсина, лимона или лаванды. А чтобы предотвращать ломкость волос, они еще советуют использовать атласную наволочку или чепец на голову на время сна.
4. Горячие инструменты для укладки – регулярное использование горячих инструментов слишком близко к коже головы может приводить к повреждению фолликулов и последующему выпадению волос в форме алопеции. Эксперты рекомендуют избегать чрезмерной обработки волос, позволяя волосам оставаться естественными хотя бы несколько раз в неделю, чтобы уменьшить напряжение на фолликулах.
5. Расчесывание волос – расчесывание сухих волос способствует их укреплению, поэтому не забывайте несколько раз в день расчесывать свои пряди для восстановления роста волос.
В части здоровья и питания
6. Проверьте свое здоровье – причинами ломкости и выпадения волос могут служить проблемы со здоровьем, вызванные дефицитом питания или медицинским дисбалансом, например, заболеванием щитовидной железы. Без общего улучшения питания и здоровья, а волосяные фолликулы получают питание из крови, красивым волосам не быть.
7. Перхоть – не стоит ее считать просто дефектом, это кожное заболевание, которое стоит лечить. Если этого не делать, то происходит ухудшение кровообращения, которое может
8. Рацион питания – то, что мы едим, в конечном счете влияет и на наши волосы. Избегайте жестких диет, так как они могут лишить ваш организм белков, витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из цельных, необработанных продуктов, с достаточным количеством белка и полезных жиров (яйца, рыба, орехи и семена), необходимых для синтеза кератина, красочных овощей и ягод для поддержания здоровья волос.
9. Витамин Е - важен для сохранения волос густыми и блестящими, помогает защищать клетки кожи головы от ультрафиолета, восстанавливать повреждения кожи головы от солнца, приводящих к истончению волос, усиливать блеск волос и снижать риск раннего поседения. Помимо орехов и семечек в рацион можно добавить и ячмень, который также богат токотриенолами. А еще в орехах содержатся масла, которые увеличивают количество эластина в волосах, предотвращающего их ломкость
10. Железо – дефицит железа может негативно сказаться на состоянии волос и привести к их выпадению. И тут нам на помощь может прийти шпинат и другая листовая зелень, которая имеет богатый питательный состав, в том числе и железо, магний, калий и кальций, помогая сохранять наши волосы блестящими и увлажненными. Но гораздо проще получить железо из животных источников, например, нежирной говядины или печени.
11. Омега-3 - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать воспаление, которое может оказаться причиной выпадения волос. Если не любите жирную рыбу, то добавляйте в свои блюда семена льна или чиа.
12. Селен - бразильские орехи являются лидером по содержанию селена, причем в 30 гр содержится почти 800% суточной нормы. Но для нас менее травматичным для бюджета будут являться сардины, палтус и индейка.
13. Витамины группы В – помогают волосам расти крепкими, недостаток в рационе продуктов, содержащих витамины группы В может приводит к хрупкости волос. Вам на помощь придут нежирное мясо, листовая зелень и молочные продукты. Не забудьте и про подсолнечные семечки, яйца, греческий йогурт которые содержат пантотеновую кислоту (В5), способствующую притоку крови к коже головы и росту волос, ее недостаток в организме может приводить к выпадению волос. А есть еще биотин (В7), дефицит которого тоже чреват выпадением волос, поэтому налегаем, если нет противопоказаний, на миндаль, авокадо и лосось. Помним и про фолиевую кислоту (В9), которая необходима для восстановления здоровья красных кровяных телец, снабжающих кожу головы кислородом, полезным для волос. И тут нам поможет чечевица, которая к тому же содержит еще и железо, цинк и витамин В7, не говоря уже про белок.
14. Витамин Д – важен для роста волос, так как этот витамин помогает стимулировать неактивные волосяные фолликулы, поэтому включите в свой рацион яйца, печень трески
15. Витамин А – важен для оптимального роста волос, щащищает от сухости и тусклости волос, стимулирует железы кожи головы, вырабатывающие кожное сало. Снабдите свой рацион овощами и фруктами оранжевого цвета, но помним, что это жирорастворимый витамин, а потому сочетаем их с полезными жирами.
16. Цинк – не менее важен для здоровья волос, в том числе и ресниц, его недостаток может также приводить к их выпадению или тусклости. Цинк помогает клеткам, ответственным за выращивание волос, делать свое дело. Смотрим, чтобы в рационе было достаточное количество морепродуктов, птицы и сыра.
17. Витамин С – помогает усваивать питательные вещества, например, железо, которое важно для здоровья волос, а также предотвращает ломкость волос. Одно исследование даже показало, что употребление витамина С способствует значительному росту волос при их временном истончении. И помним, витамин С – это не только цитрусы, гораздо больше его в болгарском перце и киви.
18. Медь – важна для прочности кератиновых волокон, помогает волосам сохранять их естественный цвет, предотвращая поседение. Добавьте в свой рацион кунжутные семечки и морские водоросли.
19. Кальций – он важен не только для укрепления костей, но и для прочности волос. В идеале кальций получать из рациона.
20. Арахидоновая кислота – эта омега-6 жирная кислота помогает стимулировать рост волос, а также делать их более густыми и здоровыми. И найти ее для нас не проблема, она содержится в курице.
21. Клетчатка – выпадение волос у женщин и облысение по мужскому типу часто связано с резистентностью к инсулину. Достаточное количество клетчатки в рационе позволяет улучшить чувствительность организма к инсулину.
22. Белок – важен не только для роста мышц, но и для волос. Если в рационе не будет достаточного количества диетического белка, то это может привести к тому, что ваши волосы станут больше выпадать, к тому же на каждые 50-100 волос в день им на смену будет приходить меньшее количество новых волос.
Если ваши волосы потеряли свой здоровый вид и стали выпадать, то прежде всего стоит обратиться к врачу, чтобы проверить состояние своего здоровья и уровень витаминов и минералов в организме, а также получить необходимое лечение в зависимости от конкретной проблемы, явившейся причиной ухудшения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
5 самых распространенных причин выпадения волос
Гормональный дисбаланс может привести к выпадению волос
Натуральные продукты от выпадения волос
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.