Праздники закончились, и пришла пора трудовых подвигов, в том числе и в части выполнения обещаний самим себе по улучшению собственной жизни в новом году. Наверное, все проходили в свое время через формирование новых привычек и как тяжело это дается, а потому многие терпели в итоге неудачу в своих новогодних решениях.
Приведу пример из области реабилитации боли (например, суставы или поясница, это мне ближе). Ходя на ЛФК и выполняя различные упражнения и растяжки исключительно только на самом занятии, но не повторяя их еще и самостоятельно дома, вы навряд ли полноценно выздоровеете или сможете поддерживать состояние ремиссии. Ежедневные привычки к силовым и аэробным тренировкам, растяжка мышц, тренировки, обучающие безопасному движению, гигиена сна, дыхательные практики, правильное питание – все это должно стать образом жизни надолго, а не на 1-2 месяца, чтобы в нашем организме произошли прочные изменения.
Поиск должного – ключ к успеху
Почему кто-то терпит неудачу и сдается, а кто-то, несмотря на провалы, пытается снова и снова? Просто те, кто сдается, ставят личные цели, которые, они, по их мнению, должны поставить. То есть должны сбросить вес, должны начать заниматься зарядкой, должны начать правильно питаться, должны больше спать и т.д. Только вот это чувство «должны» редко кого приводит к длительным изменениям.
Попробуйте рассматривать свои шаги по оздоровлению и дискомфорт от них как свидетельство того, что происходит что-то хорошее, и замените мотивацию с «должен измениться» на «необходимо измениться», если хотите жить той жизнью, о которой мечтаете.
Когда мы убеждены, что хоть и страдание приходит с переменами, но эти перемены выбираем мы, и нам они лично очень важны, то шансов достигнуть долгосрочных перемен гораздо больше. Четкое понимание, почему важно измениться, и эффективные стратегии по внедрению – клюк к формированию долгосрочных привычек.
7 шагов на пути к переменам
1. Развесьте везде напоминания
Разместите стикеры с напоминаниями на видных местах, где вы привыкли сидеть, стоять, ходить, лежать. Это и зеркало в ванной, и приборная панель авто, холодильник, ноутбук. Можете поставить за компанию напоминание и в свой телефон, хотя это менее эффективно, так как многие просто игнорируют телефонные уведомления.
2. Отслеживайте свою новую привычку
Отслеживайте все свои привычки и распорядок дня, следите за тем, что делаете. Осознайте, что большая часть нашей жизни уже и так основана на привычках. Попробуйте найти места, где время тратится впустую, и используйте его для формирования новой привычки.
3. Поощряйте себя
Если вы сумели сохранить новую привычку на протяжении первых 10 дней, то вознаградите себя чем-нибудь простым из того, что вас нравится. Но, естественно, если вы решили отказаться от сладкого или начать меньше есть, не стоит вознаграждать себя едой, выберите какой-нибудь другой способ.
4. Придерживайтесь распорядка дня
Хороший способ ввести новую привычку, связав ее с уже существующей. Например, если вы решили начать делать 5-минутную зарядку по утрам для бодрости, то присоедините ее к привычному ежедневному принятию душа или завтраку. Если вы выполнили Шаг 2, то вы уже отметили для себя, что есть много моментов в течение дня, когда можно добавить новую привычку к уже существующей.
5. Найдите себе компаньона
Делать что-либо в компании гораздо может быть гораздо эффективнее. Присоединяйтесь к кому-то еще, кто работает над такой же целью, что и вы. Если ваше желание слишком неординарно и найти собратьев по цели затруднительно, то можно попробовать рассказать как можно большему количеству людей о вашей новой привычке и поощрить их, чтобы они еженедельно спрашивали вас о успехах в начинании.
6. Отслеживайте свое состояние
Попробуйте вести краткий дневник своих мыслей в течение дня, чтобы понимать, что вы думаете и чувствуете. Делайте это каждые 30-60 минут, буквально в 2 словах, описывая свое душевное состояние. Мы зачастую потому проигрываем в усвоении новых привычек, потому что не осознаем, о чем думаем и что чувствуем. Мы попадаем под влияние стрессового момента, переходим на автопилот и заканчиваем тем, что с удивлением смотрим на оставшиеся крошки от пачки печенья… осознанность – это ключ к устойчивым переменам.
7. Создайте необходимые условия для новой привычки
Сделайте окружающее пространство подходящим местом для изменения ваших привычек. Например, если вы решили похудеть, то не стоит держать дома или на работе пищу, не связанную с вашим новым питанием. На этом шаге, кстати, легко проверяется какая у вас мотивация, «должен» или «обязан». Первые воспримут это как ненужное страдание, вторые просто избавятся от ненужного искушения.
Конечно, даже следуя этим 7 шагам, могут быть взлеты и падения, хорошие дни и плохие, но главное – это не останавливаться, а идти последовательно вперед. Наш сегодняшний выбор – это наше завтрашнее будущее, поэтому выбирайте хорошо.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Почему наши новогодние решения остаются чаще всего только обещаниями
15 способов стать здоровее в новом году
15 основных решений для здоровья, которые вы можете принять в новом году
Эвристика для введения здоровых привычек питания
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.