Привет, дорогой читатель. На сегодняшний день существует очень большое количество программ и техник тренировок для набора мышечной массы. Но не все достаточно хороши. Сейчас я расскажу об итоге исследовании этого вопроса.
Для увеличения объёма необязательно брать большие веса, можно выполнять работу и с более малыми весами, но с большими повторениями. Еще это лучше сохранит ваши связки и суставы. При этом нагружать каждую группу мышц в неделю следует 10-15 раз. Больше не имеет смысла.
После выполнения тяжелых упражнений, которые задействуют большое количество мышц, нужно отдыхать около двух минут. При выполнении упражнений полегче около одной минуты. Также не стоит забывать, что с тренировки нужно уходить немного голодным. Это значит не перетренироваться. До отказа нужно доходить тогда, когда не получается преодолеть свою максимальную планку (максимальный вес, который вы можете поднять).
Комбинируйте тяжелые упражнения с простыми, это позволит лучше проработать мышцу. Ну и конечно же ничего не выйдет без достаточного количества белка в вашем организме, а если правильно не питаться, то ему неоткуда взяться. В общем кушать нужно немного больше обычного и все будет хорошо.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Требования, как вы поняли, не сложные. Но если их соблюдать, можно многого достичь. Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.
